除了运动怎么养生

除了运动之外，还可以怎样提高免疫力呢？

说起免疫力，运动是必须的，我记得在大学期间，自己的专业属于旅游方面，当我们带团出去旅游的时候，先不管景点如何，但游客的安全及健康必须是放在首位，所以自己专门修了关于健康方面的课程，今天看到这个问题，也想和大家分享一些自己的观点和经验。

分享之前，首先得了解什么是免疫力，所谓免疫力，通俗一点说就是我们身上的“防御战士”，当有害细菌入侵我们身体的时候，它就会把这些有害细菌清除，而当体内出现有害物质时，它也会第一时间把它清除掉。所以人的免疫力就具有防御功能。

在科学发展的今天，既然是人体的“防御战士”，那大家可能就会有疑问，能不能通过外界力量，帮助它实现“升级”，就比如给它带上炉火不能烧“盔甲”，让它永远不会受到损害，这其实是可以通过很多途径进行“升级”的。

让我们先看看有哪些方式可“升级”免疫力：

第一种：常规运动。运动可以增加免疫力，对于大家来说并不陌生，之所谓我会提到运动，其原因是免疫力的增强，与运动离不开，运动可以排除体能无用的细胞，特别是我们运动的时，只要出汗，就会感觉全身上下有一股异味，其实大多数是体能排除的“杂物”。就像一个机器，只有不断使用和清洗，它才不会生锈。

运动建议：要达到运动免疫的效果，建议每天至少要锻炼一个小时以上，而且每周至少要锻炼5-6天，每次锻炼以出汗为佳，但要根据自己的身体状况进行锻炼，比如慢跑、游泳、打球、骑自行车等等，一般建议老年人不要进行高强度的运动。

第二种：作息时间。我在以前，因工作需要，就会常加班写方案，比如获得策划、年终总结、文案编写、广告设计等等，都会日夜不停加班，所以，难免习惯了夜晚的生活，白天就很少有灵感，也很难静下心做工作，所以当时我就很消瘦，有时候还觉得自己体力不支。其实这些都是作息不规律的结果。

作息建议：根据个人经验，一个人无论再忙，也要调整自己的作息规律，因为自古人体就是白天干活夜晚睡觉，这是人类繁衍自今演化的结果，必须得遵循，我们可按照以下几点作息①早上6:30开始起床，可饮微量的开水，及时排除体内杂物。②大约7:30-8:30开始早餐，我一般是在8点左右开始早餐，用完早餐后就去上班。

③9:00-10:30是工作效率最高的时候，此时可以按照一天中的工作进行安排，做重要的事情，这样到了下午就不用担心工作做不完或疲倦，④中午可适度休息或睡眠30分钟或1小时，及时放松心情。到了下午就开始检查工作，及时完成当天的工作，避免操心过度，导致大脑疲劳。下班后，回家吃饭，慢步锻炼30分钟左右，回家洗澡休息，或看书等等休闲活动，可放松心情，夜晚尽量不要看刺激性电视或电影，保持大脑清醒，睡眠充足。特别提醒不能久坐。一般在1小时左右要活动活动。

第三种：饮食习惯。我以前常习惯“饿了”再吃，常会出现营养不良，精力不集中等等，后来有了女朋友之后，生活就开始规律了，才发现原来的很多身体反应都消失了，虽然以前读书的时候学过相应饮食习惯课程，但书本离开之后，也就忘记了饮食的重要性。

饮食建议：建议规律饮食习惯，比如要吃早餐，不能饿肚工作，容易消耗大脑，出现疲倦等等，比如就像我们常说的早上清淡营养，中午七分饱要吃好，晚饭三分饱就好，夜宵不要吃辛辣食品等等，这些都是很好的饮食习惯，比如过于油腻的食物要少吃，油炸食物也要控制。

综合以上，建议大家养成健康生活的习惯，虽然可以通过各种方式“升级”免疫力，但是在实际生活中，并不是每样都能够做到，只有平时养成习惯，才会有意识去完成这些日常的生活习惯，当把每一件事当做习惯之后，也就不会觉得辛苦和麻烦，相信会给自己一个健康的身体和灵魂。

年轻人该如何保养身体、保持健康？

1.吃早餐

早上要上班的时候来不及做早餐吃早餐，早上不用上班的时候起不来不愿意做早餐吃早餐。所谓“一日之计在于晨”，从大学时期开始，越来越多的年轻人就开始习惯了不吃早餐的生活，一觉睡到午饭饭点是常态，但其实这非常不利于肠胃与身体的健康。早餐一定要吃得好，吃的有营养，数量可以不多，但是品质一定要好。

2.常运动

养成晨练的习惯有助于加强自身体魄，较为适合进行健身锻炼的时间段为晚上5点-7点这段时间，年轻人应养成去健身房锻炼或练瑜伽的好习惯。在校大学生，时间较为充裕，夜跑晨跑一周三次以上，游泳两周一次，篮球、羽毛球、网球等一周一次以上，无氧运动一周两次以上，看心情做瑜伽。上班族可以根据自己时间调整。

3.少喝奶茶饮料

奶茶及碳酸饮料为年轻人所钟爱，但这些饮品并不利于人体的健康，应当少喝。可以以奶制品、茶类饮品、代用茶系列产品替代奶茶与饮料，在解决嘴馋的同时，还能起到一定的健康保养作用。

4.养成喝汤的好习惯当今时代的年轻人或许听到“炖汤”两个字便无所适从，但在饭菜搭配的同时，汤也是很重要要的。正确的喝汤，不仅能帮助吸收和消化的同时，还能够调理身体健康。适合年轻人的汤有很多，不妨多花点时间去了解和学习，顺着步骤和做法，简单易懂。

5.早睡早起，规律作息

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现那些在早上5：22~7：21起床的人其血液中有能引起心脏病的物质含量较高。晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。晚上尽量在11点左右就关闭电脑放下手机进行睡眠，此时身体机能处于休眠状态。

养生最好的方法有哪些？

八种最好的养生方法！                

1、天人相应养生法

早晨起床后，先练颤抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光电声能象瀑布从天而降，直下你身体四肢百骸，把你的病气、浊气、疲劳之气从脚下涌泉穴冲走，源源不断，络绎不绝。此时，你身置大宇宙，而得大宇宙之灵气灌溉，大彻大悟，渐步入仙道之门。待你从宇宙怀抱自然醒来，便做剑指桩收功功法。

2、生活起居法

早晨起床练完动功功法后，可用冷水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头三十六。晚上睡前端冷开水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲劳之气，随喝下的水入地九尺，此法叫做“零饮倒走”然后用热水暖足五分钟以上，再用双手搓按涌泉穴108次。最后用力搓热双手，捂肾脏部位十分钟，意念真气在肾部流动转圈，体会肾部感觉。早用冷水洗头，晚用热水暖足叫做“冷冲热贯”。

3、服食药补养生法

我们练功之人平时可以用甘草、杞果、远志、火红枣泡酒喝，但药酒每次只能服五钱，既可补身，又能增加血液循环。多饮则伤身、伤气、伤神。不饮酒可以多用水少加药煎熬服用，效果更好，对服外气辟谷有很大帮助。另外捉蚂蚁阴晾干研粉末泡酒饮，可以返老还童。

4、房中养生秘要总体揭晓

我们习练ZG的弟子绝大部分都是入世修练，要达到出世修炼很不容易。那么，既然出世不易，就难免要夫妻同床。没练功的人，不知房中养生之术，自然有损健康，浪费精液。年青人身体健壮，精力充沛，性欲强，如经常迷恋房事，则有伤真元。男子破阳太早，有伤精气，女子破阴太早，则有伤血脉。要练好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子们必须懂得房中养生之道才行。

（1）男子强精壮阳法：

在热水中伸直两腿而坐，用左手覆盖捂握五十次，如果阴茎勃起时，即从澡盆中站起来，用右手掌摩擦尾闾一带，并做提肾功。直到阴茎软，再按前法练一遍，久练养元储精，可持续房事时间。

（2）男女行房时，先宜尽量爱抚，不可猴急行房。 女阴不张强行行房伤女子眼目。男子阴软无力则伤肾伤真元。行房时要等待女子阴水出为最佳时期。男子欲射精时间停止抽动，用右手食中二指按住会阴穴，左手中指按住右鼻孔，待精回气回，阴茎软时再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右侧卧，弯腰强弓，屈腿，两手捂双耳（肾开窍于耳）意念真元精气从头顶百会收入内外肾部，约五分钟以上，即可达到元气恢复之目的。

5、情志调理养生法

每个人一生下来，在父母的教养下成长起来，都有各自不同的性格。有性急者，有缓者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性恶者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的种种原因，家庭环境的不同，经济条件的差异，城乡的差别，生就养成了各自性格。这些性格要把它改掉，有很大的难处。通过修炼气功，可以磨炼一个人的性格，达到修身养性，净化心灵的效果。一心要善，心无尘垢，无忧虑烦恼，就可以成大道。如何调理情志性格呢。你要树立正确的人生观，把名和利当作过往云烟才行。当你心起杂念或起色欲、财欲、名欲、利欲、食欲时，平心定气，静坐轻声快速念诵佛家真言：“清净观世音菩萨”一百零八遍，心境自然洁净，无尘无垢。久念必可以调整你的情志性格。

6、劳动运动养生法

我们入世修炼的弟子除了练功学习外，要参加集体和家务劳动，参加体育运动锻炼，增大活动量，排除体内的疾病浊气，平时多练功，以达到肌肉丰满，身强力壮之功效。

7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。

养生生活里除了饮食习惯和保健运动，还有什么？

随着年龄的逐渐增长，更多的中年人对于身体健康的重视程度也不断增加，这也是目前的一个非常好的趋势，保持身体健康才能舒适的平安的享受老年生活。当然，保持好的身体素质也是一门学问，选择科学并且适合的养生方法也是非常重要的！

接下来小编就来为大家推荐一些小编认为应该注意的健康小知识

1.适当的户外运动

年龄的增大同时也代表着身体机能的不断下降，而且对于大部分的中年人来说，还是需要在职场或是商业圈奋斗的年纪，而这就导致每逢放假的时候，都恨不得在家待上一天来放松自己劳累一星期的身体。这时就会缺乏运动，就会拥有绝大多数中年人具有的啤酒肚，或者是身材走样等问题。所以说，适当的运动是非常有必要的，可以选择在天气适宜的时候，进行户外运动健身来改善自己的体魄，而且晒太阳对人体也有着不小的好处，能起到增强免疫力，防止骨质疏松的作用，是不可多得的大自然的馈赠！

2.饮食习惯的保证

衣食住行，作为人一天所必需的维持生活的四项指标，小编认为合理的饮食是属于非常重要的一环。每天早晨起床后就需要迎接当天的早餐，早餐的重要性相信不需要小编多说了。而无论是对于早餐或是晚餐来说，保持一个好的饮食习惯是我们早就应该注意的问题，时常吃辛辣或是经常嗜酒的人，对于胃部的损伤是十分严重的，年纪越大就越需要时刻保持自己良好的饮食习惯，合理饮食会让你减少许多不必要的疾病！当然，好的饮食也会让你一天的生活变得更加轻松愉悦！

3.良好的心态保持

对于一个已经到达不惑之年的中年人来说，处变不惊是应该具备的重要品质，无论在面对什么事情时，保持一个良好的心态，不急不躁，也是一种成熟稳重的表现。平静的心态能帮助你更好的看待和处理问题，要学会“偷懒”，“懒”得计较，“懒”得生气，没必要因为一点点的小事而让自己感觉到心力憔悴，学会给自己放松，合理的舒缓自己的心态！

4.充足的睡眠

好的睡眠，是保证第二天精神状态的重要因素，拥有良好的精神状态才能保证一天的工作效率，保证对大部分的问题有着充足的精力进行解决，同时也是美好一天的开始！

在长寿共性当中除了运动还有哪些？

“生命在于运动，总坐着不动也不是个办法，你得多出去活动活动”相信这句话，大家在平时一定没少听。其实就小编来说，因为工作的原因让我到了办公室一坐就是一整天。每次在接到家里人电话的时候都会听到这句话。有很多的朋友也面临这样的问题，虽然说知道运动对于健康对于长寿是有好处的，但是很多时候都没有时间，去运动。只能偶尔抽空下楼跑跑步。

而现在医学技术比较发达，大家也有着比较强的健康和保健意识。但不知道大家是否了解，好处多多的运动在四大长寿过程当中只排到第3名。而说到这里相信大家都有这样的一个疑问，到底多大年纪才能算作长寿？，其实对于长寿一直没有太过于准确的答案，有些人认为必须到90岁以上才能够被称之为长寿，其实在小编看来若是能够超过我们的平均年龄的话，都可以被创作为长寿。

运动对长寿有益，却在4大长寿共性当中排第三，第1名很多人忽视了

网友@小幸运：看到一些长寿老人，真的是非常的羡慕他们年纪那么大的身体还能那么硬朗

其实就目前状况来看，男性的平均寿命在75岁左右，而女性的平均寿命在80岁左右，而且长寿并不是天生的，很多时候都是通过一些后天的行为习惯而养成的，所以说长寿也是有一定共性的。那么接下来大家就随小编一起来，看看公认的4个长寿共性分别是什么吧！

小编提醒：

首先第1个就是心态要好，俗话都说笑一笑十年少，其实心态有时候对于我们自身的影响还真的是非常大。小编觉得身体上的一些疾病尚且有治疗的方法，但是心病是非常难吃的，心理上的疾病克服是非常困难的，而且很多疾病的出现，多多少少也受情绪的影响，但是通过走访调查发现一些长寿的老人们，他们的心态都是比较好的，不仅是身子骨硬了，性格也是非常的开朗。但往往会被人们忽视。

其次我们要说的第2个方面就是健康的饮食习惯。在目前国际组织曾表明，清淡的饮食是是目前最为健康的一种饮食习惯，而通过一些长寿老人都喜欢调查，我们也可以看出他们的饮食习惯大都很清淡，但也并不是一点都不摄入肉类。现在的饮食有助于我们自身的健康，而且定期的粗粮摄入也可以帮助我们肠道的消化。对于我们的健康影响真的是非常大。

另外要说的就是运动这一方面。有些人说爱运动的人很少出毛病，这是小编觉得这句话也非常有道理。而在农村很多老人年纪大了也闲不下来，就算自己干不动农活了，也会在院子里走一走，出门转转几个邻居聊聊天，或者是在院子里种一些花草蔬菜。所以说基本上也是闲不下来，劳动也是他们自己的身体健康更好，精神世界更加的充实。

最后我们要说的这一点就是睡眠。说些时间比较科学的话，对于我们的健康来说也是非常好的。有人说熬夜熬的是心血，其实对于一些长寿的老人来说，他们有一个习惯就是作息习惯比较健康。八九点左右开始准备入睡，早上的时候也早早的起来，不仅能够缓解身体的疲劳。还有助于体内脏器的修复。

小编分享：

小编建议大家在平时可以多吃一些鱼肉，因为鱼肉当中含有一些优质蛋白，尤其是一些深海鱼类，其中的DNA是非常丰富的，能够帮助我们促进大脑发育，提高记忆力，保持年轻活力。

其实就是小米，一些粥类也是养生老人比较喜欢的食物，尤其是在早餐的时候，总是喜欢喝一点。对我们的健康对于我们的肠胃是非常好的，能够起到一定的滋养效果

另外我们要说的就是蔬菜，很多人在平时爱吃肉，不怎么喜欢吃蔬菜，其实不论是什么颜色的蔬菜，其中的抗氧化成分是比较多的，还有着比较丰富的维生素，营养都是非常全面的，对于我们来说也有着非常大的好处。

最后小编要提醒大家，在平时也可以时常吃一些坚果，因为坚果当中含有的不饱和脂肪酸以及矿物质，对于我们的健康来说都有一定的好处，也能达到一定的养生功效，时常吃一些，或许使我们与长寿更加有缘

有哪些适合年轻人的养生方式?

有没有这些非常适合年轻人的养生方式。现在生活条件好了，很多年轻人也重视了养生这个问题。其实这是一种很好的表现，从年轻的时候就养生，到老了之后患病的几率也会减小。养生这个过程是根据一年四季的变化而来的。说到养生，肯定先从饮食方面来讲。不要吃的太油腻，油炸食品还有一些膨化食品，这些食品的热量太高，只会让我们的脂肪增多。多吃一些蔬菜和水果，其中含有的一些营养物质对我们的身体非常好。多吃的清淡一些。还有一些五谷杂粮，他们都可以促进我们肠道的蠕动，将体内的毒素排出体外。像一些零食，如果注重养生的话就不要吃了，因为它对我们的身体没有什么好处。在就是从养生方面来讲，现在很多人都喜欢躺着坐着，缺乏很多的运动。会让我们的身体感觉非常的不舒服。要想养生，我们就应该做一些运动，比如快走，慢跑。打太极等，这些都是非常不错的运动，可以让我们的心静下来，有很大的耐心。多出一些汗，让我们身体的水分以汗液的形式散发出来。而且还要遵从一年四季天气的变化，在夏天天气比较热，我们也不要穿的厚，当然也不要经常的开空调，开风扇，这些都有很大的冷气。会进入到我们的体内。在冬天的时候，天气非常的寒冷，我们要注重保暖，这个时候韩信也非常容易进入我们的体内。春秋的时候早起温差比较大，我们要做好。准备。以上就是小编的看法，大家可以看一下，效果是非常的不错的。养好自己的身体在老的时候，会减少很多疾病的产生。我们要非常的注意，再就是不要熬夜。

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