太极养生运动的功效

打太极是一种养生运动，对身体有什么帮助？

引言：在清晨的公园里面，总是会有一群大爷大妈起得特别早，阵仗十分规整的开始打太极拳，而且整个过程看起来非常的流畅。打太极是一种养生运动，对身体有什么帮助呢？

可以舒活筋络

太极拳和其他的运动不太一样，其他的运动都非常的激烈，感觉心跳很快，但是太极拳却不一样，太极拳注重锻炼的是身体的柔韧性，就有点像瑜伽和普拉提。而且太极拳的每一章每一式都是经过长时间的沉积和锻炼才有的，所以说对身体是有很大的好处。对于老年人而言打太极拳是非常棒的，太极拳可以增加自己对于身体各方面的控制力，从而避免摔倒情况的出现。另外的话也可以让自己的呼吸的顺畅，在打太极拳的时候，实际上呼吸是非常重要的。从外要有规律，从内也要有规律，这样的话才能够真正的达到内外调和的功效。另外太极拳的每一招每一式都是有松有紧的，这样的话就能够很好的提升心脑血管功能，但是又不至于太过损伤。所以说对于中老年人而言，打太极拳是非常棒的养生运动对身体健康有很大的帮助。

养成良好的运动习惯

实际上体质的锻炼对于个人的成长是非常有帮助的，如果说体质没有锻炼好的话，很容易一个骨折都难以恢复。而且肌肉量太少的话，等到自己年纪大了，肌肉量不会萎缩，到时候整个人都是免疫力下降的状态。在年轻的时候一定要趁着年轻可以承受较大的压力，所以说就要加强身体的锻炼，增加自己的肌肉量，这样的话就可以让自己的骨骼更加的强健。等到老年的时候也不至于被病痛折磨，另外的话就是要注意在锻炼的时候要循序渐进，只要自己坚持总有一天会看到成效的。

练习太极拳对我们养生有哪些好处呢？

1、太极拳是高情感的健身运动

在现代社会生活中，欲望的追求、激烈的竞争，常常迫使人们去承受高节奏、高效益的工作。于是在繁忙、紧张之后，十分需要一种宁静的怡情方式来加以平衡，西方学者称之其为一种“高情感”活动，以对人的心态进行调整。当习练者全身心投入太极拳练习中，举手投足顺其自然，进退往来似行云流水，进入一种空灵、宁静的最佳状态时，就会忘掉烦恼，抛弃浮躁，与大自然产生一种暂时的融合，浑然一体，这是一种非常美妙舒畅的感觉。当拳友们在一起习拳，微微出汗且不气喘吁吁，小息之间切磋拳技，从容交谈，实是一种难得的高情感活动。

2、太极拳是有益全身的养生运动

太极拳的“一动无有不动”的动作要求，是通过“柔和、缓慢、连贯、走弧线”等特点达到的。这些是太极拳锻炼中不可忽视的要点。

太极拳既融合了肌肉骨关节和内脏同时运动的好处，又吸收了静坐调息养神的优点，做到内外兼顾、身心同步，达到全面锻炼的优点。第一，打太极拳时，不但四肢和身躯各个部位要同时完成各种协调柔和动作，而且对呼吸系统要求同时进行协条运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能也能受到良好促进作用。第二，太极拳的每一个动作都是在“意识引导”下完成的，人体在精神高度集中时，可以排除各种杂念，使心境达到一种愉悦的纯净心态，这些利于中枢神经系统功能得到了最佳调节。

太极拳动作上，要求行拳走的是弧形的路线且双腿动作要一虚一实，进行不断的虚实交替变化;呼吸也相应进行有规律的调息动作。太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯穿，动作要“动中有静、静中有动”。这样的设计，使太极拳动作变化层出不穷、充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进了身心健康，这是太极拳突出的优点。

太极拳一方面讲究灵敏，使人提高敏感度，另一方面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以抑制和消除性急习惯，不至于过急;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖沓。

打太极是一种养生运动，对身体有哪些帮助？

我们中华民族有很多古老而传统的运动方式，在公园我们也能经常看到一些老人早起锻炼，越来越多人想要享受健康的生活方式。也有更多人开始在平常的生活中给自己一点锻炼的空间，打太极就是一种很好的锻炼方式，当然它也能够给我们的身体带来更多的健康帮助。

太极的优点

太极作为我们国家的瑰宝，很多人都能够很轻松简易的学习它，主要是它的动作也不是特别的难，而且运动量大小都可以根据自己的要求进行调整。对不同的年龄都很适用，在老年人群中比较受欢迎，除此之外它还能够锻炼我们自身的协调能力，让我们能够在枯燥无味的生活中寻找一丝运动的乐趣。

对身体的帮助

对于我们来说太极是一种对身体平衡要求比较高的动作，需要我们全身的共同协调，在这样的锻炼下我们的下肢和下盘都能够得到很好的开发训练。也能够让老年人的身体平衡性有所提升，还能够提升我们对大脑的控制能力，不仅如此还能够更好的促进我们的新陈代谢让我们的心肺得到有效的改善。当然还有一些关节炎比较严重的患者，他们在练习太极拳的时候还能够对他们的疼痛有一定的转移功能，让他们在打太极的过程中暂时忘却疼痛提升他们的自身免疫力。

练习途中的安全

我们在练习太极的过程中，虽然他能够很好的让我们健康得到游戏的帮助，但是我们还需要注意好自己的安全。因为打太极需要我们全身的协调共同发展，在有很多情况下老年人的身体并不是特别的稳健，很可能会因为打太极的过程中因为动作幅度过大而遭受关节的疼痛。在这个时候我们就需要，在打太极之前注意好自己的防护措施，防止自己在打太极的过程中受到伤害。

打太极拳的好处

1.活络筋骨。因为现代人长期坐在办公室里工作，生活没有规律，长期保持一个工作状态，全身肌肉韧带僵硬并且没有弹性，缺少力量，通过练习太极拳可以活络筋骨，让关节变得更加灵活。

2.促进血液循环。人体经脉不通，血液不畅，才会导致各种疾病。太极打通经络之后，继而可以增强人体血液循环，加快新陈代谢，排除毒素。

3.增强心脏功能。虽然太极拳招式缓慢，但是能够催动全身的血液循环，增加心脏功能，使心脏有力。

4.放松神经。当太极的音乐响起，全身心的投入到太极当中，屏气凝神，可以让神经系统放松，缓解由于精神压力大导致的头晕眼花等症状。

5.强健呼吸功能。太极不仅重招式，呼吸吐纳方法更是其精髓，其深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。

6.慢性病治疗，经过中西方多面的科学化研究证实，长年修习太极拳能对各种慢性病如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎、糖尿等。

7.精神健康。太极并不仅仅是一项身体上的运动，更是中国古老文化对精神的熏陶。练习太极可以消除压力，理解修身处事之道，树立不恃强凌弱的道德观。

每天坚持打太极拳会带来什么好处？

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体，能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特运动。主张“以意导气，以气运身”，又具有气功内行功调心的锻炼方法。从而也就形成了太极拳要意识、呼吸和动作密切结合，“练意、练气、练身”内外统一的内功拳运动，“始而意动，继而内动，再之外动”；并形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

祖国医学认为，人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。首先，我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。其次，太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。第三，太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

太极拳是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

太极拳是一门源远流长、内容深邃的科学，包含着丰富而独特的习练方法。太极拳不仅继承了中国古老的传统养生之道，而又以现代科学为依据，得到了发展，从而使其在健身、治病和抗衰老上获得了更大的养生保健功效，具有药物所不及的特殊功效。这种特殊功效并非伸手可取，必须要在习练中做到以下几个方面：

首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一定的运动标准，这也是各个式子，不管动作怎样千变万化，所共同遵循的动作要求。只有身体姿势和动作的规范，才有利于“意动身随”；有利于肢体放长，更灵活地表现出端正、疏松、圆润和轻灵等特点，有利于“以静御动”、“动中求静”和“精神内守”，从而使练拳出现只有意动而不觉形动的虚灵境界，使锻炼进入更高层次，做到由内发于外，且能由外敛于内，功妙地进行内外交修，达到心身合一。要做到动作规范，首先要做到身体的自然与放松，同时精神也应放松，“神疏”方能“体静”。

太极拳运动采用腹式呼吸方法，要求深、匀、细、缓、长，但初练者不要刻意追求这些，只要采用通顺的自然呼吸就可以了。腹式顺呼吸也是达到腹式逆呼吸的必由之路，腹式逆呼吸会加大躯体神经系统对呼吸的调控，从而对自主神经系统调节内脏机能产生更加良好的影响。但初练者不能因此而盲目采用这种呼吸方法，否则不仅会顾此失彼影响运动习练甚至出现憋气等现象。实际上，只要随着动作的熟练，腹式顺呼吸越发越协调，达到腹式逆呼吸只是瓜熟蒂落的事情。太极拳哲理取法自然，不可违背。所以初练者务必遵循呼吸要畅利的原则，切忌急于求成。 太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。

第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。 第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。

所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯的产生兴趣的过程。随着这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活质量的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。

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