举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩部同宽，双手各持一只哑铃，然后将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

2. 保持你的身体稳定，开始将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放回原位。

3. 重复这个过程，一开始可以每组做10-12次，逐渐减少到每组4-6次，直到你无法再继续完成一组为止。此时，你会感到肌肉已经疲劳，无法再继续举起哑铃。

这个训练主要锻炼的是手臂肌肉，包括肱二头肌和肱三头肌。进行哑铃训练时，需要注意安全，选择适合自己重量的哑铃，避免受伤。此外，动作要标准，不要让哑铃摆动的幅度过大，影响训练效果。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。

举哑铃力竭是指肌肉疲劳，无法再举重物，通常建议每次举哑铃的次数以力竭的次数为限。在举哑铃过程中需要注意以下几点：

1. 热身运动：举哑铃前进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，有助于提高身体的灵活性和耐力。

2. 重量适中：选择适合自己的重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

3. 正确的姿势：保持正确的姿势举哑铃，避免过度扭曲身体或使用不正确的姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。

4. 逐渐增加次数：如果举哑铃过程中感到不适，应逐渐增加次数，不要急于求成。

5. 呼吸配合：在举哑铃过程中，要注意呼吸配合，避免因呼吸不当导致身体不适。

6. 避免过度疲劳：举哑铃时要注意不要过度疲劳，避免对身体造成损伤。

7. 适当休息：在举哑铃过程中适当休息，让肌肉得到适当的恢复和放松。

8. 注意安全：在举哑铃时要注意周围环境的安全，避免发生意外伤害。

总之，举哑铃是一种很好的锻炼方式，但要注意适量和正确的方法，以避免对身体造成损伤。同时，在锻炼过程中要注意呼吸配合和适当的休息，以保持身体健康。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃至少20-30分钟，可以分多次进行，每次做15-25个，举起哑铃的速度尽可能慢一点，这样可以给肌肉提供充足的时间去募集肌肉，促进肌肉的锻炼。

当哑铃重量适中时，可以连续举30-40个，每组力竭，每组结束后休息1-2分钟，这样可以充分锻炼肌肉，增强肌肉力量。如果哑铃很轻，可以举到60个以上，但不要超过半个小时，否则可能会影响身体的正常代谢和休息。

总之，举哑铃的次数和组数应该根据个人的体质和哑铃重量来调整，以充分锻炼肌肉，增强肌肉力量。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。