常见运动养生保健方式

冬季养生运动保健方法有哪些

冬季，因天气寒冷，很多人不愿参加体育运动，俗话说“冬天动一动闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这说明冬天如能坚持锻炼，可以强魄，增加抗病能力，保肾防病。

鸡鸣即起，坚持晨间锻炼。早晨是阳气最旺盛、空气最清新的时候，也炼的大好时机。因此清晨按时起床，不应太晚，应以日出前后为最佳时机。

晨间锻炼，在床上可做调神练气、咽唾叩齿、梳发摸头、摸耳、摸鼻等以养肾。唾为肾之液，齿为骨之余，为肾所主。发又为血之余，肾其华在发窍于耳。故以上活动可起到养肾的作用。在室外或跑步，或打拳，或练气功做保肾自我按摩。

晨起是旭日初生之际，呼吸吐纳，活动肢体，可使周身气血流畅。自我保肾按摩法很多，可酌情选之。最简单的是以双手掌在肾区部位做上下推摸，每组动作100次左右，使肾区有发热感，这对于肾有很好的保健作用。

晨起锻炼也要因人而异，一般来说，年轻人可做些稍剧烈的活动，如打羽毛球、排球、篮球等，也可跑步、打拳；而老年人则应做一些如散步、打太极拳、气功、慢跑、做操等运动量小的活动。患有肾病的人，如肾炎、泌尿系统感染等，一定要轻微运动，不能使自己太累，而且要注意保暖，勿使自己感冒。

科学养生的六种运动方式有哪些？

科学养生的六种运动方式你们都知道吗？

一丶深蹲

深蹲是一种非常有效果的锻炼方式，可以训练到我们全身的大部分肌肉。与此同时，深蹲是一种多关节的训练活动，可以锻炼到各种肌肉群，比如说，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。这种运动非常适合一小段时间的训练，但不适宜太长时间。如果太长时间进行深蹲的话是会损伤膝盖的。

二丶走路

许多人都不知道，其实最方便快捷而且有效的科学锻炼方式其实是走路，我们每天都在走路，但是并不知道自己锻炼了。其实走路是一种十分健康的锻炼方式，在我们走路的时候，也属于一种有氧运动。

三丶仰卧起坐

仰卧起坐也是一种非常科学的运动方式，这种运动的受众人群十分广泛，因为锻炼起来十分简单。无论是小学生还是中年人都可以熟练掌握仰卧起坐的正确锻炼方式。仰卧起坐能够锻炼人们腹部的核心肌肉群，让我们整个人的身体素质得到提升。此外，仰卧起坐也可以做到减肥的效果。让许多人都非常喜欢。

四丶间歇训练方式

科学的锻炼方式其实是一些有氧运动搭配一些适当的训练之后在进行休息和反复的运动。这是一种最科学的最有效果的锻炼方式。间歇训练方式是许多健身大佬们都在使用的方式，你们也可以去试试，效果非常理想。

五，六丶拉伸和卷曲

第五种和第六种其实应该分在一个类型里面，因为这两种动作非常相似，是一种组合搭配的运动动作。拉伸和卷曲是一套完整的舒展姿势，这也是一种十分科学有效的健身方法，因为拉伸卷曲可以舒缓我们的身体和一些肌肉群，从而达到理想的训练效果。

养生最好的运动方式是什么？

(1)最好的抗高血压运动——散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

(2)最好的抗衰老运动——跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

(4)最好的减肥运动——游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

(5)最好的防近视运动——打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

(6)最好的健美运动——体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

望采纳。

日常保健养生有哪些经络养生运动可以做？

从中医药学的视角看来，身体中拥有 很多经脉在保持着我们的身体正常运行，仅有维持经脉通畅，优秀人才会身心健康无病苦，假如经脉出现堵塞，轻则会出现疼痛，重则影响身心健康使用寿命，因而根据对经脉的保健养生，也可以做到增强体质的目地。与健身运动类似，我们还可以根据经脉养生保健健身运动来维持身心健康。那麼在日常生活中，有什么经络理疗健身运动能够做呢?下边详细介绍好多个在日常生活中还可以轻轻松松保证的经络理疗健身运动。

1. 拍巴掌

身体的手臂是汇聚了很多经脉的位置，根据拍巴掌的方式 ，能够具有推动血液循环系统、提高免疫力的功效。

姿势要点：两手伸出，上胳膊平举，手臂与路面竖直，两手掌五指分离，手心相对性，随后渐渐地两掌挨近，拍巴掌。

需要留意的是，这一姿势不能过快，一定要渐渐地拍，那样实际效果更强。除此之外，拍巴掌的时间最好在餐后半小时开展，以防影响消化吸收，还可以运用一些零碎的作息时间开展，还能协助缓解疲劳。

2. 梳手掌心

这一方式 根据木梳来推拿手掌心的经脉、穴道做到增强体质，除去病苦的目地。

姿势要点：先在手掌心上抹上一层润肤露，维护手掌心，随后挑选驱动链并不是很尖锐的木梳或是圆口木梳，依照从上向下、从左往右的方式 梳一遍，随后反向再梳一遍，这般反复，每日坚持不懈合理。

3. 敲打法

根据敲打每个穴道或经脉集中化处做到健康养生健身的目地。

姿势要点：可敲打的位置有好几处，如腋窝下、胁部、颈部、背部、胸腔、肩膀、屁股、脚部这些，不一样的位置作用不一，不管敲打哪一个位置，留意敲打的幅度要适合，不能全力敲打，防止对人体导致损害。

4. 按摩手法

推拿也是普遍的经络理疗方式 之一，根据推拿刺激性穴道做到养生保健的目地。

姿势要点：依据不一样的功效要求，推拿身体的每个穴道，可以用推拿器材，或立即应用手指头开展幅度适合的推拿。

5. 磨擦揉按法

这一方式 是根据对不一样的位置开展磨擦或揉按，以做到调整人体身体状况的目地。

姿势要点：一般来说，普遍的磨擦揉按法多用以腹部揉按，根据对脘腹和肝腹的反复磨擦，用手心从上向下持续磨擦，能够舒肝疏肝理气、促进消化。

以上是一些经络理疗的基本方式 ，根据不一样的技巧对经脉开展刺激性揉按，来做到相对的健康保健目地，这种经络理疗健身运动简易易做，特别适合平时的养生保健，只需要在平常运用一些零碎的空闲时间就可以保证，或是临睡前十多分钟对这种经脉开展整理、磨擦、推拿、搓揉、敲打，就可以做到增强体质的功效，既不费时间，实际效果又佳，不妨一试。

自然，在做这种经脉健身运动的情况下也需要留意，全部的姿势力度一定要掌握好，不能过多用劲，也不必过轻。用劲很大或有可能危害人体，用劲过轻又打不上健康保健的作用，因而在幅度层面一定要适合。

关于常见运动养生保健方式和运动养生的生活方式的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。