买哑铃多重的合适

买哑铃合适的重量因人而异，可以根据自己的实际情况和锻炼目标来选择合适的重量。一般来说，新手建议选择5-10kg的哑铃，随着锻炼的增加和适应程度的提高，可以逐渐增加哑铃的重量。

选择合适的哑铃重量，可以参考以下建议：

1. 锻炼肌肉：建议选择6-10kg的哑铃。

2. 减肥塑形：建议选择3-5kg的哑铃。

3. 健身初学者：建议选择2-3kg的哑铃，等适应了一段时间再逐渐增加重量。

在选择好合适的哑铃后，可以按照以下步骤进行锻炼：

1. 将哑铃举到胸前，缓慢放下至肩部水平，再缓慢向上推起，再缓慢放下至起始位置。重复此动作数次。

2. 将哑铃举到头顶上方，保持身体稳定，缓慢放下至头顶中心，再缓慢向上推起，直至举过头顶，再缓慢放下。重复此动作数次。

3. 哑铃弯举：可以锻炼手臂肌肉，同时也可以训练前臂肌群。将哑铃慢慢向上举起，直到手臂伸直，再慢慢放下。重复此动作数次。

4. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部肌肉，同时也可以训练臀部和腰部肌肉。将哑铃放在身体两侧，保持背部挺直，慢慢下蹲至膝盖弯曲成90度，再慢慢站起。重复此动作数次。

以上步骤仅供参考，具体动作可以根据自己的锻炼目标和实际情况进行调整。在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要合理安排锻炼时间和次数，逐步增加强度和难度。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或健身指导员。

买哑铃时，合适的重量因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，初学者建议从较轻的哑铃开始练习，推荐在2.5kg到6kg的范围内选择。选择时需要注意以下几点：

1. 哑铃重量要适中：过轻的哑铃可能无法达到锻炼效果，而过重的哑铃则可能会给身体带来负担。

2. 考虑持久性：在选择哑铃重量时，要考虑哑铃的持久性，选择质量好的哑铃可以减少损坏和增加持久性。

3. 考虑锻炼目标：不同的锻炼目标需要不同的哑铃重量，一般来说，增肌塑形的最佳哑铃重量应该是每组在最大肌肉疲劳的负荷范围内。

4. 安全性：在购买或使用哑铃进行锻炼时，一定要注意安全。如果哑铃重量过重，可能会对关节造成伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

总之，选择合适的哑铃重量需要考虑个人的体质、目标、持久性、锻炼目标和安全性等因素。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和效果。

买哑铃多重的合适，取决于锻炼需求。一般来说，初学者可以选择10-15公斤的哑铃，已适应训练后再逐渐增加。如果目标是增大肌肉块，建议选择30公斤以上的哑铃。而对于已经有相当训练基础的人来说，哑铃重量可选择在5-15公斤。

此外，选购哑铃时要注意选择质量好的产品，因为质量差的哑铃可能会影响锻炼效果，甚至造成伤害。哑铃的重量并不是越大越好，过大的重量不利于新手训练，也容易造成受伤。

总之，选择合适的哑铃重量应该考虑个人的锻炼目标、身体状况以及哑铃的质量。建议在专业教练的指导下进行选择和训练。