哑铃窄卧推做几个

哑铃窄卧推的次数应该与个人训练目标、哑铃重量、健身经验等因素有关，没有一个固定的标准。一般来说，新手可以从每组3-4次开始，进行3-4组，随着力量的提升，可以增加组数或尝试更高的重量。

做哑铃窄卧推的步骤如下：

1. 热身：进行一些轻量的肩部、胸部和手臂锻炼，激活身体的相关肌肉群。

2. 调整卧推凳的角度，使其与地面近乎平行。

3. 躺在卧推凳上，双脚平稳着地，确保身体处于正确的姿势。

4. 双手拿哑铃，手心相对，哑铃应该位于胸部正下方的位置。

5. 呼气，推起哑铃至双臂伸直，但不要锁定肘部。然后吸气，缓慢地让哑铃下降到起始位置。

6. 在整个过程中，要保持核心收紧，身体稳定不动。

7. 休息几秒钟，再重复上述过程。

此外，为了确保正确的动作和安全，建议在开始训练时寻求专业教练的指导。

进行哑铃窄卧推时，需要注意以下几点：

1. 确保卧推凳的角度准确，这对于确保动作的标准性至关重要。通常，角度在30-45度之间，具体数值可根据个人需要调整。

2. 哑铃的重量选择要适当。如果重量过大，可能会导致动作变形，影响训练效果。

3. 确保身体姿势正确。在推起和下放哑铃时，应保持躯干稳定，不要过分挺胸或收腹，以免影响动作的流畅性和稳定性。

4. 注意呼吸。在推起哑铃时吸气，在下降时呼气，这有助于保持动作的稳定性和力量。

5. 不要让哑铃相互碰撞。这可能会引发疼痛，甚至导致受伤。

6. 在做动作时不要让下背感到压力。如果感到压力，应减轻重量或选择休息。

7. 训练前做好热身。这可以是几分钟的轻松有氧运动，如慢跑或动态拉伸等。

8. 在做哑铃窄卧推时，要确保双手的握距适当，并且确保双手和哑铃同步运动，以避免出现不平衡或受伤的情况。

以上就是进行哑铃窄卧推时需要注意的一些事项。请根据自身情况合理安排，并在训练中保持安全和谨慎。

哑铃窄卧推的次数应该根据个人实际情况来调整，并无固定数字。一般来说，哑铃窄卧推可以做3-6组，每组8-12个左右。如果想要增肌，需要适当增加训练强度和营养摄入。

需要注意的是，在进行哑铃窄卧推时，要确保动作的规范性，避免对肌肉和关节造成损伤。建议在健身专业人士的指导下进行训练，制定合适的训练计划。