运动养生

如何运动养生可以预防职业疾病

2023-03-11 12:10:01运动养生次

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如何运动养生可以预防职业疾病

如何通过体育锻炼预防职业病的发生

一、小腿和脚趾痛。

久坐在办公桌前的上班族、长时间乘坐交通工具的旅客，常会因为血液循环不畅导致腿部和脚部疼痛、抽筋，严重了还可能形成血栓。

运动方法：

坐直，将双脚平放在地面上。抬起右腿、伸平，脚尖向内勾，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼一次。乘坐长途交通工具时，可每半小时锻炼一次，一次两分钟。

二、手指痛。

经常敲键盘的手指可能出现僵硬、疼痛的症状。

运动方法：

手掌向上，将右胳膊在身前伸直。用左手轻轻向下方按压右手手指，重复数十下，然后换左手。每天做一两次。

三、颈部僵硬、疼痛。

坐姿不正确或颈部缺乏锻炼等原因都可能引起颈部不适。

运动方法：

站直或坐直，上身和颈部保持笔直，收紧下颌，用食指推下巴，重复数十下。每两小时做一次。

四、肩痛。

当肩部肌肉、骨骼出现异常情况时，就会造成肩部疼痛和活动范围受限。

运动方法：

将没有疼痛状况的一侧靠在固定物体上，另一只手自然下垂，拇指向外，顺时针转五圈，再逆时针转五圈，可以舒缓肩关节的压力。

五、手腕疼痛。

“腕管综合征”是很多白领的职业病，适当放松、促进血液循环可以减少腕关节疼痛。

运动方法：

双臂侧平举，双手自然下垂，以手腕为轴画“8”字，重复十次。每两小时做一次。

如何通过体育锻炼预防职业病

我长期做办公室案头工作，不是低头写文件就是两眼死盯电脑。后来得了颈椎病，2004年开始在健身房每天跳舞40分钟，冲澡10分钟左右，现在不但颈椎病好了，体型一直保持在很好。做自己喜欢的运动，即容易坚持，又容易做到。

程序员怎么保健养生，避免职业病？

电脑辐射对人体的健康有一定的危害，会引起自律神经失调、忧郁症。另外，电脑荧光屏不断变幻和各种字符会刺激眼睛和大脑，程序员常会感到眼睛疲劳、肩酸背痛。如在缺水、营养不足、缺乏维生素的状况下工作，身体对辐射的抵抗能力就会非常弱，这样就容易患病了。为了防止大家出现以上症状，一定要提高自我保健意识。

早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。

清晨养胃汤

材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。

做法：

1、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。

2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。

3、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。

功效：汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。

桂圆红枣鸡蛋汤

材料：生姜1两红枣3-5粒桂圆2-3粒鸡蛋1-2个红糖适量

制作方法：

把生姜切丝干炒香后加一碗水，红枣桂圆同时放入煮开，待红枣煮烂后放入2个荷包蛋煮熟，起锅时放入适量红糖。

功效：补气、活血、养颜、促进血液循环。此早餐坚持吃，可改善肤色，输通气血，使面部白里透红

早晚养胃粥

材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。

做法：

1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。

2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。

3、根据个人口味调味后早晚食用。

功效：养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。

中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、鱼、豆类及豆制品。

晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。

同时，要多吃些含磷脂高的食物以利健脑，例如，蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

还要有意识地多选用营养眼睛的食物，保护眼睛健康，防止近视及其他眼疾。健眼食物有各种动物的肝脏、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡萝卜、青菜、菠菜、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及新鲜水果。

此外，大家在工作1~2个小时后，可以出去转悠一下或者闭上眼睛休息一两分钟。只要注意膳食结构和劳逸结合，就能增强身体的抵抗力，从而减少疾病的发生。

久坐办公室，该如何防止患上职业病？

坐姿：坐的时候，上半身以腰部为轴心，应挺直脊梁，让颈部保持直立，使头部获得足够的支撑。腰部和背部要贴近有支撑作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持“三个直角”坐办公室办公的人群，一旦忙起来，经常就会顾不上休息，时间长了，会致使很多疾病的发生。建议在平时有空闲的时间，要时常出去走走，既可以放松心情，也能够起到运动的结果。

眼保健操做做眼保健操，缓解眼部疲劳，还是有点用的，不一定做小时候那种套路，可以自己编一个，喜欢就行，重点是让眼睛放松，偶尔可以看看远处，看看绿色植物什么的护腰坐垫：EAVY撑腰座，人电脑前办公的时候，通常只坐半个椅子，腰部腾空，人很容易塌着腰坐（回想下你是不是也有这毛病？）。这样一来椎间盘后突；二来肌肉长期拉伸疲劳。

提肛锻炼：可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，同时还可以使整个盆腔肌肉得到运动锻炼，适合各个年龄层的人群，尤其是坐办公室的年轻人。调整饮食，科学搭配，均衡营养，制定排毒餐，排除体内毒素。少吃肉食，减少体内酸毒，不要吃肉块，但可以喝撇去浮油的肉汤，同样可以获得很好的营养。

不能久坐，做到1小时左右，站起来活动活动，可以做颈椎保健操或是上下活动一下脖跟。幅度要适当。其次，要保持正确的坐姿，下班后记得出来多运动，晚上睡觉之前可以进行热敷。我们建议长时间久坐的患者，每隔半小时到一小时站起来少量活动，进行颈腰部等其他部位的活动，并且和同事进行语言上的沟通等，这样可以减少因为久坐不动而产生的相关疾病。