谷雨时节运动健身养生

春季的最后一个节气“谷雨”，需要做好哪些养生保健呢？

我们都知道中国有24节气，每一个节气所对应的养生保健都不相同，春季的最后一个节气是谷雨，我认为我们要做好以下的养生保健。

首先，我们不要大幅度减衣服，牢记春捂秋冻。俗话说得好：“清明断雪，谷雨断霜。”这意味着，谷雨节气后，寒潮天气基本结束，谷雨处于由春到夏的过渡阶段，虽然气温已经有所回升，但是我们一定要牢记春捂秋冻。许多网友发现，今年的春季比往年都有些偏凉，有些网友甚至开玩笑说：“我要冻死在赶往夏天的路上了。”谷雨时期，虽然中午气温较高，但是早晚依然比较冷，温差比较大，所以我们不要大幅度减衣服，过早减衣服容易感冒，另外要在家中多倍风寒感冒药，以备不时之需。

其次，我们在谷雨时期要预防过敏。谷雨这段时间大家都喜欢外出走走，但是我们都知道春天本身就是容易过敏的季节。谷雨前后，花粉、柳絮、梧桐毛毛较多，它们都是引起过敏的元凶，所以我们尽量不要去柳树梧桐树密集的地方，对于过敏严重的人，我也建议可以常备氯雷他定，更严重者一定要就医。过敏人群外出游玩的时候，一定要戴好口罩，这样不仅防晒，而且可以减轻花粉、柳絮、梧桐毛毛对身体的伤害。

第三，谷雨时期，我们要多吃清热利湿的蔬菜瓜果。谷雨之后气温升高，雨量增多，空气中湿度加大，特别容易让湿邪入体，所以我们要多食用一些健脾祛湿的蔬菜水果，例如薏米、冬瓜、竹笋等，另外，在谷雨时期我也建议大家可以喝茶，谷雨茶有较好的利尿除湿功效，但是饮用也必须要适量，一定不要贪多贪浓，否则不仅会影响睡眠，还对身体产生一定的伤害。

谷雨时期，我们可以外出游玩，不仅可以摆脱冬天的烦闷，还可以呼吸新鲜空气，但是一定不要忘记养生保健，正确的养生保健可以给人的身体带来许多益处。许多人对此不以为然，但是我认为做好养生保健也不是很麻烦的事情，明明可以对自己身体好，为什么要拒绝呢？我们一定要注意谷雨时期的养生保健，以更健康的身体来迎接夏天的到来。

谷雨节气是春天的最后一个节气，谷雨时节饮食上有什么要注意的？

谷雨是春天的最后一个节气，过了谷雨之后，气温会开始骤升，雨水增多，夏季也从此逐步的来临。俗话说：谷雨养生养的好，四月五月没烦恼。那么面对这样的气候变化我们该如何应对不容易生病，又如何抓住这样的温度让自己的体质得到一个改善和提高，小编代大家做出一个总结供参考。

1.适当摄入祛湿食物茶饮

谷雨时节中雨水增多，空气会非常的湿润，有时候有的人会体内湿气过重出现大便不畅，乏力，脾胃功能减弱，关节疼痛等这些问题，那么我们就以祛湿健脾理气为主，可以服用一些健脾利湿的食物或者茶饮。比如祛湿的薏米山药粥，绿豆粥，红豆粥。茶饮有蒲公英，陈皮，春茶或者桔普茶。当下时蔬中香椿，艾蒿也都健脾理气的作用。

2.摄入食物需少油少盐低糖清淡为主

小编觉得自打春天万物复苏以后，有太多的青菜都纷纷上市供我们尽情挑选，所以吃饭如果不自己动手做一做那就太可惜了，自己动手做饭也可以尝到春天多种不同的菜类，营养更加均衡。春天的蔬菜品类繁多味道自然就更新鲜丰富，所以在做菜的时候可以不用做的重口味，清淡一点也是非常开胃的。做一桌子的青色食物，把整个春天都吃进肚子里的感觉也未尝不可。像只有春季才最适合生长的十字花科的小白菜，小油菜，包菜。菊科的莜麦菜，生菜，茼蒿。提味的蒜薹，香椿。这些蔬菜不仅可以补充大量的微量元素，提高人体免疫力，在中医角度来说也可以沥湿利尿，清热解毒，更重要的是低脂低胆固醇，高纤维也可以通肠润便。很大程度的减少了心脑血管疾病的发生率。如果错过了就要等一年。

3..少摄入燥热食物

我们常说秋季要润燥，那么春季也是要清热，燥和热是我们身体不能承受的，引起众多疾病的根源。春天以来我们的身体也从寒冷中解放，接受着温暖阳光的沐浴，但是过了谷雨以后再继续接受突然而来的强烈的高温，就容易热度过剩，是这时候如果食用过多的燥热食物必然会出问题，所以像胡椒，花椒，大部分香辣调味品，牛羊肉这些燥热的食材还是要少吃，以免造成阴虚阳盛。

结束语：除了饮食方面需要注意之外，运动健身，保持好的心情在养生当中也同样重要，谷雨时节雨水过多时加强运动健身更加可以帮助去除体内湿气，提高免疫力。保持好情绪，避免气温增高后人变得更急躁，也可以降低心脑血管发病率。

谷雨时节养生如何调理最好

起居养生：注意防潮

谷雨后，各地降雨增多，空气中的湿度逐渐加大，此时养生要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使内环境与外环境的变化相适应，保持人体各脏腑功能的正常。

养生方面要注意的是：气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。过敏体质的人这个季节应防花粉症及过敏性、过敏性等。特别要注意避免与过敏源接触，减少户外活动。在饮食上减少高蛋白质、高热量食物的摄入，出现过敏反应及时到医院就诊。鼻炎哮喘

此时阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。另外，由于谷雨时节雨水较多，要防湿邪侵入人体，出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。

精神养生：保持开朗

由于季节的变化，尤其是进入春秋两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有或多或少的变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神问题。所以，在情志、运动方面需如清明节养生一样，保持心情舒畅、心胸宽广，听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等都能陶冶性情，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。

运动养生：柔和适量

在运动上，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、瑜伽等;避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动;避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。可以多到空气清新之处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，打拳，做操。坚持加强体育锻炼，提高身体的新陈代谢，增加出汗量，运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

保健小窍门：“降压养生三式”

“降压养生三式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降压、通络的效果，且具有双向调节的效果，血压不高的人可以祛肝火、调情绪，具体方法是：

第一式：推任开泉。身体自然直立，双腿分开一肩宽，膝盖稍微弯曲，保持微蹲的状态;双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替上下 推动。从胸骨推到肚脐，反复50~100次;然后双手交叠在肚脐上，抬脚跟30~50次。这一式可以打通任脉和脚底的涌泉穴，引气血下行，起到平心静气的效果。

第二式：敲通三阴。坐下来，双腿弯曲，脚心相对，膝盖向两侧打开;双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次。

第三式：左右通关。躺下来，首先向左边侧躺，身体蜷曲;右手打开放在右侧的地面上，同时向右扭转脊椎，力度不要太大，适可而止，呼吸5次;再换 另一侧做同样的练习。接下来，四肢平展，把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈;最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸。

谷雨节气如何养生保健

过了谷雨便意味着春季快过去了，按照中医“春养肝”的观点，要抓紧时机调理肝血。而在众多的蔬菜之中，最适宜养肝的是菠菜。还可以适当进食富含硒元素的小麦、玉米、南瓜、红薯干、大白菜、紫菜、海鱼及硒蛋等，有助于护肝养生。此外，春季还应少吃生冷、刺激性及不易消化的食物，多吃清淡之品，以免刺激胃肠引起疾病。

在早春时节，不少人有“春困”现象，究其原因，除了从冬季转到春季，人体还未较好顺应春季气候的特点外，多是B族维生素不足，或是由于饮食过量所致。所以，应注意补充含维生素B1、B2、叶酸等B族维生素的食物，如动物内脏、胡萝卜、玉米、小米、黄绿色蔬菜等，以增强机体神经系统的调节功能，尽快适应新季节，避免春困。

此外，在这个季节人容易缺乏维生素B2和维生素C，一些人会发生口唇糜烂、口角发炎的病症，俗称“烂嘴角”。针对这一症状，宜多吃些黄豆芽。黄豆芽中还含有一种干扰素诱生剂，能诱生干扰素，干扰素能干扰病毒代谢。人在春天较易发生病毒性感冒等杂症，因此，春天吃黄豆芽还能增强人体抵抗病毒感染的能力。

除了注意饮食，还要在生活中防止谨防湿邪入侵：

一是不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作；

二是湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风；

三是不要穿不干的衣服；

四是潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要着凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物，适当温补，让湿气随大小便外排；

五是天气好时要多外出晒太阳，适当运动。

谷雨节气如何养生?

1、注意精神调养，保持心情愉悦

谷雨节气一到，降雨变多，阴霾的天气会影响人的心情，所以这时要做一些让自己心情愉悦的事情，不要因为情绪的问题而影响了身体。

2、养成早睡早起的好习惯

谷雨时节一到就会发现太阳升起的时间越来越早，由于冬季的时候昼短夜长，都习惯晚睡晚起，现在就要将生物钟调整好，养成早睡早起的好习惯，顺应这个季节。

3、注意增减衣服，避免感冒

谷雨节气的到来，气温也相对得到了提升，但是早晚的温差还是相当大的，所以要注意增减衣物，避免感冒。

4、保持室内干燥，注意防潮

谷雨节气，雨水变多，空气湿度大，南方则会出现回南天，这时要保持好室内的干燥，可以通过关闭门窗和使用抽湿机来保持室内的干燥。

5、多食益肝补肾的食物

谷雨节气的养生重点就是益肝补肾，所以这段时间里要多食益肝补肾的食物，例如：菠菜、玉米、山药等。

6、锻炼身体要适当

锻炼是每天必备的养生课程，但是谷雨节气要十分注意的就是运动要柔和适量，不要做激烈运动，不要让自己出太多汗，这样会伤元气。

7、慎防湿邪入侵

谷雨节气比较潮湿，对于湿邪容易入侵身体，对于有风湿症的人来说更加要注意，关节部位要注意保暖，家里也要保持干燥，如果好天气要多出去晒晒太阳，赶走湿邪。

8、防止花粉过敏症

春季是花粉传播的季节，很多人都会在这个季节出现皮肤过敏，所以平常要远离感染源，少吃一些蛋白质高的食物，可以有效防止过敏。

谷雨时节的养生运动有哪些

1、谷雨节气养生运动：慢跑

与散步同理，慢跑也是春季的一项绝佳的运动。慢跑不仅可以改善心肺功能、提高身体代谢能力和机体免疫力，还能降低血脂，延缓衰老等。春季气候宜人，正是进行慢跑的最佳季节，但要注意在跑前做好准备活动，适量而行，跑步最好在上午10点以后，或下午进行慢跑。

2、谷雨节气养生运动：散步

散步是一种十分有益的运动方式，可以一边游览春季的美景，一边锻炼身体。每天在街头巷尾、公园湖畔走走看看，能够放空身心，消除身体疲劳，还可以促进身体血液循环和肠胃消化。散步应当自然而为，不要流于形式，应当量力而行，切勿过度劳累。

3、谷雨节气养生运动：登山

登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

谷雨节气养生运动：骑单车

4、谷雨节气养生运动：骑单车

骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

5、谷雨节气养生运动：游泳

经过一个冬季的束缚，才等到春季的到来，身心也由局促到舒展，春夏季节进行游泳锻炼正是好时候。游泳健身运动是一种全身性的运动，不仅可以有效减肥健身，而且相比慢跑等陆上运动，游泳时在浮力的作用下更不容易损伤身体。

谷雨节气养生运动：伸懒腰

6、谷雨节气养生运动：伸懒腰

伸懒腰是最简单的运动，但好处却不少。经过一夜的睡眠，人们通常会觉得睡眼朦胧，全身懒散无力，这个时候可以伸个懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，还可以解乏、醒神。工作学习时如果感到春困来袭，也可以站起来伸伸懒腰，可以加快血液循环，活动全身肌肉关节，祛除睡意，振奋精神。

7、谷雨节气养生运动：春游

春暖花开的时节正是一起出门游玩的好时候，不仅可以增进家人朋友的感情，还有利于身心健康。年轻的朋友可以进行散步、跑步、打球、登山等活动。中老年人不适宜进行高强度的运动，可以做些舒缓、低消耗的运动，如散步、健身操、旅游、骑自行车等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择运动方式，如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等。

8、谷雨节气养生运动：快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。——汉高机械

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