晚上做的养生运动

晚上做哪些事情比较养生

按：有这样一群人，年过高寿之龄，仍然耳聪目明，思维敏捷。他们每晚都是怎么养生的，睡前都会做些什么呢？

1

禤国维

喝半杯水+2个穴位

晚上睡觉前，禤国维喜欢喝半杯水润一润，补充睡觉丢失的水分。尤其是有脑梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次发病。

睡前禤国维也经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。

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2

路志正

泡脚+摩腹

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▲路志正 国医大师，中国中医科学院主任医师

晚上吃完饭后，路志正会休息一会，看看电视，然后出去散散步。工作一天，用脑太多了，所以脑力要和体力结合适当运动。

睡觉前大概8、9点钟了，路志正会泡脚。

泡了以后有什么好处呢？头部的血液就活络，身上微见汗，血液就下来，脑袋就清楚了，解除疲劳，再休息。

此外，“睡觉不要再想事情了，就入睡，这样睡觉最好了，就是扎实。”

3

吕景山

练“静功”

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▲吕景山 国医大师

虽然年事已高，吕景山仍能保持每天8小时的良好睡眠，并坚持每天中午都“眯”一会。他戏称自己是“婴儿睡眠”。

像婴儿一样入睡，是恢复气血运行最佳状态的好办法。吕景山讲究“先睡心”，临睡前练练静功，让心先安静下来。

所谓静功，即先去除心中一切杂念，调匀呼吸，全身放松，气存丹田，待身心入静之后，便自然而然就睡着了。

还有“庄子听息法”也有助于睡眠。用耳感知呼吸的快慢、粗细、深浅，任其自然变化，使神气合一，杂念全无，甚至连呼吸也忘掉，便可渐渐进入梦乡。

4

邓铁涛

睡前搓搓脚

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▲邓铁涛 国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师

晚餐后，邓铁涛会看会儿电视，到21时开始洗澡，之后会做30分钟气功、看看书，23时之前准时睡觉。

有时因为工作忙，精神高度紧张出现睡眠不好时，他会在静坐的同时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，每次10-30分钟，以劳宫穴摩擦涌泉穴，以加速脚部的血液循环，帮助入睡。

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5

李济仁

摩腹36下+2个穴位

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▲李济仁 国医大师，皖南医学院附属弋矶山医院主任医师

李济仁每天晚上临睡前会按摩手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，可促进心肾相交，有改善睡眠与补养心血的保健作用。

此外，李济仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧于床，以脐为中心，先顺时针用手掌按摩36下，再逆时针按摩36下。

李济仁常年坚持按时睡眠。他说，睡眠对人的身体健康至关重要，人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

每天睡前哪几个养生动作，会让身体更健康？

你睡前的一两个钟头都在做些什么事情呢？现代医学研究发现，睡眠能促进组织生长以及修复，调节免疫功能。睡眠不好的人每天睡觉前两小时主动放松身心——石海，避免做让他们高度兴奋的事情，如剧烈运动等。亥时也就是从21点到23点，被古人称为“固定时间”。在此期间，人们需要保持安静。中医方面都觉得三焦在这一时期兴盛，为最大的，具有导气通经的功能。

睡前两个钟头，三焦可以与百脉交流。如果你现在睡觉或者要休息，百脉可以调理，这对你的身体非常有益。正因为如此，这段时间是人们睡觉前保持健康的最佳时间。有人建议睡眠不好的人在这两个小时内养成几个习惯，这不仅有助于解决睡眠问题，还能保持健康。

适当的进行散步有助于睡眠。睡觉前，做紧张的脑力运动一般是不合适的，也应该尽量稍作剧烈运动或体力劳动。如果你想运动一下，建议于上床前大约两个小时适当散步，适当的话半个小时缓慢散步，这可以促进睡眠。热敷你的一双眼睛以缓解黑眼圈，这不可避免地会导致干燥、疼痛和其他症状。睡前眼部热敷有助于改善用眼疲劳，有效缓解眼部疲劳，缓解黑眼圈。

按摩头部以消除疲劳。每天临睡的时候使用你的手按摩你的头部，可以刺激脑部的许多穴位，疏通头上的经络，提高思维和记忆能力，促进发根吸收营养，减少你的大脑疲劳，早睡。建议你每次发烧时用梳子将手指从头顶向后梳至头皮约5分钟。热水浸泡脚，促进气血循环。

晚上总是失眠，睡前可以做哪些运动，能够快速睡眠？

睡觉前做运动最好是舒缓的，比如你可以散步半小时，让胃里的食物尽快消化。可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。

哈努曼后弯变式

体式要点：坐立在地面上。左腿向前伸直，紧贴地面，右腿贴着地面向后滑动拉伸，直至大腿前面贴于地面，髋部完全打开，小腿向上弯曲至竖直；腰腹用力，上半身向后弯曲，头部向后仰，头顶贴于右脚脚掌；左手手掌贴地，置于身体一侧，右手向上伸展，小臂向下弯曲，握住右脚。

睡觉前对身体进行简单的拉伸，就可以帮助快速进入睡眠，并且提高睡眠质量。除了练习瑜伽，晚上睡觉前饮用一杯热牛奶也可以促进睡眠。

平板支撑

平板支撑可以增强腹横肌、腹直肌、腹斜肌、臀部肌肉等，让身材更匀称，而且可以增强和巩固肌肉，可以去确保没有太多的压力在脊柱和背部上面，而且，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给背部强有力的支持，而且平板支撑相对于其他的腰腹部联系，可以消耗更多的热量。

而且平板支撑长期坚持下去，可以平缓人的焦虑和抑郁等，因为长期做平板支撑对大脑的神经有一种特定的效果，特别是坐在电脑旁边一天的白领来说。

锻炼的时机可能很重要

有氧运动使身体释放内啡肽，这些化学物质可以在大脑中产生一定程度的活动，使一些人保持清醒。这些人应该在睡觉前至少锻炼1到2个小时，给内啡肽水平时间洗去，给大脑时间放松。

锻炼也能提高你的核心体温，对某些人来说，锻炼的效果就像洗个热水澡，让你在早上醒来。核心体温的升高向生物钟发出信号，该是清醒的时候了。大约30到90分钟后，核心体温开始下降。这种下降有助于促进嗜睡。

结语

对于大部分每天忙得晕头转向的上班族或学生党来说，未必能够天天抽出时间去健身房或跑步。因此，在运动时间的选择上，睡前这段时间反而是更灵活方便的。适度的睡前运动，还能帮助我们提高睡眠质量呢。不过，如果选择睡前运动，就不要选择强度太大的。晚餐一个小时后或睡前1小时，都是比较好的运动时间。

睡前养生黄金期，男人常做哪3个动作，肾脏会越来越健康？

我们大家都知道，睡觉之前是养生的黄金时期。在睡前可以做一些保健动作，对肾脏会有很好的帮助的。男人拥有一个健康的肾脏，不仅可以让夫妻之间能幸福，还可以使男性朋友看上去更有男人味，那么下面我们就来看一下，男人常做那些动作，肾脏会越来越健康呢？

第一：可以选在在睡觉前去散散步，很多都知道睡觉前散步是很好的运动，因为散步是一种适合大众的有氧运动，可以促进人体消化代谢，晚上吃完饭走一走，会让自己放松心情，给自己 带来一定的快乐，但是你知道嘛？散步还是一种有益肾脏健康的活动呢。

经过美国的研究发现，散步是肾脏健康问题的免费的药物。

第二：可以在睡觉之前喝一杯温水，我想一些人肯定认为睡觉前喝水是件很不好的事情，睡前要禁止喝水，否则会增加肾脏的负担，因此有些人严苛到晚上吃完饭后就不喝什么水了。这样是不对的，睡前不能喝水指的是不能喝太多的水，而不是一点也不喝。

长时间不喝水的话会造成体内的排泄物质排泄不出去，会在肾脏中造成一定的累积，这样会不利于肾脏健康的。

第三：经常性的揉耳朵。大家可能都听说过，肾开窍于耳。耳朵上藏有很多深造的反射区，如果可以在睡觉之前搓揉按摩耳朵部位，大约3分钟到五分钟之间就可以了，另一种方式是通过拉耳垂的方式。

睡觉前做哪些运动，对身体有益处？

睡前运动有益健康，在每天睡前做一做四类健康操：

1、可以美化腿部曲线，增加肠胃蠕动改善便秘，消除肋骨、背部与腰部赘肉

(1)平躺在床上，双脚打直

(2)右脚弯曲往左跨，右脚跟置于左大腿旁

(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)

(4)头部往右边看，数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?

2、可消除肥肥的小腹，如果您平时脚容易抽筋，这个动作也很有帮助

(1)身体躺平，双手在头后互握，双脚伸直并拢

(2)脚背用力伸直，慢慢将双腿抬高，能抬多高就抬多高

(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下

3、有排气的功能，帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线

(1)双脚膝盖弯曲，双手抱膝盖，让大腿贴近腹部，头部抬起

(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动

4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促进血液循环，改善臀部的曲线

(1)平躺在床，双腿伸直，双手往头上方伸展

(2)双脚曲起，臀部往上抬高数5秒后放下

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