腿举不放哑铃片多重

腿举不放哑铃片时，可以采用以下步骤：

1. 坐在腿部训练机上，双脚踩实。将阻力杆置于膝盖骨上部。

2. 收缩腿部肌肉，向上抬起双腿。到达顶峰位置后，慢慢放下双腿。

3. 在动作过程中，保持腰部挺直，不要过度向前倾斜。

4. 重复以上步骤，直到达到您所选择的组数和次数。

关于腿举不放哑铃片的具体重量，一般来说，您应该选择能使您在完成一组动作时感到轻微的肌肉疲劳的重量。具体的重量选择应根据您的个人力量和能力水平来决定。一开始，您可以从较轻的重量开始练起，逐渐增加哑铃片的重量。

请注意，如果您是第一次做腿举，或者已经有一段时间没有进行过腿部训练了，那么在开始训练时应该更加谨慎，并在有经验的训练伙伴的陪同下进行。如果您在训练过程中感到不适，应立即停止练习，并寻求专业人士的帮助。

进行腿举运动时，如果不放哑铃片，需要注意以下几点：

1. 确保动作的规范性：在腿举过程中，需要保持腿部伸直，脚位正确，挺胸，腰背放松，目视前方。如果不放哑铃片，重量可能会较大，因此需要更加注意姿势的正确性，避免受伤。

2. 缓慢下放哑铃：下放哑铃的速度应该尽可能地慢，这有助于更好地控制肌肉的收缩和放松，同时避免受伤。

3. 避免使用过大的重量：重量过大会使动作不稳定，影响肌肉的收缩和放松，甚至可能造成伤害。

4. 逐渐增加重量：在适应了腿举动作和正确的姿势后，可以逐渐增加哑铃的重量。

5. 注意呼吸：在腿举过程中，吸气时收紧肌肉，呼气时放松肌肉。这有助于更好地控制动作和哑铃的重量。

6. 避免膝盖疼痛时锻炼：如果腿部有疼痛或损伤，请避免进行腿举运动，以免加重伤情。

7. 做好热身运动：在进行任何锻炼前，做好热身运动可以帮助肌肉更好地准备和控制，减少受伤的风险。

8. 保持耐心和练习：腿举不放哑铃片需要更多的耐心和练习才能掌握正确的动作和姿势。

总之，在进行腿举运动时，需要注意正确的姿势、呼吸和节奏，避免使用过大的重量和受伤。同时，做好热身运动和适当的休息也是非常重要的。

腿举不放哑铃片，可以参考一组腿举重量训练动作，每组8-15个，每个重量做3-4组，每组做到力竭，也就是做到做不动为止。

腿举不放哑铃片重量参考如下：

空杠铃深蹲3组x15个

空杠铃腿举3组x15个

以上训练动作可以锻炼腿部肌肉群，达到增肌效果。

至于不放哑铃片的具体多重，并没有具体信息。

以上信息仅供参考，如果您在操作过程中有任何问题，建议咨询专业健身教练。