运动养生常做三种运动减少尿失禁

尿失禁可以通过什么锻炼才能康复?

尿失禁康复可进行盆底肌训练；定时憋尿、排尿训练；通过饮食调理，注意个人卫生等，起到不错效果。

1、盆底肌训练

出现张力型尿失禁，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。

2、定时憋尿、排尿训练

当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能，可以很好增加膀胱尿液容量，对急迫性尿失禁康复有帮助。

3、饮食调理

可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善尿失禁症状。

4、注意个人卫生

注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染，以免让尿失禁更加严重。

漏尿做什么运动能改善

女性在生完孩子以后，女性的下面会出现很大的变化，特别是泌尿系统。当泌尿系统遭受损害后，就会出现漏尿的状况，发现漏尿之后，一定要尽快进行医治，以防越来越严重，危及到自身健康。那么，做什么运动能改善漏尿？想知道答案的朋友们，就跟随小编一起来看看吧！

产后产生漏尿的原因：

导致女性漏尿的主要原因，是因为生产过程中阴道被撑宽，盆底变得松驰而且有的还会受到大小不同程度的损伤，在产后没有及时修复，这种产后漏尿的症状会更进一步加重。

做什么运动能改善漏尿？

  1、提肛运动

“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。

　2、盆底肌肉锻炼

既然盆底肌肉的弹性变差，那么在产后，女性就要积极地进行锻炼。常见的就是进行缩肛运动。以大的力度快速地收缩阴道及肛门以后再放松。具体做法是连续地收缩3~5次，再放松6~10次，反复地进行10~15分钟。训练3个月后就会有明显的效果。

3、缩肛运动

宝妈们可以选择”缩肛运动”进行修复。步骤：宝妈平躺地上，全身放松，紧闭并提拉阴道和肛门，坚持5-10秒。10秒后再放松，再收紧，每次收紧不得少于5秒后再放松，连续做15-30分钟，每天坚持三次，并且连续做4-8个星期，只要坚持，相信一定可以改善。

通过漏尿的原因我们可以清楚的知道，漏尿其实就是阴道松弛导致的，只要阴道再次紧致漏尿问题自然就解决了。

尿频做哪些锻炼可以改善？

1、盆底肌训练

出现阴吹，漏尿情况，可以通过盆底肌训练，来改善盆底肌肉功能，缓解尿失禁症状。比较常见盆底肌肉训练包括凯格尔运动、缩肛运动等，坚持康复锻炼，会取得不错效果。

2、定时憋尿、排尿训练

当出现尿失禁时，还可以进行定时憋尿、排尿训练，锻炼膀胱收缩功能。

3、饮食调理

可用芡实、五味子、大米煮粥食用，起到固涩肾气作用，改善漏尿松弛症状。

4、注意个人卫生

注意个人卫生，经常用温水清洗外阴，勤换洗内裤，防止尿道感染。

5、运动是可以缓解，想紧还是要缩阴凝胶。

尿失禁怎么锻炼？

目前临床上尿失禁患者的锻炼方式以盆底肌肉及尿道括约肌的功能锻炼为主，主要可以分为以下3种锻炼方式：

1.

提肛运动，选择性的收缩和放松肛门，一收一松为一个循环，一次性完成30个循环，可以上午做3次，下午做3次，需要坚持锻炼，可以有效锻炼盆底肌肉功能。

2.

中断小便法，在排出小便的过程中，有意识的中断排尿，然后继续排尿，再中断、再排尿，如此反复，增加尿道括约肌的控尿能力。

3.

下蹲或者扎马步，根据患者自身的耐受能力进行练习，提升盆底肌肉的力量

日常生活做什么运动可以缓解尿失禁

凯格尔运动，你可以搜搜这个，但是也要运动适量，瑜伽里有些动作可以缓解，除了运动之外，还要清淡饮食，避免吃一些利尿性的食物，像西瓜、冬瓜等，成人纸尿裤肯定也是要用的，不然在日常活动中也是很尴尬的，市面上品类比较多，我知道的牌子并不多，就可靠，你可以多了解了解

在产后要坚持做的凯格尔运动，到底是怎样的一种运动？

我相信很多夫妇，尤其是产后妇女，都会听说这样的运动———— 凯格尔这是什么运动？

事实上，凯格尔运动也被称为“骨盆运动”。这项运动是由美国的阿诺德凯格尔博士于1948年宣布的，并通过反复缩放一些骨盆肌肉来进行锻炼。

如今，凯格尔运动常被用来减少女性尿失禁和产后放松。

凯格尔运动的主要目的是通过拉伸骨盆底的耻尾肌来增强肌肉张力。是孕妇的处方运动，用于准备盆底，以应对妊娠晚期和分娩时引起的生理应激。其实很多不熟悉这项运动的人都会觉得凯格尔只适合大小便失禁患者和孕妇，可以说是一个很大的误区！

事实上，凯格尔体育不仅对怀孕和产后的妇女有用，而且对任何年龄的男女都有益，也有助于改善夫妻关系。

要知道，对于普通夫妇来说，做凯格尔运动最明显和最重要的效果之一可能是改善他们的生活。

凯格尔运动(凯格尔运动)也叫盆底肌肉训练。经常练习可以加强膀胱、肠、盆底的肌肉，常被称为盆底肌。

盆底肌，顾名思义，就是分散在盆底的肌肉，具有支撑内脏的功能。如果女性经常进行凯格尔运动，她们可以有效地防止因腹部压力增加而引起的尿失禁或子宫脱垂。

一些研究表明，对于男性来说，如果男性经常进行凯格尔锻炼，不仅可以提高他们的爆发力，还可以帮助他们独立抽出时间。其实这个运动并不是增强盆底肌，锻炼盆底肌的唯一方法。

像医疗机构的磁强计，各种骨盆肌肉刺激仪，都是非常常见的物理疗法。但是和其他运动相比，只有凯格尔运动性价比很高，也很方便。走路或者躺在床上都可以锻炼，不受场地限制，随时随地都可以锻炼。

其次，对于盆底肌退化的人来说，定期的盆底肌锻炼也是非常有益的。凯格尔运动的主要作用是帮助膀胱不能正常调节尿液的患者，增强骨盆肌肉，防止退化。

还有孕期和产后的凯格尔运动，帮助产后恢复，是女性治疗脱垂和预防子宫脱垂的好方法；改善男性性功能，治疗男性前列腺疼痛、良性前列腺增生、前列腺炎。

既然凯格尔体育有很多好处，有什么需要注意的吗？答案是肯定的，做凯格尔运动有很多注意事项。

首先要保证动作姿势准确，学会找到正确的肌肉位置。运动中遇到问题，不要不好意思求助。

医生和其他保健教练可以提供重要的指导，并帮助学习如何在正确的位置区分和锻炼肌肉。

其次，要注意预防便秘，因为无论是预防健身还是治疗疾病，做太多的运动都会导致便秘，这主要是由于肌肉过度收缩导致的惯性收缩。所以，做运动虽然有很多好处，但更要注意不要做过头，以免适得其反。

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