夏季养生运动新闻报道
夏季最适合养生的运动是什么?
适合夏季的养生的运动有很多,比较激烈的有游泳、爬山、跑步等,比较养生没那么激烈的有打太极拳太极剑、散步、慢跑等。
提到夏季的运动大家第一个想到的自然是游泳了。游泳作为有氧运动不仅可以帮助你塑造体形,保持身材,加速燃脂,还可以帮助皮肤变得光滑,提高肺活量。
但是夏季游泳最好选择室内游泳池,可以避免阳光的直射。如果选择室外游泳池一定要做好防晒工作。对于皮肤比较敏感的人,一定要选择水质比较好的游泳池。游泳还要注意控制时长,一次最好不要超过1.5个小时。
再有就是慢跑。跑步是一年四季都适合做的运动,夏季跑步可以选择在清早或者是傍晚太阳没那么大的时候。并且跑步前要做好热身运动,跑步后也要注意进行拉伸和放松运动。时长控制在半个小时到一个小时之间。
对于不喜欢跑步的人来说,散步、打太极拳也是不错的选择。特别是对于一些想强身健体的中老年人,这类运动相对比较舒缓,难度较小,可以很快上手。并且每天坚持散步、打太极剑半小时能很好地锻炼身体,还能起到修身养性的作用。
但是散步也要注意步伐频率,不能太慢,一定要保持较高的步伐频率,让心率保持在一个较高的水平才能对身体起到锻炼的作用。
最后并不是人人都适合运动锻炼的,有心脑血管疾病或过度肥胖的人群一定要注意控制运动的度。并且运动锻炼时一定要注意及时补充水分,若有不适要及时停止运动进行休息调适。
有关小暑的养生运动,小暑可以做什么运动
小暑做什么运动好
小暑节气适宜健走
健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式。由于运动方式简单,没有意外伤害等原因,深受广大体育爱好者的欢迎,尤其适合老年人参与。健走的运动量适中,技术要求低,没有器械限制,对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用,夏季早晨和太阳下山后的傍晚,均是健走的好时间,尤其是傍晚,既可以帮助消化,又可纳凉,一举多得。
小暑适宜水中慢跑
小暑时节在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受凉凉的水温,还能平均分配身体负载,比在陆地上跑有明显的有点。在地面,每跑1英里,运动者的每只脚需要撞击地面1000次左右,脚部、膝部和臀部都会受到震荡,所以常常使肌肉扭伤或韧带拉伤;而在深水中,下肢受到的震荡为0,因而不会出现上述事故。
小暑节气适宜做健美操
在炎热的夏季想要来一场挥汗如雨的运动,健美操是一个不错的选择,不需要什么特别的设备,只要有音乐或者健身视频即可。夏季跳健美操可以取得很不错的减肥效果、提高心肺功能、缓解精神压力。
小暑节气适宜臂跑
臂跑是一种比较新兴的运动,方法简单,老少皆宜,深受欢迎,经常做臂跑运动,可以延缓衰老、预防心血管疾病、提高免疫力并增强体质。
水中慢跑有效减肥
水中慢对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大,因此水中慢跑时消耗的能量比陆地上多,是一种减肥的有效方法。水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪而且能够使双腿修长健美。因而,水中慢跑也十分适合爱美的女性。
小暑节气适宜游泳
小暑节气游泳不仅是一项可以消暑纳凉的运动,也是一项保健肺部十分有益的运动,因为游泳可以锻炼人的肺部,让人的肺部健康、呼吸顺畅,毒素也被排出体外,同时人在水中游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重,可以使人全身的关节得以放松,还能刺激淋巴排毒,游泳运动对人的呼吸有很高的要求,可以使肺部得到锻炼。
小暑养生运动原则
1、精神调养
注重“心静”,保持心情平和。
2、起居调养
小暑暑湿交蒸,避免烈日下暴晒,预防中暑;避免汗出后即吹冷风,寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病;注意休息,适当午睡,保持精神充沛和心情舒畅。
3、运动调养
可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度运动,如瑜伽、散步等,避免运动后大汗淋漓。有一点大家要记住了:运动中科学补水必不可少的。
4、饮食调养
宜进食温软食物,切忌任性进食寒冷食物、不知饥饱,可多喝热米汤、热粥、绿豆汤等养胃生津,益气消暑。
小暑养生运动宜忌
1.小暑养生尽量做到心平气和
老话说得好“心静自然凉”,小暑养生要控制好情绪波动,心烦的时候可以听一听抒情和缓的音乐,修养身心。
心情躁郁容易伤肝,在闲暇的时候做些自己喜欢的事,忘记一切压力。心理暗示法对调整心情有很大的作用,当感到烦躁时在脑海中想象令人愉快的画面,如一望无际的草原。
打坐冥想也是一个极佳的方法,每天闭目养神20分钟,将思绪抛到脑后,引导自己向积极的事物去想象。
2.小暑养生忌运动过激
中医学中小暑时节讲究养阳气,所以大家要“少动多静”,尤其是老人和小孩,以及体质比较弱的人应该避免在小暑天气里做剧烈的运动,这样会很大程度上损伤人的阳气。
但是少动并不意味着不能动,在清晨或晚上比较凉爽的时候,可以适当地进行比较和缓的运动,比如打打太极,散步,慢跑,感觉到稍微出汗即可,不可以运动到大汗淋漓,容易导致脱水状态。
特别是有心血管疾病的病患更要特别注意。
3.小暑养生忌烈日下运动
运动时间尽量调整在清晨或是晚上,小暑时节气候炎热,使人容易莫名地感到心情烦躁,食欲下降,做什么事情都提不起精神,这个时候如果还在大白天曝晒容易引起外邪侵袭和中暑。
夏季适合“冷养”吗?
盛夏烈日炎炎,阳光用一个毒字来形容毫不过分,屋子里跟蒸笼似的,人难免想冲个冷水澡或者是想吃冰块等冰凉的食物为身体降降温。这种“冷养”方式正确吗?
“冷养”危害事例
曾经新闻报道就发生过这样一件事,两位长途司机开车,感觉特别的热,半路两人停下车去到一口井边冲凉,井水是最凉的,它跟自来水还不一样,结果导致腿抽筋,没办法动弹,影响行程。原因很简单,夏季天气炎热,人的汗毛眼都是开的,突然跳进冷水里,导致腿抽筋。
还是夏季养生常识问题,如果他知道热季不能“冷养”的话,也不会出现上述情况。
贪凉又失盖,务必把病害。防暑又防凉,身躯保康复。
1. 夏季千万不能冲冷水澡,用温水洗澡最适合,尤其是在北方更不宜用冷水冲澡,在南方为什么人家能用冷水冲澡,原因很简单,气温太高,一桶水放在地上,一会的功夫就会变温,其实说白了他还是在用温水冲澡而不是冷水。
2.女人不能用冷水冲澡,女人的体性本身就偏凉,用冷水冲澡容易得一些关节病,尤其在在经期更不能用冷水冲澡,容易得一些妇科疾病。
冲澡小贴士:夏季用温水或是热水冲澡。其实当你用热水冲过澡以后,从浴室出来,你会觉得外面很凉快,相反,当你用冷水冲完澡后从浴室出来,你会觉得外面很热。
运动后冷饮降温伤害身体,温稀盐水是降温的最好饮料。
1.夏季做完运动或是外出回来,很多人都会选择用冷饮降温,这样对肠胃的伤害是很大的,无论男女。最好用温的盐水降温最好。
2.女人夏季不能吃冷饮,尤其是生理期。“冷则聚,聚则痛。”意思是说女人肚子怕凉,如果再吃冷饮或肚子受凉,会导致经流不畅通,这样只会使肚子痛。
夏季虽热,也不能“冷养”,我们要根据自己的体质体温适度的调整生活方式,不能反差过大,以免引起身体的不适。
夏天来了,有哪些养生小动作可以每天做呢?
夏天就要到了,随着天气越来越炎热,人的心情也越来越烦躁不安。此时养生注重“心静自然凉”。炎夏要神清气和,精神饱满,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。
但是通常在炎热的夏天,我们一般都是软趴趴的,桔子懈怠,浑身无力,导致生活质量下降,工作也不在状态。炎炎夏季如何调理身体,重获活力,是我们今天需要讲的主要内容。以下内容学起来吧~~
1、 站立前屈单腿绕头
a. 保持树式站立,右腿略微向外张开,左侧脚掌着地以保持身体平衡,上半身躯干缓慢向下直至躯干左侧大腿上方接触;
b. 右手触摸左脚脚掌,右侧大腿绕过背部伸展;
c. 保持动作30秒,重复动作5次
2、 全弓式
体式图6
a. 平躺在地面上,下巴着地,手臂向后伸展,手掌撑地,上臂与前臂呈一定的夹角;
b. 双腿向上伸直直至腹部离开地面,然后双腿向前倾直至整个身体呈蝎子状;
c. 保持动作30秒,重复动作5次
3、 手支撑立龟式
体式图7
a. 坐立在地面上,上半身躯干稍微往前倾,两手放置在身体两侧,五指张开撑地;
b. 双腿先往外展开然后缓慢向背上放置,调好姿势后,腹部收紧,手掌将整个身体撑起直至臀部离开地面;
c. 保持动作30秒,重复动作5次
4、 坐立单腿绕头上伸展
体式图8
a. 左立在地面上,上半身躯干稍微往后仰,右腿向上伸直,双手去紧扣住右腿,右膝可以稍微弯曲;
b. 左侧大腿往外侧伸展然后利用腿部的柔韧性将小腿往后背处放置;
c. 保持动作30秒,重复动作5次
做完一组下来是不是感觉大汗淋漓呢!脂肪燃烧的感觉是不是特别爽呢!一定要坚持哦,这样我们才可以看到惊人的效果!!
夏季养生小诗歌:
心平气和,是王道
早睡早起,身体好
勤练瑜伽,体型美
今日互动话题:你有没有那种一步一步强大的经历,说一下自己的感受吧!
我先来:我读书期间非常胖,而且又矮所以班上就有很多淘气的男生嘲笑我,但是自从接触瑜伽以后每天坚持锻炼,不仅瘦了,自己的内心也越来越强大,所以小姐姐小哥哥们也一定要坚持练瑜伽哟!!
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