40岁以后运动养生

40岁以后如何养生才能让身体更加健康？平时应该注意哪几点？

对于40岁以后的人来说，想要让自己的身体变得更加的健康，那么在平时的时候，我们就应该引起重视，这样才更有利于让我们的身体变得更加健康。

因此，我们应该注意到以下几点：

1、多运动

我们每一个人都知道，运动是可以让我们的机能变得越来越强的，不仅可以锻炼自己，而且还可以让自己变得更加的强壮，从而来提升自己的免疫力，让我们不会再因为变季而感冒，更不会害怕被传染。因此，只要我们大家能够长期的坚持锻炼，并且掌握好方式方法，这样是有利于我们去养身体的。

2、养成规律的作息

当人处于中年的时候，其实我们会发现自己的机能会逐渐的衰退，身体也不会像以前那样强壮了，那么我们就更应该引起重视，并且严格控制好自己的作息时间，这样才更有利于我们养成一种规律的作息，从而保证我们的身体可以得到充足的休息。

3、多喝水

喝水是有利于促进我们新陈代谢的，只要我们养成一种喝水的好习惯，那么无论自己是在做什么，自己都会感觉到非常的轻松，不会有压力。

以上这几点，都是我个人的一些看法，希望能够对你们大家有所帮助。同时，我也希望大家在养生的时候，可以注意好自己的饮食习惯，生活作息，养成爱运动，爱喝水的好习惯，这样就可以让我们的大家的身体都变得更加的健康。

对于过了40岁的女性而言，做哪些运动能有助于养生？

40岁的人要重视养生，保持“三通”，一项运动是关键

肠道是非常重要的免疫系统，30%的免疫系统来自于肠道，能够帮助人体吸收各种营养物质，排除体内废物，只有肠道变得通畅了，身体才能够有效的吸收来自于肠道的营养物质，但是如果肠道出现堵塞，比如肠梗阻就是比较危险的，大量的废物残存在体内，无法及时排出，就会加重肠道的病情，甚至还会诱发其他疾病，所以日常生活中多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣刺激的食物。

血管遍及身体各个部位，为器官提供氧气以及营养供给，当血管出现堵塞，在血管内形成斑块很容易引起动脉硬化，严重的还会出现脑梗塞，脑中风，脑卒中等，所以日常生活中要多注意饮食，少吃油腻的食物，多吃有利于通血管的食材，比如芹菜，胡萝卜，苹果等，从而呵护血管健康。

长时间处于压抑的环境当中就会导致胆固醇升高，与此同时高血压也会飙升，所以中医又认为愤怒是一切疾病的根源，所以想要预防疾病，不妨保持良好的心情，遇事一笑了之，这也是对于自己健康负责的一种表现。

缺乏运动也是会直接影响女性体内雌性激素分泌的。因此建议那些在空闲时间没事可做的女性可以尝试转一下八段锦，八段锦是中医祖先用形体活动结合呼吸提出来的健身方法，八段锦可以舒展筋骨，充分拉伸筋骨、疏通经络。并且与呼吸相配合，起到防病、治病、炼筋、炼骨的功能，比如两手托天理三焦、摇头摆尾去心火。

通过和缓、温和的运动，可以宣畅气血，达到舒展筋骨的目的。另外，很好的牵拉了很少运动的肌群，对五官、头颈、躯干、四肢、腰腹全身的各个部位进行了锻炼，并且起到保健、调理的作用，使机体进行了全面的调整。锻炼筋骨的同时，也对五脏起到升发阳气的作用。

步入四十后，是养生的黄金时期，该如何注意？

人到了中年以后想要保持良好养生的话，最重要的是需要注意保持良好的睡眠，熟悉养生学的朋友可能都知道，良好的睡眠是养生的根本，人体在进入睡眠状态之后，我们的内脏会有一次排毒的时间，新陈代谢会明显的加速，心脏和大脑会得到良好的休息，而且还会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质可以有效的帮助我们协调身体内分泌的平衡，并且对于抵抗多种慢性疾病都有着良好的效果，甚至对癌细胞也有着很好的吞噬作用，所以睡眠对于一个中年朋友来说，真的是非常重要的一种养生方式，我建议大家每天晚上11点之前一定要进入睡眠状态，并且至少要保持6~8个小时的完整睡眠时间。除此之外还应该注意以下几点：

1、保持规律的饮食

规律的饮食对我们健康的影响也是比较大的，虽然我们现在生活条件越来越好，几乎24小时之内想要吃到任何东西都可能办得到，但是这种好生活也让我们养成了暴饮暴食的习惯，这种习惯对于我们消化系统的负担是非常大的，极容易导致我们生病。

2、注意忌口

另外在日常的饮食方面，我们也应该注意忌口，人到中年以后应该尽量少吃一些高油，高盐，高糖，高脂肪含量的食物，这些食物会直接导致我们增加罹患慢性疾病的风险，我们的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，多补充蛋白质。

3、保持合理的运动

俗话说生命在于运动，在我见过的所有长寿的老年人里面，没有一个是不喜欢运动的，即使他们不运动也会经常从事一些体力劳动，所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

40岁应采用什么方式锻炼身体

有氧运动，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动，和各种有音乐伴奏的有氧健身，或是使用一些运动器材，包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等，都是有氧运动的多种形式。

分类

健身分有氧健身和无氧健身。有氧运动的健身是指富于韵律性的运动，运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。有氧健身运动主要分为两类：高冲击有氧健身运动和低冲击有氧健身运动。

1、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、乒乓球等。

2、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。（健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间）

相比而言，低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会，所以受欢迎程度更高。

以上内容参考：百度百科-有氧运动、百度百科-有氧健身

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