运动养生

运动养生应注意哪些问题

2022-08-07 11:09:37运动养生次

今天给各位分享运动养生应注意哪些问题的知识，其中也会对运动的注意事项有合理休息进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站！如何运动才健康健康运动都应该注意些什么运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运...

运动养生应注意哪些问题

如何运动才健康健康运动都应该注意些什么

运动是一项需要长期坚持的项目，三分钟热度终究将达不到理想的强身健体效果。健康的运动，应是把握好时间，一般在早晨，或午睡、晚睡前，不宜太过激烈;运动要适度，不宜一次性过量;运动项目要因人制宜，符合自己的兴趣……小编告诉你健康运动应遵循的六大原则。

1.运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。

此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症;饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

2.运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢?一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜;也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。

对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜;而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

3.运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。

此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿;经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

5.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。

如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

6.舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。

正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

如何合理的运动养生

散步：散步为动态的一般性运动，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康效果，必须选准运动量，太少达不到锻炼目的，太多易疲劳。一般情况下，以每天万步走为宜，步行的速度要依年龄和自身健康状况而定。慢速为每分钟60步～70步；中速为每分钟80步～90步；快速为每分钟110步～1 20步。持之以恒，定有良效。

跑步：较长时间有节奏的跑步运动，能够吸进大量的氧气，对新陈代谢会起到促进作用；同时，它又是一种运动量适度，紧张与放松相互交替的运动，它能调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋与紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行，消除血管、特别是脑血管的隐患，能起到较强的作用；经常坚持跑步可使心率慢而有力，对心脏功能的增强有突出的作用。难怪国外有人将跑步称为：“最完善的抗衰老运动”。

弹跳：弹跳是一种全身性活动，能够加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而供给大脑更多的氧气。同时，弹跳促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷。跳绳时的自跳自数能刺激大脑和积极思维，通过信息的来回往返，促进大脑思维加快，判断更准确。年龄较大的人经常做弹跳运动，可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。

游泳：当你试图减肥并使体重不再反弹的时候，坚持游泳对消除多余脂肪十分有效。一般来说，凡是增氧运动皆有减肥效果，但以手脚并用的运动为优，较单用上肢或下肢的运动消耗脂肪多。游泳时身体消耗的能量大，有利于消除身体出现的赘肉。

打乒乓球：造成近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用。

体操：持之以恒的进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，可收到明显的健美效果。现介绍一则平衡操，不妨一试。方法是：向前伸直双手，手掌紧贴墙壁，保持全身成一条直线，然后弯曲手肘，全身作一前一后动作，每天8次～10次，持之以恒，定会获益。

运动养生很流行，运动养生要注意什么？

合理运动是一种养生形式，可以增强免疫力，防病养生，病后注意运动。合理的运动可以改善一些不适症状，有助于疾病的恢复。不过运动保健也是有讲究的。如果陷入运动误区，可能对身体有害，更别说保健了。如何通过锻炼来保持健康？运动不一定要纠结于出汗。很多人对运动有一些误解，认为出汗是运动的巅峰。其实这种想法也是片面地，因为出汗有时候和自己的体质有关。对于汗腺发达的人来说，不运动就会像雨滴一样出汗，而对于汗腺不发达的人来说，无论怎么运动都不会出汗，甚至一点点出汗。

锻炼时间不需要太长。之所以大家都坚持锻炼，无非是为了有一个好的身体，或者说是为了达到自己心中的身体标准。因为每个人对锻炼的标准不同，所以锻炼过程中使用的方式方法也不同。这就要求每个人根据自己的需求选择适合自己的运动。同时，他们在运动时应该更加注意强度和力量。不要一味地追求时间。你要知道，运动时间过长，不一定对身体有益，甚至会让身体身心俱疲，浑身酸痛。运动时不要喝酒。大多数人都有运动时喝酒的习惯。他们认为这样不仅可以缓解运动时的口渴，还可以补充身体所需的一些能量。事实上，饮料中人体所需的营养成分并不多，除了少量的矿物质，其中含有较多的糖分。运动时经常喝饮料会影响身体的代谢率，不利于健康。

不要运动太用力。锻炼的方法有很多。在选择运动方式时，每个人都必须根据自己的需要进行选择，既要追求高强度的运动，又要避免运动过程中对身体的伤害。相反，那些低强度的运动，既能增强自身体质，又能预防疾病。虽然运动可以养生，增强体质，但这些都是建立在长期坚持的基础上的。如果半途而废，很难达到养生的效果。所以大家只需要根据自己的实际情况进行锻炼，就不用太担心出汗了。可见健康的身体离不开坚持不懈的毅力。

运动健身都需要注意哪些问题呢？

1运动时穿衣应该讲究很多人在运动的时候，在穿衣方面很不讲究，导致身体排除与衣服上的汗液无法有效的蒸发出去，可以说对身体很不利，特别是冬天的时候，穿着棉衣棉裤的运动，出汗后不仅会感觉不适，还会损伤身体，而在夏天的时候，如果穿深色衣裤，加上衣服透气性不好，那就会出现中暑的情况，很危险的呢；温馨小提示：运动时应该穿戴浅色透气性好的衣裤哦。

2运动后饮食应该合理运动后由于身体大部分血液主要提供与与运动相关的神经组织，而对于消化系统来说，血液供应相对不足，对一些脂肪，蛋白之类的物质消耗比平时要落很多，如果这个时候吃这些很容易造成消化不良，其实运动后身体极度缺水，可以吃一些富含水分的素菜水果，有利于缓解运动带来的消耗；温馨小提示：运动后同样不能喝冰水，一些脂类和蛋白质类食物可运动后数小时之后食用。

3运动后补水应该科学人在剧烈运动之后身体的水分和电解质会大量的丢失，这个时候大量的补水而不补充电解质会造成体内的电解质紊乱，所以建议喝盐水，而喝水的温度也要尤为注意，运动后体内温度升高，大量饮用冰水会使得温度骤降，损伤胃黏膜，造成胃相关疾病，因此运动后的补水科学同样是很重要的哦；温馨小提示：如果没有盐开水，那么喝水不能过量，应该少量多次才行的哦

4运动时间设置要合理运动时间的设定对于养生十分的重要，首先，应该避开炎热，日照强烈的时间段，比如说中午，因为过强的日照会对皮肤和身体造成极大的损伤得不偿失，而其他时间点的选择也很重要，比如说早晨运动，应该在日出后一到二个小时后运动，因为日出之前，二氧化碳蓄积很高，这个时候运动不利于身体健康，而日出之后，光合作用，二氧化碳浓度降低，氧气浓度升高，这个时候运动有利于身体健康；温馨小提示：雾霾，沙尘暴等天气质量差的天气建议还是室内运动为好哦。

5饭后不应该立即运动上面我就讲过运动的时候血液主要集中于和运动相关的神经器官上面，胃登消化器官血液聚集的相对较少，这个时候胃的消化功能会相对于平常来说弱很多，这个时候，胃里面呈有大量的食物是更加不易消化的，而且食物长时间不易消化还会对胃造成损伤，引起胃病；温馨小提示：总得一句就是你要运动了，前后都先别吃饭，以免消化不良。

6选择适合自己的运动运动的种类有很多，但是并不是每一种运动都适合自己的，有些运动体力消耗特别大，对于一些年龄比较大的人来说，不适合这类运动，年龄较大的人，由于身体各个器官的衰老，很多方面都不如年轻人，这个时候，说一些缓慢的，体力消耗不是特别大的运动蛮好的，像太极呀，广场舞之类的；温馨小提示：运动多样化，而且一定要适合自己的哟。

7运动时注意穿鞋要点一些剧烈运动的时候，鞋的选择十分的重要，例如跑步，应该选择运动鞋，如果选择什么布鞋之类的，很容易扭伤脚部，同时对脚造成一定的损伤，而且还会增加不适感，而且运动的鞋透气性必须好，这样有利于汗液蒸发，当然如果具有一定的吸水性那就更好了，有利于保持脚部的卫生，避免脚气的产生；温馨小提示：如果是一些不剧烈的运动，穿会布鞋也是没事的，不过透气性一定得好哟。

8运动后不要立即休息很多人在距离运动之后，就立即坐下来休息，这种情况很不好，因为运动的时候，血液主要供应于肌肉，让其规律的运作，而如果立即停下来休息，肌肉的运动暂停，很多血液无法及时的回到心脏，而大脑的需血量也非常大，心脏无法及时的将充足的血液及时的送到大脑，会造成大脑短暂性的缺血，这样的后果就是休克，或者危及生命呗，所以得注意的；温馨小提示：剧烈运动后，可以继续缓步行走一会，带心率稳定之后，可以坐下来休息，但是坐的地板不能是烫的哟。