平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和锻炼动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌、三头肌和前三角肌，建议使用哑铃凳的较低端（通常是手柄的另一端）。如果您想锻炼背部、二头肌和核心肌肉，则可以使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板卧推：使用哑铃凳较低端，将哑铃推至胸肌中部，然后慢慢将其降低至起始位置。重复进行此动作，注意控制哑铃的运动轨迹。

2. 三头肌下压：将哑铃凳的另一端放置在较低的位置，双手握住哑铃，然后将其慢慢降低至体侧，再将其拉回起始位置。重复进行此动作，注意控制运动速度和哑铃的运动轨迹。

3. 俯身侧平举：将哑铃放在身体两侧，然后向上举起哑铃，直到手臂伸直。重复进行此动作，注意控制哑铃的运动轨迹和重量。

4. 坐姿哑铃划船：将哑铃凳的另一端放置在较低的位置，双脚踩实地面，挺胸收腹，双手握住哑铃并将其拉至臀部两侧。重复进行此动作，注意控制运动速度和哑铃的运动轨迹。

以上动作仅供参考，具体应该根据您的锻炼部位和目标来选择合适的动作。在进行任何新的健身计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或“脚垫”的部分。这一部分通常设计为支撑哑铃两端的重量，防止身体滑落或失衡。

使用平板哑铃凳和哑铃时，需要注意以下几点注意事项：

1. 正确的姿势：确保身体挺直，不要弯曲。双手握住哑铃，使其位于膝盖或腰部位置，然后慢慢站起来。在站立过程中，保持身体平衡，哑铃不要晃动。一旦站稳，可以通过增加重量或增加重复次数来训练。

2. 合适的重量：平板哑铃凳适合进行全身训练，但要注意选择合适的重量。如果重量过轻，可能无法达到预期的训练效果；如果重量过重，可能会对关节造成压力。

3. 适当的休息：在进行平板哑铃凳训练时，要注意适当的休息。每组之间的休息时间应在10秒到3分钟之间，具体取决于锻炼的部位和目标。

4. 正确的呼吸：在锻炼过程中，要注意正确的呼吸方式。在向上推哑铃时吸气，放下时呼气，这样可以保持身体稳定。

5. 不要超重：如果超过身体承受能力，平板哑铃凳和哑铃训练可能会造成伤害。

6. 不要过度使用肌肉：在训练过程中，不要过度使用肌肉，以免受伤。

7. 定期检查：定期检查身体状况，如有不适，应立即停止训练并寻求医疗帮助。

总之，使用平板哑铃凳时，应使用支撑脚并保持正确的姿势和适当的休息，以避免受伤。如有任何疑虑，建议咨询专业健身教练。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者底部进行锻炼。在平板哑铃凳上做哑铃深蹲时，建议使用哑铃的底部，这样可以给臀部更好的刺激。而使用哑铃平板支撑时，建议使用哑铃的中部进行训练，这样对上肢的肌肉增强有帮助。

请注意，在进行任何运动时，都要根据自身的承受能力来适当调整哑铃的重量。此外，平板哑铃凳用哪头进行锻炼，也要结合具体的运动方式。以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更准确的信息。