平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸肌中部，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，通常进行三组，每组4-6次。

2. 哑铃飞鸟：对于背部肌肉的锻炼，可以将哑铃凳调整到较低端，双手各持一只哑铃，向两边伸展手臂，然后慢慢将哑铃向中间靠拢，直到手臂伸直。重复此动作，通常进行三组，每组8-12次。

3. 俯身臂屈伸：将哑铃凳调整到另一端，双手各持一只哑铃，保持身体稳定，慢慢将哑铃降至最低位置，然后伸直手臂并向上推起。重复此动作，通常进行三组，每组4-6次。

请注意，在进行任何锻炼之前，请确保您的身体状况适合进行此类活动，并选择适合您的重量和动作。此外，请务必注意正确的姿势和技巧，以避免受伤。如果您不确定如何正确使用哑铃凳或进行其他锻炼动作，请咨询专业教练或健身指导。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或“脚垫”的部分。这一部分通常设计为支撑哑铃两端的重量，防止身体滑落或失衡。

使用平板哑铃凳的注意事项包括：

1. 确保选择适合自己体力和目标肌肉的重量，并在使用过程中保持适当的重量和姿势。

2. 使用哑铃凳时，应将哑铃置于支撑脚上，并保持身体稳定，不要过度倾斜。

3. 保持正确的姿势非常重要，尤其是对于不经常进行力量训练的人来说，过重的哑铃会使身体失去平衡。

4. 在进行任何重量训练时，都应遵循渐进负荷原则，逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量提高。

5. 在使用平板哑铃凳后，要注意对哑铃支撑脚进行清洁和维护。

总之，使用平板哑铃凳时，应使用支撑脚（下踏板），并保持正确的姿势和适当的重量，遵循渐进负荷原则，以获得最佳的训练效果。如果您对平板哑铃凳的使用有任何疑问，最好咨询专业教练或查阅相关健身书籍和资料。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，这样可以给臀部更好的刺激。而使用哑铃平板支撑时，建议使用哑铃的中部进行训练，这样对上肢的肌肉增强有帮助。

请注意，在进行任何运动时，都要根据自身的承受能力来适当调整哑铃的重量。此外，平板哑铃凳的使用也需要遵循正确的步骤和姿势，如有不确定的步骤和姿势，建议寻求专业教练的指导。