直立哑铃划船动作

直立哑铃划船动作的正确做法是：

1. 双脚开立与肩同宽，膝盖微微弯曲，腹部保持收紧，背部挺直，双手各握哑铃垂于体前。

2. 将哑铃提到腰部的位置，双肘微屈，向两侧划过身体。

3. 保持上臂稳定，尽量将哑铃提到最高点，稍停顿后慢慢回到起始位置。

在做这个动作的时候，需要注意以下几点：

1. 保持上臂稳定，不要跟随动作移动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 不要左右摇晃，尽量保持身体稳定。

此外，在做这个动作时还需要注意安全，选择合适的器械和重量，并在教练的指导下进行。

在做直立哑铃划船动作时，需要注意以下几点：

1. 挺胸沉肩，收紧核心：保持背部平直，避免含胸弓背，这样能确保动作的规范性。

2. 确保器械位置合适：确保拉力器在动作过程中不会突然滑动或者触及地面，这可能会造成运动伤害。

3. 确保手握正确：如果使用哑铃，应确保手握正确，即掌心向前，四指放松，拇指发力去压实哑铃。

4. 保持腰腹力量收紧：在动作过程中保持腰腹力量收紧，以避免背部肌肉力量过大，导致运动伤害。

5. 保持呼吸：在动作过程中保持深呼吸，有助于稳定心率和肌肉的发力感。

6. 避免臀部过度翘起：在向上拉起时，避免臀部过度翘起，这会影响背部肌肉的锻炼效果。

7. 循序渐进：如果刚开始锻炼，建议从较轻的重量开始，逐渐适应动作和锻炼强度。

8. 避免背部向地面弯曲：向下放绳索时，背部应保持平直，不要向地面弯曲进行划船运动。

总的来说，正确的动作和注意细节是确保锻炼效果和避免运动伤害的关键。

直立哑铃划船动作是一种锻炼背部肌肉的常见方法。其基本步骤包括：

1. 站立，双脚与肩同宽，缓慢下放哑铃至大腿中部，上背部紧贴哑铃，手心相对。

2. 向上拉起哑铃至下巴位置，同时上背部用力挺直。

3. 在动作过程中，保持腰部挺直，不要弯曲。

4. 重复以上动作，直到完成预定次数。

进行此动作时，需要注意以下几点：

1. 保持身体稳定，不要晃动。

2. 不要使用过大的重量，以免受伤。

3. 动作过程中要保持上背部的紧张感。

4. 不要使用腰部力量来代偿上背部的力量，这样会影响锻炼效果。

此外，进行此动作时还需要注意安全，避免使用不正确的姿势，以免造成运动伤害。建议在专业教练的指导下进行训练。