用哑铃练肩膀后束

用哑铃练肩膀后束的步骤如下：

1. 开始姿势：站在哑铃凳的一侧，双手握住哑铃，拳心朝上或掌心朝下，注意保持哑铃的重量平衡。

2. 动作过程：保持腰腹肌肉收紧，不要含胸驼背。然后，慢慢将哑铃沿着肩部向后上方抬起（即向后延伸），到达头顶上方位置时停止，静止一秒钟，使肌肉充分收缩。接着慢慢将哑铃沿着肩膀缓慢下降到初始位置，整个过程要避免利用惯性。

3. 循环往复，每组重复10-15次，做3-4组，每组间隔1分钟，之后进行其他的哑铃训练动作，如哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃俯身飞鸟等。

以上步骤完成后，可以对镜子检查自己的动作是否标准，以避免训练效果不佳。同时也要注意，在训练过程中不要憋气。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

用哑铃练肩膀后束时，需要注意以下几点：

1. 动作过程中，哑铃轨迹要在斜方肌上，不要把哑铃提到了肩胛骨这里，否则会对肩关节造成伤害。

2. 保持呼吸，在哑铃向下降落时吸气，向上升时呼气，这样可以更好地控制动作。

3. 练后束时不要忽略对下斜方肌的拉伸，因为下斜方肌和上斜方肌临近的部位，如果不进行拉伸的话，很容易造成肌肉僵硬，甚至出现肌肉疼痛。

4. 保持正确的姿势和重量，不要让哑铃上升和下降的速度过快，以避免对肩膀造成伤害。同时，要根据自己的身体状况来选择合适的重量和练习次数。

5. 练后充分拉伸，可以有效地缓解肌肉紧张，促进血液循环，有助于肌肉的恢复和增长。

总之，用哑铃练肩膀后束需要注意正确的姿势、重量和次数，以及充分的拉伸，以避免对肩膀造成伤害。

用哑铃练肩膀后束的正确姿势如下：

1. 坐在凳上，保持哑铃垂在腿上。

2. 将哑铃向上抬起，与地面垂直，保持哑铃重量缓慢下落，不要用力过猛，以免肌肉拉伤。

3. 之后将哑铃慢慢向两边举起，直到与肩膀平行，此时不要用力过猛，保持肌肉持续紧张。

4. 哑铃位置到达最高点时，停顿一到两秒，然后慢慢下移，直到回到起始位置。

此外，还需要注意以下几点：

1. 锻炼前要充分热身，锻炼后要拉伸肌肉，避免肌肉僵硬和疼痛。

2. 不要过度锻炼，否则会影响肩部肌肉的恢复能力。

3. 锻炼时要控制哑铃的重量，不要使用过重的哑铃，以免造成肌肉拉伤。

4. 对于肩膀有伤的人，建议先把肩膀养好再练肩膀后束。

总之，用哑铃练肩膀后束需要正确的姿势和注意事项，以避免肌肉拉伤等风险。