饭后多久运动养生翻倍

养生：运动后泡澡瘦身效果更好 饭后多久运动养生翻倍

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显着。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。

饭后如何运动 饭后多久运动养生翻倍

你好，运动有：散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，还有长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动。轻度运动1-2小时，高强度运动2-3小时。

饭后多久可以运动最好

先给出最简单而粗疏一点的答案：饭后至少一小时后才能开始运动。

“饭后百步走，活到九十九“，这是许多中国人信奉的养生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正确的。那么，饭后多久才能运动健身呢？

1-一小时原则

正如本文开头的答案所述，如果你不想太花脑子去判断饭后多久才能开始运动，你就记着饭后一小时再去运动，基本上不会有什么问题。因为饭后是肠胃消化食物的高峰，血液大量参与消化系统的工作，此时去运动你的身体会有直接的反应给你，比如胃部的垂坠感、轻微的疼痛，严重的可能还会有呕吐和恶心等情况发生。如果长期饭后即运动，还可能引发阑尾炎等疾病。

2-饭后百步走，可不可以？

可以，但建议至少在饭后30分钟之后再去散步，以正常或稍缓的步速进行，行走距离也不宜过长，不宜长时间爬坡等，总之就是不要让你的身体进行运动状态，确保消化系统能正常工作。如果你本身已经患有消化系统方面的疾病（如胃病），那就连饭后百步走也不要走了，好好休息，等待消化过程完成才对。

3-一小时后，就可以剧烈运动了吗？

肠胃部对食物的处理，一般两个小时能基本完成了，所以在进餐完成一小时后，消化工作还在进行。这时可以做一些不太剧烈的运动，特别是不用太持续震动身体的运动是OK的，像中等强度的骑行。喜欢做力量训练的朋友，去健身房做一些力量训练也是OK的，问题也不大。但长跑、打球、游泳、跳绳等跳、跑、游激烈的运动，还是要避免。

4-二小时后呢？

饭后两小时，基本上你想参加什么运动就去参加吧，没有什么禁忌了。但有一些运动会有特别的要求，比如瑜伽，就建议空腹进行，最好在饭后3至4小时再进行，确保运动前你上一次吃进去的食物已经消化殆尽。还有一些喜欢静坐的朋友，最好也是食物消化得差不多了再静坐（也不要带着饥饿感去静坐），尽管饭后一小时去静坐也没什么问题，但确实不利于你进行良好的静坐状态。

当然，你也应根据实际的进餐食量情况和身体感受，对饭后何时开始健身做出调整。比如你今天胃口好，大吃了一顿，吃多了，显然你就得多休息一会儿，再去运动，而不是死守教条。只要我们掌握好了这些饭后运动的时间原则，那么就不会因为运动健身影响到我们的身体健康。

饭后百步走，活到九十九！饭后多久才能运动？

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，这是非常好的一种期待，但同时大家也不要被这句话所欺骗。如果说饭后就立刻行走的话，很有可能会导致身体出现一些不好的影响，所以说在饭后之后千万不要立刻就出门散步。人体的结构是非常复杂的，如果在吃了饭以后就立刻出门散步的话，有可能会影响到整个人的机能，因此在饭后进行散步的时候一定要注意更多的细节，否则的话对于身体的影响是大家无法想象的。

饭后散步的影响

在饭后散步并非是所有人都能够做的，饭后散步确实能够达到一定的养生效果，但是对于一些人来讲，饭后散步却显得有些危险。比如说患有低血压或者是高血压以及冠心病和贫血病的患者在吃完饭以后应该避免运动，因为在吃完饭以后身体就处于一种消化系统最为发达的时刻，在这个时刻胃部需要有充足的血液才能够满足对于这些食物的消化。

留半个小时的缓冲期

如果在饭后选择运动的话，那么血液就会被分供给其他的系统这些现象自然而然的就会对于身体的消化产生相应的影响。除此之外在饭后散步对于血液的需求就会变得更大一些，如果说身体没有办法满足这种需求的话，就有可能会出现昏厥的状态。所以说在饭后不要随随便便的就出门散步，否则对于身体存在着很多不好的影响。

饭后散步确实是非常有效果的，但是一定要注意散步的强度，每次散步尽量控制在30分钟之内，而且也要选择在饭后过一段时间再去散步。尽量在饭后留半个小时左右的缓冲期，先让食物进行一段时间的消化，在这之后进行运动就能够帮助消化系统的运转，所以说在吃完饭以后尽量保持半个小时的消化时间。

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