运动养生的基本动作

科学养生的六种运动方式有哪些？

科学养生的六种运动方式你们都知道吗？

一丶深蹲

深蹲是一种非常有效果的锻炼方式，可以训练到我们全身的大部分肌肉。与此同时，深蹲是一种多关节的训练活动，可以锻炼到各种肌肉群，比如说，大腿肌肉，腰部肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和小腿肌肉等等。这种运动非常适合一小段时间的训练，但不适宜太长时间。如果太长时间进行深蹲的话是会损伤膝盖的。

二丶走路

许多人都不知道，其实最方便快捷而且有效的科学锻炼方式其实是走路，我们每天都在走路，但是并不知道自己锻炼了。其实走路是一种十分健康的锻炼方式，在我们走路的时候，也属于一种有氧运动。

三丶仰卧起坐

仰卧起坐也是一种非常科学的运动方式，这种运动的受众人群十分广泛，因为锻炼起来十分简单。无论是小学生还是中年人都可以熟练掌握仰卧起坐的正确锻炼方式。仰卧起坐能够锻炼人们腹部的核心肌肉群，让我们整个人的身体素质得到提升。此外，仰卧起坐也可以做到减肥的效果。让许多人都非常喜欢。

四丶间歇训练方式

科学的锻炼方式其实是一些有氧运动搭配一些适当的训练之后在进行休息和反复的运动。这是一种最科学的最有效果的锻炼方式。间歇训练方式是许多健身大佬们都在使用的方式，你们也可以去试试，效果非常理想。

五，六丶拉伸和卷曲

第五种和第六种其实应该分在一个类型里面，因为这两种动作非常相似，是一种组合搭配的运动动作。拉伸和卷曲是一套完整的舒展姿势，这也是一种十分科学有效的健身方法，因为拉伸卷曲可以舒缓我们的身体和一些肌肉群，从而达到理想的训练效果。

久坐伤身，哪些室内运动可养生？

现在很多上班族或者学生都一般早上一去的时候都是坐着。而且一坐就是一整天，基本上下班或者放学的时候一回到家就躺着。其实这样没有运动对身体是很有损伤的，那我们平常还是可以在室内做一些对身体有好处的运动。

对于上班族的来说，我们可以利用上工作的空闲时间做一点简单的运动。我们可以给电脑设置一个定时休息的时间，比如，设置了一个小时。每个每一个小时我们都试着运动一下。我们可以转目。双眼盯着远方的一个固定物体。眼珠先从左边往上，再往右边再往下，最后回到左边，就眼珠动一下头不动，这样一共做十次。通过转目我们可以缓解眼睛的疲劳，提高眼睛的视力。

我们第二个运动动作就是耸肩。我们在办公室找一面墙，背靠着墙站直，可以闭上双眼。我们把双肩向上向前，向下向后，这样来回做十次。通过耸肩我们可以防止我们颈椎痛，身体也会变得很舒服。我们第三个动作就是转体运动。正常的站立，双手抬起来，手顺时针的转，然后逆时针再转，各转五圈。通过转体运动，我们可以活动我们的手臂。这个动作其实也非常的简单，做起来也对身体是非常舒服的。

还有 一个动作，那就是拉伸的运动。把我们的腿迈开，左腿向前并弯曲，右腿伸直。手指相扣放在左腿上，拉伸10次，然后按照相同的做法，换个方向，向后再做10次。这个拉伸是可以活动筋血的。 ?我们平常都可以挑上面一两个动作，开始先慢慢做，最后在一直的加强。因为上面的动作并不是都适合所有人的。但是在久坐的时候做一些运动，对身体是肯定好的，还可以防止腰酸背痛，肩膀痛。这个是上班族每个人都体会过的。

养生适合做什么运动？

适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。

　健身操和健美操

瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。

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