养生太阳喝水运动心情

秋冬换季怎样解乏养生？

1、保证充足的睡眠时间。秋季很容易乏累不妨保证充足的睡眠时间，通过调整个人作息来呵护身体，同样有显著的效果。很多人经常熬夜，睡眠时间不足，身体受到影响也会有不良症状。

如果可以通过良好生活习惯的养成来调节身体，每天保证有充足的睡眠时间，内分泌得到调节，加上大脑，心脏等重要器官得到休息，养足精神之后疲劳乏力的现象自然会改善。

2、补充足够的营养。秋季容易乏力需要营养物质补充，秋季是重要的季节，通过营养获取能够保持体力充沛，维持精神状态良好。很多人过度节食，营养物质缺乏，能量供应不足的情况下身体的运转不正常，通常也会有乏力的表现。而通过积极补充营养物质来保持身体健康状态，会发现身体疲劳乏力现象减轻了。

3、白天适量做一些运动。想要缓解秋季的身体疲劳乏力应该适当锻炼，通过运动这种方式反而可以让自己精神状态变得很好。很多人长时间呆在家里面，基本上没有任何的活动量，可能一段时间之后会变得慵懒，适应了这种慵懒之后稍微一活动反而会感觉到困倦。

而通过每天积极锻炼身体既能够增强身体素质，达到预防疾病的效果，又可以让身体有足够的动力进行自我调节，坚持锻炼的人精神面貌也会更加良好，不容易给人一种萎靡不振，疲劳乏力的感觉。

特别提示：秋冬季节适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。但秋冬季节锻炼穿衣厚薄要适当，不能因为怕出汗就穿得特别少；运动前要热身，运动强度要适中，每次运动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

正确的养生方式和方法是什么？养生需要长期坚持吗？

正确的养生方式就是保证良好的睡眠，多喝水，规律吃饭，不要心情抑郁，有追求，养生需要坚持一辈子。

晒太阳可以改善失眠和抑郁症状吗？晒太阳还有哪些好处？

随着现代人生活节奏的加快，每天为了学习和工作早出晚归，吃饭点外卖，在室内一呆就是一整天。大家户外活动时间越来越少，晒太阳的时间也就自然而然地减少了。但实际上，晒太阳对人的身体健康十分有益，与其通过吃药和营养品来养生，还不如通过晒太阳来让自己远离疾病。

晒太阳，原来有这些好处

曾有研究显示，晒太阳可以使人心情愉悦。大脑内存在一种叫做血清素的神经递质，它可以给人带来幸福和愉悦感，而晒太阳可以增加大脑血清素的周转率，使人产生快乐的感觉。充足的日照还可以促进人体肾上腺素、甲状腺激素的分泌，帮助改善不良的情绪。所以心理医生经常会建议抑郁症患者多出去晒晒太阳，可以帮助抑郁症的恢复。

情绪可以影响人的身体健康，经常拥有愉快的心情可以延缓衰老，而消极的情绪会引起某些疾病的发生。消化系统就是很好的情绪表达器，很多人在生气之后会感觉气得胃疼、吃不下饭，就是因为生气可以引起交感神经兴奋，促进胃酸分泌，损伤胃粘膜。除了胃肠道疾病，不良的情绪还能引起很多其他系统的疾病。因此，晒太阳带来的好心情可以避免很多疾病的发生，保持身体的健康。

晒太阳还可以增强人体免疫力，让身体少生病。经常晒太阳可以增加单核细胞的增殖，促进单核细胞向巨噬细胞的转化，增强体内巨噬细胞等免疫细胞的功能。当有病毒和有害细菌入侵体内时，免疫细胞的活跃可以吞噬并杀死这些细菌和病毒，以达到预防病毒性感冒等免疫性疾病。

另外，经常晒太阳还可以预防心血管疾病。经常晒太阳可以帮助维持体内的高水平维生素D，而维生素D可以减少体内炎症的发生，从而起到保护血管的作用。大多数的心血管疾病最初都是由血管壁损伤引起的，血管壁损伤的下一步就是炎症的发生，继而导致血液循环出现问题。维生素D可以激活机体的免疫细胞发挥功能，逆转心血管系统受到的损伤，更好的防止了心血管的硬化和堵塞，保持了血管的弹性和血液流动的畅通，起到预防高血压、冠心病等疾病的效果。[1]

心血管疾病是中老年人身上最常出现的慢性疾病，经常晒太阳可以降低心脏病和心肌梗死发生的风险。拥有了健康的身体，寿命自然而然也就延长了。除了心血管系统的疾病，骨质疏松也是中老年人要面对的问题，而晒太阳就可以起到预防骨质疏松的作用。

晒太阳可以补钙

有报道显示，在我国有超过7000万人患有严重的骨质疏松，而引起骨质疏松的原因之一，就是日照不足。首先我们要知道骨质疏松是怎么出现的。人体的骨头是“活”的，它会不停地吸收和分解。随着年龄的增长，身体代谢能力下降，新骨的形成减少，钙流失过多导致骨密度下降，骨骼的脆性增加，最终导致骨质疏松的发生。骨的代谢需要钙的参与，当体内钙含量不足时，就会影响骨的合成，再加上为了维持血钙浓度，骨骼还会释放一部分钙到血液里，加速了骨质疏松的发生。

人体主要获取钙的方式是食物，当含钙食物进入胃肠道之后，钙离子会通过小肠黏膜上的离子通道进入血液。维生素D可以增加小肠粘膜上钙离子的通道，增加钙的吸收量，提升血钙水平，有助于骨骼中的钙盐沉积。在太阳的光线中，主要分为红外线和紫外线，而紫外线可以增加体内活性维生素D的转化，从而起到补钙的效果。

另外，骨细胞主要分为成骨细胞和破骨细胞，顾名思义，成骨细胞的主要作用是促进骨骼的生成；而破骨细胞主要负责骨骼的破坏分解。维生素D可以促进成骨细胞的生成，增加骨骼的坚硬度，来起到改善骨质疏松的作用。另外，处于更年期的妇女也更容易患上骨质疏松，因为在绝经前后体内雌激素水平大幅度下降，无法有效抑制破骨细胞，导致骨的破坏溶解加快，加速形成骨质疏松。

人体的骨量在30岁达到顶峰以后就持续下降，缺乏户外活动、饮食不均衡等不良的生活习惯都可以促进骨质疏松的形成。有的人就会想，“既然维生素D可以促进钙的吸收，那我多吃点补充维生素D的食物不就好了？”。但是，对于补充维生素D来促进钙的吸收，单纯靠食补是远远不够的。因为人体内的活性维生素D，只有10%来源于食物，其他的大部分都是通过阳光照射转化而来的，因此食补并不能代替晒太阳。

婴幼儿多晒太阳还可以预防软骨病、佝偻病，青少年多晒太阳可以促进骨骼的发育，老年人多晒太阳可以预防骨质疏松，减少骨折的概率。晒太阳不仅可以改善骨骼情况，还能促进大脑发育，锻炼大脑的能力。

晒太阳可以预防老年痴呆

经常晒太阳有助于促进儿童大脑智力发育，延缓老年人的智力衰退。这也离不开维生素D的作用，阳光中的紫外线可以使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，维生素D3就是活性维生素。

维生素D可以促进神经细胞的生长和发育，促进神经突触的分裂，使神经和肌肉可以对外界的刺激做出反应。有研究表示，维生素D与多种大脑蛋白质的合成有关，起着保护神经的作用。如果体内缺乏维生素D，就会加重神经细胞的损伤，导致神经疾病的发生。

维生素D可以使大脑中的谷氨酸水平升高，而谷氨酸可以维持大脑功能，为大脑提供能量，保护神经中枢和大脑皮质。大脑皮质可以维持神经间的正常传导功能，提高人对事物的认知，支撑人体的语言、运动及精神活动等功能。

维生素D还可以促进海马体的兴奋，常发生于老年人身上的老年痴呆，就是大脑中海马体退化的结果。海马体主要负责记忆的形成和储存，当海马体发生退化后，会导致人的记忆丧失，认知能力障碍等。有研究表明，缺乏维生素D可以使海马体周围的神经元网络减少，使海马体神经元失去连接，最终导致认知功能的衰退。

对于生长发育期的儿童来说，这个时期正是大脑发育的黄金阶段。多晒太阳补充维生素D不仅可以预防佝偻病的发生，还可以促进大脑神经元的发育，提升孩子的智力和学习能力。多进行户外活动还可以培养孩子活泼开朗的性格，提高孩子对大自然的感知能力。

对于老年人来说，大脑神经会随着年龄的增长而老化，多晒太阳可以减缓大脑神经的衰退，延迟记忆衰退，起到预防老年痴呆的效果。除此之外，晒太阳还可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺可以避免眼轴变长，降低近视的风险。晒太阳也是有学问的，怎么晒才能把它的好处最大化呢？

太阳应该怎么晒

晒太阳也是门“技术活儿”，不同的年龄段人群有不同的晒法，把握好晒太阳的技巧才能更好地维持身体健康。

注意晒太阳的时间

在一天当中，最佳晒太阳的时间就是上午10点以前和下午4点以后，这两个时间段的阳光比较温和，既能补充维生素D，促进新陈代谢，又能防止紫外线太强晒伤皮肤。

婴幼儿每天晒15-30分钟左右就可以了，青少年可以适当延长至每天1-2小时，来促进身体的生长发育，中老年人每天晒太阳的时间可以控制在30-60分钟。在夏天时，可以适当地缩短晒太阳时间，秋鼕季节晒太阳时要注意保暖，不要吹冷风避免受凉。

重点晒这几个部位

多晒后背可以增强免疫力。人体的背部皮肤下有很多免疫细胞，晒太阳可以激活它们，有助于增强免疫力，还能帮助钙的吸收。

多晒头顶可以生发。阳光晒在头顶可以有助于刺激毛长，帮助头发生长；还可以促进儿童的大脑发育，对于婴儿的前囟闭合也有帮助。晒手心可以帮助睡眠。人的手掌平时很少被太阳晒到，多晒手心可以帮助缓解疲劳，改善失眠，提高睡眠质量。多晒双腿可以防止抽筋。很多人都有“老寒腿”，双腿多晒太阳可以促进血液循环，帮助驱除腿部的寒气。多晒双腿加速下肢骨骼对钙的吸收，有效预防腿抽筋，还可以消除双腿的疲劳感。

不要隔着玻璃晒太阳

有研究表明，玻璃可以阻挡阳光中的紫外线，隔着玻璃晒太阳会影响紫外线促进维生素D的生成作用，使晒太阳的功效大打折扣。在晒太阳时也尽量不要穿白色衣服，因为白色衣服可以将杀伤力较强的短波紫外线反射到脸上，伤害皮肤。

医生建议

晒太阳可以说是最简单又最省钱的养生方式了。虽然对身体有益，但是凡事过犹不及，晒得太多反而会伤害皮肤、增加皮肤癌的风险。如果户外活动时间太长，可以适当涂抹防晒霜，做好防晒措施。晒完太阳后记得多喝水，补充体内蒸发的水分，还可以多吃水果蔬菜，抑制黑色素的生成，一定程度上可以防止皮肤变黑。

夏季养生重在养心，有7件事做到位会更健康，你知道吗？

我是知道的，必须要喝水。多吃一些蔬菜和水果，另外一定要泡脚。每天都要洗澡。

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