养生操甩手去病运动

甩手操有什么好处

甩手疗法为东汉道家魏伯阳所传，由古代“达摩易筋经”演变而来，可强身健体，对无病者有健身的作用，对癌症、糖尿病、心脑血管病等慢性病，有辅助治疗的作用。

1、甩手要旨

心平气和，消除杂念，自然放松。

2、甩手方法

眼睛向前，双下肢自然站力，两脚相隔与肩同宽，双手及双上肢伸直自然下垂，然后，来回前后甩动。向前甩手，脚尖着地；向后甩手时，尽力向后甩，脚跟顿地。如此，前后反复甩手，躯体随着自然摆动。开始甩手每回50~100次，以后逐渐增加次数，一般每回可做600~1000次。

3、甩手疗法的作用

（1）对肿瘤病人有消除精神压力较好的效果。根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。

（2）手部有人体各个脏器的投影区，甩手运动通过刺激各个投影区，调节脏腑功能。

（3）由于甩手时双臂前后摆动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地在地面上收放，从而产生按摩足部及涌泉穴的作用，足部有各个脏器的投影区，而涌泉穴为足少阴经的源头，甩手给足部的按摩，对增强脏腑功能，提高免疫功能十分有利于疾病的康复。

（4）有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经）经络气血的循环与通畅，疏通经络，行气活血，达到治病的目的。对心肺健康十分有益。

（5）促使肩轴关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，从而活动筋骨及关节。

4、甩手的注意事项

（1）甩手时动作要轻松，速度不要太快，每分钟60次左右。

（2）甩手时手掌要有节律的伸拳或窝拳，使手掌变成加压泵，将血液推向心脏，促进血液循环。

（3）甩手时最好在空气新鲜的绿荫树下进行。如在室内进行，配合节律性比较强的中四舞曲或歌曲效果比较好，或者一边看电视一边甩手，避免厌倦感。

(4）甩手疗法贵在坚持，3个月以上对身体康复必有益处。

每天甩手30分钟真的会排毒吗

有排毒效果。

甩手操最早源自《易筋经》，它适用面广，操作简单，通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而做伸缩运动，能增强血液在体内甚至是微血管的循环，直至人体末梢。

中医认为，在气血快速流通的作用下，一些坏死细胞、体内垃圾就会被排出人体。

而从现代医学的角度来说，甩手时可使全身肌肉松驰，扩张胸肺，增强血液循环，血液就会加速顺畅流通全身，给我们的健康带来很多好处。

1、减轻肿瘤病人精神压力

根据实验证实，甩手运动能使大脑在有节奏的兴奋和抑制中，增强人体脑内啡呔的产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪的功效。帮助肿瘤病人缓解压力，释放情绪。

2、强健心肺功能

甩手过程能积极活动筋骨，有助于人体“手三阴经”(手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经)经络气血的循环与通畅，对心肺健康十分有益。

3、有助于关节灵活

练习甩手操能促使肩肘关节及腰腿关节的活动及手臂的震动，一些肩膀酸痛的人，在坚持正确甩手一段时间后，疼痛也得到了一定缓解。

扩展资料：

甩手运动是由中国古代少林寺达摩易筋经中的一部份蜕变而来，也是最近很流行的甩手功。甩手运动对健康有许多好处，从经络上看，可以使手上的几条经络畅通，对于心包络的疏通更是效果明显，可以替代心包络的按摩。

甩手过程能积极活动肩肘关节，促使手腕振动。其结果能达到活络筋骨，有助于人体“手三阴经”（手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包络经）经络气血之循环与通畅，这样对心肺健康十分有益。此法还对增进记忆力、消除精神压力有较好的效果。根据实验证实，甩手运动能增强人体脑部内啡呔产生，从而达到镇静、安神、稳定情绪之功效。

又有医家认为，由于甩手运动时双臂前后摇动，人们为了维持身体重心，脚掌自然会一虚一实地向地平面踩、放，从而产生按摩涌泉穴的作用。

实践证明，甩手运动对于治疗慢性疾病确实有效。特别是对心脑血管疾病、头晕、神经衰弱、颈椎病、肾脏病、月经不调、痔疮等具有较好的辅助治疗效果。

参考资料：（百度百科：甩手运动）

肾阳虚每天坚持做甩手气功养生操行吗

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壮腰强肾性气功历来为医家、养生家和武术家所重视。其主要目的是对肾腰的锻炼，他们认为对肾腰的锻炼，也就是对人精、气、神的俄炼.而中国古代百家都十分注重“精气神”的培养，视之为人生三宝。庄子曾指出“人之生，气之聚也.聚则为生，敬则为死.’《太平经》说:“精、气、神三者共为一体，·…故神者，乘气而行，精在其中也。三者相助为治，故人能长寿者，乃当爱气、养神、重精也。”由此可见古人是如何重视“精、气、神”的a养和锻炼了。所谓.，外练筋、骨、皮，内练精、气、神”，，‘亦是并重于养精，调气，摄身的。

再让我们来了解一下肾的功能，你就不得不引起足够的重视了。肾位于腰部.是人体生命的根蒂。它的主要功能是“肾藏精”。所谓藏精，包括人体先天之精和后天之精.先天之精受察于父母，后天之精来裸于水谷，精藏于肾.使人体得以发育和生殖。精化气后即为肾气，肾精充足.则肾气旺盛，肾气旺盛，则身健体壮，神光焕发，耳聪目明。

“肾主水”.肾气有调节人体水液代谢之功能。

“肾主骨生髓”，肾精充足，精能生髓。筋居于骨中，滋养骨胳，则骨胳，牙齿坚固。

“肾通于脑”，脑为“元神之府”。主人的精神思维活动，脑依赖髓聚集而成，髓为肾精所化，所以脑的梢神思维活动，也与肾的功能有密切的关系。

中医学还认为，命门与女子胞亦属肾的范围。

命门在两肾之间，又称元阳，肾阳，真火。命门之火是人体生活机能之根苗。所谓“火强则生机由之而壮。火衰则生机由之而弱，火灭则生机由之而止”。这说明命门对人体生命活动是与丹田同具重要意义的，因此有时也把命门归于丹田范围。丹田在气功锻炼中是重要位置，练功中意守丹田，可以加强肾之元阴元阳的功能，并可上济于心，使心肾相交，水火相济，从而为全面调和脏腑功能起到很大的作用。

女子胞又名胞宫，系子宫、卵巢、输卵管的总称。它不属于五脏六腑，但它也是内脏之一，且亦“形同于腑，功同于脏”，故诸书均列为奇恒之腑。它具有通调月经和孕育胎儿的功能。它的正常生理机能，还决定于冲、任二脉的盛衰，而冲、任二脉的盛衰，又与肾脏的功能有密切的关系。

肾合膀脱，它与膀胧互为表里。膀脱为州都之官，主贮存排泄尿液.气化行水。与肾相通，互为表里.膀胧为表，肾为里，所以膀胧病变，每与肾脏密切相关。如膀肤阻滞，气化失常.久之肾气必衰，肾气不足，气化不利，亦可导致膀胧启闭失常。

壮腰强肾功旨在根据肾的这些重要功能。运用意念及武功强化这些功能，达到填髓补精、壮外强内等作用。有病疏病，无病强身。对防治肾虚腰痛，腰部劳损，脊住病变，推间盘突出症，神经衰弱，记忆减退，遗精，阳痰，耳鸣等疾病，均有较好的疗效。

壮腰强肾功历史悠久。早在二千多年前对肾的锻炼就引起了人们的足够重视.中国最早的医书《黄帝内经》及历代的医学论著，都对肾的功用及锻炼有比较精辟的见解。此功法都是许多武术大师.气功大师，养生学家必修之功，某功流传之广，遍及四海，各大门派都有其固有的特点，各有其一家之长。例如本功法中将要介绍的“壮腰八段功”，其中的8个导引术式，大都是从距今两千多年前的先秦时期就产生而流传下来的，“采阳补肾功”其功理就来自于《黄帝内经》中的《素间·遗篇刺法论》:“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，.以引颈咽气顺之。如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津会无数。”

壮腰强肾功高度运用气功中的静息，意念真气及术数，集气功之精华，熔武术于一炉。达到防病治病，强身延年之目的。

本章中将主要介绍三种有代表性的强肾壮腰功:(一)采阳补肾功，(二)壮腰八段功，(三)壮腰强肾功。这三种功功法不同，各有特点，但目的相同，都是壮骨强肾，养身强身，为壮阳、固精之首，是中华雄功之重点。

采日补肾功功法简单，易学，其特点是吸日与自然之表气，吐脏腑之浊气，疏冲、任两脉之通盛，以达到填髓补精之目的。

壮腰八段功，其特点是以腰为轴，从各种不同角度来锻炼腰部，有壮腰固肾、畅活气血、强骨充髓、聪耳补脑、滑利腰脊、增强腰腹力量等作用。壮腰强肾功则取两家之长，综合而成。

1.调息采阳

面向旭日，自然站立，两脚分开，与肩宽，腿微曲，膝放松。

两手持抱球状，两劳宫穴对准下丹田.

头正直，舌抵上胯，两目垂帘，目之余光视两手间的球，意想万道厦光照射小腹及腋中穴。(图10-1)

吸气，意想阳光进人破中和神圈两穴，呼气，身体放松，使气下降至丹田。时间5-10分钟。

2.合什朝阳

面向旭日，双手合什，两手指相触，两掌根相接，.掌心虚空，直立脚前。:叮

手指不超过鼻尖，两眼微闭，目之余光视指尖。两腿微弯放松。(图10-2)

吸气时，意念万道霞光从玄光(两目之间)腋中穴，神胭吸入体内.呼气时全身放松，使气直达涌泉。

吸气时身体有上升感，呼气时身体稍有下落感，时间5-10分钟.

3.背阳合十

转体:背向太阳，使温煦阳光烘照背部督脉。姿势同上。(图10-3)

吸气时，身体稍有上升感。意念阳光从大椎，命门两穴吸入.呼气时，身体稍有下落感，意念吸入之阳光下降，从.两腿后直达涌泉穴。时间5-10分钟。

4.左右采阳贯腹

转身:面向旭日，右腿后坐(重心后移)，左腿自然前仲。双手掌仰放在左腿上方，劳宫穴对准阳光。吸气，身体重心微向前移，左腿微弓，意念万道霞光从劳宫穴及神圈穴吸入.呼气时，重心后移，右腌后坐，左腿微伸直，两手回拢，把阳光收入小腹丹田处，共计9次。

然后左腿后坐(重心后移)，后腿自然前伸，做右采阳贯腹，动作同上，共计9次。

5.拍打小腹

面向旭日，自然站立，两目微闭，.有隐约之光，两手轻轻拍打小腹及耻骨上方180次。

6.拍打腰部

背向阳光，自然站立，两目微闭，两手轻轻拍打骶骨部位180次，又轻轻拍打腰肾俞穴180次，可起到纳阳通督，治疗腰痛的作用。

7.万念归一

面向旭日站立，双目微闭.左手掌贴于下丹田，右手掌盖在左手背上(女子相反)，两手一起按逆时针由小圈转到大圈，转36圈，再按顺时针方向由大圈转到小圈，转.36圈，(女子先顺后逆转)。

8.收功

睁眼，轻轻用手浴面，用手指梳头，两掌压住双耳，轻轻揉动9次，再用手拉动耳垂几下。两手掌压住双耳，两手指在胸后轻轻敲打36次。

9.练功注意事项:

(1)宜在清晨阳光较弱时练此功。

(2)练功时要面带微笑，怡然自乐。

(3)最好每月阴历14, 15, 16三天晚间按此动作对月亮作功，以便吸日月之精华，保持阴阳平衡。

(钓练功期间，百日之内禁绝房事。

(5)练功场所保持日气清新，避风之处.

(6)练功前应排出大小便，腰带要放松。

(7)阴天时仍可面向东方练功。

(二)壮腰八段功

歌诀:大鹏展翅万里遥，鸽子翻腾上云霄;古松迎客斜展枝，降龙伏虎逞英豪。二龙戏珠显灵功，货郎击妓神逍遥;观天按地炼精气，黑熊晃身天柱摇。少年练腰练到老.能文能武寿亦高。

1.大鹏展翅，为拧腰功。古名“鹤北”图象与式名见于西汉帛画《导引图》.

两足开立不动，以腰为轴，向左后方转身，两臂随腰部扭转之势，徐徐抬成侧平举，宛如大鹏展翅或鹤向北飞(行动时面南背北).举拳与扭腰动作应同时起止，上体在两脚不动的情况下尽位向后方扭转，视线随左手转移。稍停还原，接做右式，动作相同，惟方向相反(图10-4)

2.鹤子翻腾，为翻腰功。古名.壑狼”，图象及式名出处同上。

先俯身弯腰垂钟，继而在腰部翻腾旋转的同睁，两臂由下向左、上、后举，同时转颈向后顾盼。再由上向右而下，还原成弯腰垂臂势也就是两手在空中划一圆.接做右式。(图10-5)

3，古松迎客，为侧腰功.古“蛇屈”，见晋代首洪《抱朴子·杂应篇).

右手上举，屈肘横臂于脑后，手心向前，虎口向下，指尖向左;左手下伸，屈肘横臂于后腰，手心向后，虎口向上，指尖向右.同时，腰部向左侧方柔顺缓和地侧屈至最大极度，两臂随势相应地尽可能向对侧方向伸展。稍停，接右式。(图10-6)

4.降龙伏虎，为拗腰功。古名“龙导虎引”.见《抱朴子》

先成马步腰拳预备势。左拳由腰侧向腹前伸展.拳心向下，虎口向内与肚脐相对，间隔一横拳半;此时右拳由腰际向额前上方伸展，虎口向下，拳心向外，也与额部相隔一横拳半。两拳上下遥遥相对.动作协调一致.随即两足璨地，腰向左转，变马步为左弓步。同时两拳徐徐变掌，左掌下接至左髋侧后方，成俯拳后撑势，指尖向左，右掌则向左领前方尽情外撑，掌心向外，指尖也左指。两臂前上，后下相互对称成开弓势，颈项，腰部都向后拗至最大限度，双目专注于后手，稍停，接做右势，即在向右转腰之际两掌变拳，右拳沉于腹前飞左拳向额前伸展;同时，两足蹂地，由左弓步经马步变右弓步，两拳变为掌，以上除过渡动作不再做腰拳姿势外，余均同上式，惟方向相反。这是全套功中较复杂的一式，要做到上、下胶动作协调，两手相互呼应。(图10-7)

5.二龙戏珠，为折腰功，又名“折腰回转”，图象见《导引图》。

两臂侧平举，随俯身弯腰之际，右臂向下伸展，右手至右足外侧沿地面向左足外侧直臂划拔，仿佛在滚动一球。此时左手直臂缓缓高举.两臂始终要伸展如一字.接右式。(图10-8)

6.贷郎击鼓，为拍腰功。以腰为轴，两手直臂随转腰之际向左右前后挥摆，同时用向右运动的手掌拍击后腰，用向前运动的手掌拍击对侧的腰魏部.也可兼顾胸、腹、肩、背等部。拍击的力量要按轻‘重一轻之次序，以各部有舒适感为度。(图10-9)

7.观天按亏，为弯腰功.由古“鸟伸”衍变而来，名见《庄子·刻意篇》。

两手托护后腰，指尖向下，先仰身使腰部柔缓后弯，略成反弓型，抑面观天，同时深深吸入外界清气。稍停，把身直道并继而俯身弯腰，同时两掌手尖前指向地面按落，成按掌势，并深呼出腹中浊气。两手下按时，手部不可触及地面;若手能及地.就会向前移位。亦不可低头下冲，必须昂首前视。此式无左右之分。(图10-10)

8.黑熊晃身，为晃腰功。古名“熊经”，见《庄子》。

以腰为轴顺晃全身，两手俯掌，一屈一伸相互文替，在胸腹前各抹一个水平或斜立的圆圈，两圈相互连环，圆心应与腹中线相对。颇晃之时，腰脊与颐项随之左旋右转，两眼左顾右盼，身躯左摇右摆.两肩一耸一沉.双足跟一起一落。总之，应使周身处于刚柔、虚实、动静、屈伸、开合、吞吐、低昂、起落、摇摆、旋转、顾盼等阴阳矛盾变化中，并在颠晃中求沉稳，一沉稳中显轻灵，自然地流露出如熊娱戏般的轻松愉快。(图10-11)

9.练功注意事项:

(1)练功时要明确左右分式及其先后顺序是以腰部动作的方向为准的，一律先左后右。

(2)下肢步型，除第4段“降龙伏虎”为马步与方步互变外，其余七段都是最简单的开立步势，即两足平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂，双目平视。

(3)有严重的高血压，心脏病等患者禁忌。

(三)壮腰强肾功

1.预备姿势:

以自然站式，两脚分开与肩同宽，脚尖平行向前，上体正直，微向前倾，两手向下置于体前侧，自然下垂。手与腿离开一拳左右，头颐稍向前低，眼微闭，使鼻尖与眼内视自己肚脐，意守丹田。

2.横手拍打法

两手自然横甩拍打背后左右肾俞穴和命门穴，前腹天枢穴，上体自然跟随转动，拍打轻重由练功者选宜为适，先吸后呼拍打为I息(左右进行拍打为2息)，共为50次。

3.上下相碰法

吸气上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，两手收于两腿外侧。呼气上体自然下垂，两肩复原，两手同时向卜置于大腿前。感觉好象肾俞、命门、大肠俞、小肠俞、腰俞五穴位互相有触碰感。上吸下呼为I息，共为50次.

4.东西南北法

上体自然挺直抬起，两肩阔胸弓开，双手收于两大腿外侧，头颈自然旋转，自然呼吸法，左右旋转25次，共为50次.

5.猴子捞月法

上体自然弯曲，’自然呼吸法，用手腕大陵穴拍打膝前足三里穴.用手背合谷穴拍打膝后委中穴，(双手拍打同一脚)腰自然随着转动.不要僵硬，左右进行拍打为2次，共为50次。

6.上下推磨法

上体自然下垂微弯稍前倾，双手置于大腿前，头颈稍前倾，手与头颈不动为好，上体下肢跟随带脉自然360度旋转，自然呼吸法，左右旋转25次.

7.收功姿势

练功完毕后，稍停，从丹田意守涌泉穴。收势复原与练功姿势相同，两眼慢慢睁开，同时双手从下至上再从头顶前下至胸，丹田用意把气从腹内下压涌泉穴连续3次，收功散步或自由活动。

8.注意事项

(1)此功法始终意守丹田穴(收势除外)，思想平静，精神愉快，全身放松，自然.无偏差与副作用。

(2)此功法主治腰痛，但对其它关节炎、坐骨神经痛、头痛、头晕，也有明显疗效。

(3)本功法不宜高血压、冠心病、孕妇练用。

(4)练此功最好早晚各I次，室内外均可，不能急于求成。

(5)待练到有气感效果最佳，凡出现各种感觉反映，属于正常现象。

甩手运动具体操作方法是什么？

我国民间有许多健身的法宝，在汉朝的文献中就记载了一种甩手运动，这种甩手运动对于老年人来说是一种便于操作的保健方法。下面我们就介绍一下

身体站直，集中精神，眼睛向前看，两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂。

整个脚底贴平地面站立，脚趾抓紧地面，如太极拳之马步。

上身尽可能地放松，然后使用腕力，将手掌轻轻地张开，慢慢上举至与肩同高，再用力向后甩，要甩得尽可能高。

开始甩手时可先做20~50次，以后逐渐增加次数。速度要缓，以保持呼吸顺畅。

自己在家的时候，闲着没事，怎样做运动能促进血液循环，或做什么对养生有好的事

除了运动之外，可以启动你的第二个心脏--全身的毛细血管。方法是每次淋浴时用冷、

温水交替进行。对促进血液循环，保持血管、心脏和血液健康非常有效。这是日本

西胜造健身养生运动的内容之一。 喝点酒、冷水浴、泡澡可以增进血液循环，泡完后你会觉得整个身体发亮，但是一定要泡半身浴，尽量不要泡到胸口的心脏部位(由于水温和水压的影响，很多人泡到胸口会有喘不过气来的感觉)。如果你的心脏够强，泡完澡或是洗完热水澡后，可以再用稍凉的水冲一下身体，这可以让你身体的皮肤更紧实，也更加强血液循环。

早晚梳头一百下，有助增进血液循环，减少脱发又可减少头皮屑

维生素 E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

促进血液循环

酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

光吃菠萝多少会无聊，网妖向你推荐一些迷你食谱，在妙趣横生的自己动手中，健健康康。

餐前来一杯美味的果汁，不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。

取四支明亮的玻璃长杯，将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里，如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子，将其切片，做为玻璃杯的装饰。Finish? 最后将搅拌均匀的水果混合物，一一倒入杯中，呼朋引伴，享受夏日里片刻的美味吧。

有没有尝过新鲜的水果饭？20分钟简简单单的做法，让你轻松享受健康和美食的快乐。看看你的清单上都要买什么：200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。接下来，将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

如何促进手部血液循环

纤纤玉手，一直以来被称为女性的第二张脸。一个女人的年龄、爱好、喜恶、甚至是命运，都可以从一双手中瞅出倪端。利用上班之余的空闲时间，做做手部护理操，加强血液循环，皮肤自然而然变得暖和起来。

1、 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。

功效：促进手部血液循环。

2、抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

功效：强健手掌和手腕，使手指灵活。

3、弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

功效：锻炼手部的控制能力和活动能力。

4、压指：将10根手指分开，指姆之间指腹相对，用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。

功效：锻炼指关节的韧性和灵活性。

5、推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

功效：强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

6、揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

功效：促进血液循环和体表温度。

7、拉指：右手握住左手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动作。

功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

8、换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。

功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

9、放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

10热水泡脚对血液循环很有帮助的,另外还可以用手揉搓可以促进局部的血液循环.

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