适合在长途车上做的养生运动

在车里可以做哪些动作

在车里面可以做一些简单的瑜伽动作，这样可以缓解长时间坐车的疲劳。

开车久坐，或者出行坐长途车，身体会慢慢变得僵硬，血液不流畅。下次遇上塞车，或者坐在长途车上，不如做做瑜伽拉伸吧！

1脊柱扭转

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

身体坐正，双腿并拢膝盖朝前。

往后扭转，双手抓住椅背两侧。

从腹部开始扭转，保持8-10次呼吸。换边重复。

2莲花座

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双腿盘坐，双手在膝盖上，掌心朝上，大拇指和食指相触，闭上眼睛。

保持5分钟。

3拉伸髋部

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

弯曲膝盖踩在椅子上，左脚踝放到右大腿上。

保持8-10次呼吸，换边重复。

4拉伸颈椎

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

身体坐直，左手来到左肩膀，右手来到有耳朵上方。

呼气，轻轻拉头靠向右侧，左肩膀下沉。

保持8-10次呼吸，换边重复。

5坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手互抱手肘，放在汽车仪表板上，前额放在手臂上。

如果比较柔软，上半身往下折叠放到大腿上，头自然放松。

保持8-10次呼吸。

6坐山式

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双脚放到仪表板上，双腿伸直，双手掌心朝上，保持1分钟。

7单腿坐立前屈

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

弯曲左膝盖，左脚踝放到右大腿上。

身体往前往下折叠，双手抓住脚踝。

保持8-10次呼吸，换边重复。

8拉伸肩膀

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

坐直，双手往后抓住椅背两侧，身体往下折叠。

保持8-10次呼吸。

9猫式伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

双手十指交扣，往前推，伸直双手。

弓背，低头看肚脐。

保持8-10次呼吸。

10牛面式手臂伸展

在车里可以做的10个瑜伽动作，缓解久坐不适！

右手向上，弯曲手肘，手掌来到上背部中间。

左手压右手肘靠向中线并往下压。

保持8-10次呼吸，换边重复。

在长途客车上有什么团体的娱乐活动可做?

传统的击鼓传花，虽然看上去比较老套，但是互动性很强，气氛也不错。

养生适合做什么运动？

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

　健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

要坐10个多小时的长途车，在车上可以做些什么解闷？

要坐10个多小时的长途车，在车上可以做这些事。

1、带上手机或MP4，提前下载一部电影或电视，10个小时可以尽情享受。

2、手机上有网络收音机，可以下载一部喜欢的有声小说、小品、相声、综艺等节目，可以旅途享用。

3、有本杂志、报纸、也可以相伴一路。

4、百度知道也可以解闷，看网友有什么问题你可以给解决，你有什么解不开的问题提出来，会有人给你解决的。

5、可以静下心来，反思工作、学习、人生、朋友。也是不错的选择。

6、主动和同行的朋友打个招呼，了解他们所在的地方的风土人情、不仅可以开拓视野，增长知识阅历，更可以消除寂寞，丰富人生。

在高速上开长途车特别容易困，有什么办法提提神？

（1）可以嚼一些无糖类的口香糖，这样的方法能够让你的嘴一直保持运动，这样可以调动整个身体，不至于那么的犯困。

（2）可以先准备一条湿毛巾，等犯困的时候可以停下车来，用湿毛巾擦擦脸或者脖子。

（3）降低车内的温度，或者把车窗打开让外面的风吹向自己就可以了。

（4）可以在车内听听音乐，这样在听歌的过程中，会使人的大脑有一种全身心放松的感觉，让自己的大脑清醒。

（5）最根本的方法就是在下次开长途车时，要提前得到充分的休息或者感觉受不了的话，就在高速公路服务区好好休息。

扩展资料：

开长途车的注意事项：

（1）熟悉车辆所有功能。

（2）携带相关证件和现金。

（3） 安排好休息时间。

（4） 尽量不要夜间开车。

（5）高速路上停车要特别注意，如果车坏在高速路上，一定要立即将车驶离行车道，同时应打开“双闪”并在车尾150米处放好警示标志。接着车上人员要立即转移到高速路护栏右边以外，并通过电话寻求高速公路管理方或是维修公司的帮助，切记叫其他车辆拖拽(高速路上私自拖车是违法的)。

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