立春养生运动调养

养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？

养生重点在养阳，立春养生运动有哪些？

一年之计在于春，一日之计在于晨，春节的养生十分重要，直接影响着人们的健康。春天是升发的季节，春生、夏长、秋收、冬藏，要顺应自然的道理，适应春天的升发，注重调理肝胆，保养身体里的阳光，升发。春天的阳光要升起，首先要注意调理情志。 必须精神愉悦，敞开心扉，取胜。 要出去呼吸自然的香气，享受自然的美景，振奋人心，奋发向上，适应肝胆的升发。

春天的饮食很重要。 多吃蔬菜和青菜的叶子，多吃五谷杂粮和容易消化的食物，不吃油腻厚重的味道和腥的东西，有助于肝脏的上升。春季气温不稳定，忽冷忽热，要注意保暖，及时添置衣服； 春天也是疾病发生的季节。 外出时戴口罩，少在人口多的地方，防止感染。“一年之计在于春”立春万物复苏，人体代谢开始旺盛，细菌病毒也开始繁殖，容易生病，必须从饮食、起居、心理、运动等方面开始养生，提高人体抵抗力。在中药中肝脏属于树，春天肝脏空气开始吹出。 我喜欢春天的树木，喜欢舒展的树木，所以在春天培育肝脏很重要。 你需要在心情上保持愉悦和清爽。

木克土，土指脾胃，也是现代医学的消化系统。 两者平衡时，肝脏、脾脏和胃友好合作。 肝脏空气过强，容易引起脾胃虚弱，所以饮食上宜清淡，不要吃油腻、冰凉的食物。从现代营养学来说，春天是身体代谢和发育最旺盛的时期，所以必须确保充分的营养，补充丰富的蛋白质、维生素和矿物质。 同时多喝水，血液循环会变好，促进人体新陈代谢。在饮食和日常生活中，要适应自然的摄入，从冬天早睡早起调整为早睡早起，通过运动来维持健康的体重。

养生春季五则调养？

养生春季五则调养

在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉，它不利于阳气升发。为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。春天气候多变，时寒时暖，同时人体皮表疏松，对外邪抵抗能力减弱，所以春天到来之时不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和体质虚弱者。

此外还要注意保养阳气、多食甘平、营造春色、加强运动等几方面的调养。

调养一、保养阳气

中医养生学以为“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”人体应该顺应这种天气的变化，打好一年健康的根基，尤其应留意葆养阳气。

以衣着为例，上半身为阳，下半身为阴。春夏之际，宜先减下衣，后减上衣；以饮食为例，可适当吃些葱、姜、蒜、韭菜等，不仅能驱散风冷，还有助于激发体内的生发活动；以药物补养为例，气为阳，血为阴，春季宜服益气升清之品，如补中益气丸；以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，但不要大汗，以免耗伤阳气。

调养二、衣要多捂

我国有句古老的生活谚语“春捂秋冻”。这句谚语告诉我们刚步进春季，切忌过早地脱棉卸衣，衣物的穿着应随天气的变化而随时增减。否则风冷之气便会乘虚而进，导致感冒、上呼吸道感染，引发慢性支气管炎、肺炎、肺心病等。春季天气既非大冷，又非大热，以风为主。

调养三、食宜甘平

春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛。中医有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，所以，春季轻易出现脾胃虚弱的病症。慢性消化道溃疡、慢性胃炎和慢性肝病在春季多频繁发作。因此，春季养生就要留意这一生理特点，在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，亦难以消化。”此时，可适当进食一些性味甘平食品，如山药、薏米仁、莲子、大枣、荸荠、银耳等；不宜饮酒过量，油腻、糯

米粽子等不易消化食品应少进；此外，大自然在春季里为人类提供了不少的野菜，如荠菜、马兰头、马齿苋、香椿、蓬蒿菜等既富含营养又有一定的疗疾功效，不可错过。

调养四、营造春色

居住环境与人的健康密切相关，古代养生家早就熟悉到这一点。春季天气转热，自然界布满着勃勃生机。此时人们应该抓紧时机，多在阳光充足、绿地覆盖率较高的地域活动。春天热和的阳光可杀灭细菌、病毒，预防骨质疏松；绿地能调节气温、湿度和空气中的二氧化碳浓度，并起到防风、降尘、杀菌、降低噪音及缓解神经紧张的作用，对身心健康有极大的益处。

此时人们可以通过营造适宜居处的小环境来改善其生活的大环境。如种植花卉草木、养金鱼水草，不仅可以怡情养性，还可保护健康；同时应勤开门窗，加强空气流通，尽可能维持室内外气温的平衡，减少强烈的温差对人们的不利影响。

调养五、加强运动

俗话说：“一年之际在于春。”春季是进行体育锻炼的好时节。由于在严冷的冬季，人们裹着厚实的棉衣，体温调节中枢和脏腑功能都有不同程度的下降，再加之活动的减少，肌肉和韧带缺乏锻炼，人们轻易感到疲乏。风和日丽的春季，最有利于人体吐故纳新，吸收自然界的精华，充养脏腑，化生精血。这时，人们应根据自己的体力和爱好来选择运动项目。假如是为了防止各器官系统性能过早衰退，改善心肺功能及代谢功能，可选择慢跑、登山、爬楼梯、骑自行车等耐力性强的项目；假如是为了放松精神、消除疲惫，可选择动作柔和、有节奏的项目，如散步、气功、太极拳、自我保健推拿等。

需要提醒的是，春季天气冷热变化较快，晨炼时，衣服不能穿得太少；运动时不宜大汗，以微汗为好；一些体质虚弱或缺乏锻炼习惯的老年人，运动量要循序渐进，以免发生运动创伤或其它疾病；另外，春季也是各类病菌繁殖生长的旺盛期，参加户外运动，应留意卫生保健，避免不洁的环境场所。

立春意味着风柔日暖，我们该如何养生？

春季养生主要是两个方面，首先是饮食，再就是运动。

2021年2月4日，迎来我国二十四节气之首的“立春”，立春对于我国人民来说是十分重要的。民间有“迎春”和“打春”等习俗。春季作为一年之始，也是养生的好时节。春季最大的忌讳就是生气，众所周知生气首先是对肝脏的伤害最大，然后对人体各个器官都有着影响。所以春季一定要心平气和、积极乐观开朗,如果生气了,要学会控制自己的脾气和心态，不断地进行自我调整。

一、从饮食方面去养生

春季应不宜多吃酸甜之味。应该多吃一些具有温补肾阳功能的食物,比如牛蒡、藕和胡萝卜以及薯类、青菜等。冬春交替时节,是吃萝卜的好时节。初春时候特别是到了早晨和傍晚,气温还是比较低的，昼夜温差比较大,体质比较虚弱的人群此时最容易感受寒气入侵而引发感冒等病症。再加上过节期间免不了大鱼大肉一斤饮酒等，所以肠胃的负担比较重,而且放假在家运动量较少所以多少都会有些积滞,也是容易诱发感冒的重要原因之一。另外，萝卜也可以煲水当茶喝。但是由于萝卜属于性寒的食物,脾胃虚寒或体质偏寒的人群不宜多食，否则会对身体产生影响。春天是一个万物生长的季节，所以再就是适合吃一些植物的绿芽，比如新鲜的豆芽等等。

二、从运动方面去养生

春季运动调养适合做适量的户外运动，切忌窝在家中。所以从立春开始后对于各种各样舒筋活血的运动就要开始勤加练习，其中颈椎和髋关节、膝关节、肘部等等大拉伸运动尤其重要。春季空气中负氧离子较多，此时人们的大脑皮层的工作效率和心肺功能都会被加强，立春之后各个年龄段的人们都应该积极地参加各种各样的户外运动，根据自己的年龄和身体状况制定好相应的锻炼方式。比如年轻人们可以选择慢跑、郊游、登山。中老年人可以进行太极拳和散步等等。同时春季气温开始回升，但此时千万不要随便减少衣物，俗话也有春捂秋冻的说法。如果外出的话对于自己的颈部和头部要格外注意保暖。

立春之后万物复苏，同时也是很多病毒和细菌开始活跃的季节。此时一定要注意周围居住或办公和学习等环境的消杀和通风。防止细菌滋生。

立春节气如何养生,健康少生病呢?

《立春》：东风带雨逐西风，大地阳和暖气生。万物苏萌山水醒，农家岁首又谋耕。

明天就是立春节气，表示着冬去春归来，天气也是渐渐回暖。

正所谓“一年之计在于春”，立春也是二十四节气中的第一个节气。

进入立春节气之后，也是养生的一个关键时期，在这段时间内，也要注重适当的调节，学会保养身体。

立春将至，转为“春季养生模式”！饮2茶，吃3物，坚持4原则

饮2茶

蒲公英根茶。中医认为：春季养肝。进入春天之后，很容易出现上火的情况，所以养肝护肝也是至关重要的，特别是经常喝酒的人，也会加重肝脏的负担。

所以，进入立春节期之后，也要开启春季养生新模式，常喝一些蒲公英根茶，有助养肝排毒，同时也可以清热解毒，促进毒素排出，减轻身体的负担，养护个人健康。

茉莉花茶。茉莉花茶具有和胃止痛，健脾安神，清热解暑等功效，能够帮助人体解除立春之后身上的寒气，同时也可以调节肠胃不适等问题的产生。

所以，进入立春节气之后，平时冲泡一些茉莉花茶，有助于起到养生保健的效果，让你身体健康少生病。

吃3物

红枣。红枣性温味甜，能够帮助起到一定的滋补功效，帮助补脾益气，养血安神，起到一定的养生保健功效。

所以，立春将至，常吃一些红枣，能够起到养生的效果，而红枣除了炖汤喝之外，也可以将生姜、红枣搭配在一起煮水喝，有助祛湿排寒，让身体更健康。

萝卜。萝卜具有缓解油腻的情况，同时其中的维生素C，还可以消除体内的废弃物，促进体内的新陈代谢，加速毒素垃圾的排出。

所以，进入立春节气之后，常吃一些萝卜，有助预防肠胃疾病的产生，同时也可以缓解咳嗽等问题的发生，对身体健康有好处，让你身体健康生生病。

生菜。其实，立春将至，常吃一些生菜，也有助于起到养生的效果，生菜能够帮助刺激人体正常细胞产生干扰素，抵抗病毒，呵护肝脏等各项器官的健康。

而且，其中含有丰富的维生素C，维生素a，能够增强自身免疫功能，改善呼吸道，胃黏膜的功能，同时也可以起到一定的养生保健效果，让你身体健康少生病。

坚持4原则

原则一：春捂秋冻。

立春之后，气温还未转暖，不要过早减掉冬衣，正所谓春捂秋冻，进入初春，一定要注重适当的保暖，避免导致身体抵抗力下降，病菌趁虚而入，影响自身的健康。

原则二：春天梳头。

《养生论》春三月，每朝梳头一二百下。春天也是自然阳气萌生升发的季节，在这个时候梳梳头，有利于疏利气血，通达阳气，让你身体健康，少生病。

原则三：不怒不怨。

进入立春之后，也是肝阳亢盛之时，很容易出现情绪易爆易怒，抑郁的现象，也会导致肝气郁结，内分泌紊乱，所以在平时，一定要注重调节个人的情绪，保持乐观的心态。

原则四：防病保健。

立春养生，也要注重防病保健，立春之后，天气由寒转暖，细菌也会快速繁殖，一定要注重坚持运动，这样有助强身健体，让你身体健康少生病。

所以，立春将至，转为春季养生模式，一定要学会调节饮食和作息，保护个人健康，让你身体健康少生病。

立春节气养生知识

自秦代以来，我国就一直以立春作为春季的开始。此间万物生发、推陈出新，自然界阳气开始升发。此时的保健养生应注意养护春季的“生发之气”。若不注意“生发之气”的调养，不仅会影响肌体的健康，而且可能遗患以后。

立春时节乍暖还凉，多风干燥。在这个时候，要合理地调整饮食，有目的地选择食物，根据时令变化和自身需求，进行合理的调配和养护，以提高身体对气候变化的适应性。

《素问·藏气法时论》说：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”立春时节，在饮食调养方面要考虑春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，而不宜吃酸收之味。“违其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本脏之神所好也，即补也。苦者是本脏之神所恶也，即泻也。”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此应当有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的草药和食品。草药可选用枸杞、郁金、丹参、元胡等。食品则应该选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等。灵活地进行配方选膳可以达到很好的养生保健效果。

立春时节养生的另一方面，就是要防病保健。天气刚刚由寒转暖，各种致病的细菌、病毒开始生长繁殖，在我国古代称为“温热毒邪”。为避免春季疾病的发生，在预防措施中，首先要消灭传染源；二要常开窗，使室内空气流通，保持空气清新；三要加强锻炼，提高肌体的防御能力。此外，还要注意口鼻保健。

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