空闲时间什么运动养生

久坐伤身，哪些室内运动可养生？

现在很多上班族或者学生都一般早上一去的时候都是坐着。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放学的时候一回到家就躺着。其实这样没有运动对身体是很有损伤的，那我们平常还是可以在室内做一些对身体有好处的运动。

对于上班族的来说，我们可以利用上工作的空闲时间做一点简单的运动。我们可以给电脑设置一个定时休息的时间，比如，设置了一个小时。每个每一个小时我们都试着运动一下。我们可以转目。双眼盯着远方的一个固定物体。眼珠先从左边往上，再往右边再往下，最后回到左边，就眼珠动一下头不动，这样一共做十次。通过转目我们可以缓解眼睛的疲劳，提高眼睛的视力。

我们第二个运动动作就是耸肩。我们在办公室找一面墙，背靠着墙站直，可以闭上双眼。我们把双肩向上向前，向下向后，这样来回做十次。通过耸肩我们可以防止我们颈椎痛，身体也会变得很舒服。我们第三个动作就是转体运动。正常的站立，双手抬起来，手顺时针的转，然后逆时针再转，各转五圈。通过转体运动，我们可以活动我们的手臂。这个动作其实也非常的简单，做起来也对身体是非常舒服的。

还有 一个动作，那就是拉伸的运动。把我们的腿迈开，左腿向前并弯曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然后按照相同的做法，换个方向，向后再做10次。这个拉伸是可以活动筋血的。  我们平常都可以挑上面一两个动作，开始先慢慢做，最后在一直的加强。因为上面的动作并不是都适合所有人的。但是在久坐的时候做一些运动，对身体是肯定好的，还可以防止腰酸背痛，肩膀痛。这个是上班族每个人都体会过的。

哪些运动对养生最有好处

通常来说， 有 氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力，可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。 对 考生而言，如果 有 机会参加一些集体运动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗志。运动时间可掌握在每天半小时左右。 ????????这里介绍一种放松肌肉的方法，可以在睡前练习。在一间安静、灯光柔和的房间里躺下，掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。重复练习5次。 ????????呼吸减压很 有 效 ????????运动的人都知道，当你在进行 最 后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。考生 最 好能学习一些呼吸减压的方法，十分 有 效。 ????????深呼吸选一种舒适的姿势，或站或坐，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。 ????????净化呼吸立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后(两臂恰成上举)，两臂急速下放似“挥砍”，张口吐气的同时高喊一声“哈”。这一练习 有 助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出 ????????运动过量反无效 ????????如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼，在锻炼中思绪杂乱，注意力不集中，反而会影响锻炼的效果。比如 有 人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目，认为出一身大汗，压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反，这种激烈且大运动量的锻炼，不但会造成身体疲劳，加上原来紧张的精神，压力不但排解不了，情绪反而会更坏。 ????????为了达到放松身心的作用，可以选择自己喜爱的、能产生愉悦感的运动。运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋。复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前 最 后一天更不宜做剧烈运动。

采纳哦

上班族如何利用空闲时间来运动？

上班族只要是想运动是可以有空闲时间的比如说中午休息时间可以活动活动或者是平时坐在办公室工作一个多小时之后，起来也做做简单的有氧运动翘角伸伸胳膊踢踢腿都可以的运动不是说飞地大块时间去进行锻炼，利用空闲也完全可以达到养生的目的。

自己在家的时候，闲着没事，怎样做运动能促进血液循环，或做什么对养生有好的事

除了运动之外，可以启动你的第二个心脏--全身的毛细血管。方法是每次淋浴时用冷、

温水交替进行。对促进血液循环，保持血管、心脏和血液健康非常有效。这是日本

西胜造健身养生运动的内容之一。 喝点酒、冷水浴、泡澡可以增进血液循环，泡完后你会觉得整个身体发亮，但是一定要泡半身浴，尽量不要泡到胸口的心脏部位(由于水温和水压的影响，很多人泡到胸口会有喘不过气来的感觉)。如果你的心脏够强，泡完澡或是洗完热水澡后，可以再用稍凉的水冲一下身体，这可以让你身体的皮肤更紧实，也更加强血液循环。

早晚梳头一百下，有助增进血液循环，减少脱发又可减少头皮屑

维生素 E可以促进血液循环，它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。

促进血液循环

酶，素来可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

光吃菠萝多少会无聊，网妖向你推荐一些迷你食谱，在妙趣横生的自己动手中，健健康康。

餐前来一杯美味的果汁，不仅清凉也可以避免在吃饭时过量。首先来看看所需的原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100至150克左右的草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬、一茶匙的糖和4汤勺的香草冰激淩。取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。在等待的时间里，将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入糖，搅拌均匀。再将香草冰激淩放入，短暂搅拌，直到所有混合物均匀为止。

取四支明亮的玻璃长杯，将冷却的菠萝冰块分摊到不同的玻璃杯里，如果家中还备有新鲜的柠檬或橙子，将其切片，做为玻璃杯的装饰。Finish? 最后将搅拌均匀的水果混合物，一一倒入杯中，呼朋引伴，享受夏日里片刻的美味吧。

有没有尝过新鲜的水果饭？20分钟简简单单的做法，让你轻松享受健康和美食的快乐。看看你的清单上都要买什么：200克的泰米或普通稻米、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、一些法式蛋黄酱、1只柠檬、少许咖哩、盐和胡椒、1茶勺的龙舌兰汁。首先将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏即可，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒。接下来，将菠萝对半切开，小心取出果肉，将余下的外壳放在一边，以便备有，将果肉切丁，豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒以及柠檬汁进行搅拌。最后取过去掉果肉的两个菠萝外壳，首先在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。

如何促进手部血液循环

纤纤玉手，一直以来被称为女性的第二张脸。一个女人的年龄、爱好、喜恶、甚至是命运，都可以从一双手中瞅出倪端。利用上班之余的空闲时间，做做手部护理操，加强血液循环，皮肤自然而然变得暖和起来。

1、 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。

功效：促进手部血液循环。

2、抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。

功效：强健手掌和手腕，使手指灵活。

3、弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个一个弹向掌心。重复20次。

功效：锻炼手部的控制能力和活动能力。

4、压指：将10根手指分开，指姆之间指腹相对，用力下压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。

功效：锻炼指关节的韧性和灵活性。

5、推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。

功效：强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

6、揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。

功效：促进血液循环和体表温度。

7、拉指：右手握住左手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动作。

功效：帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

8、换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。

功效：锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

9、放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

10热水泡脚对血液循环很有帮助的,另外还可以用手揉搓可以促进局部的血液循环.

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