头上哑铃推举图解

头上哑铃推举的步骤如下：

1. 调整哑铃，保证哑铃处于肩膀同一高度，且哑铃重量合适，不容易造成运动损伤。

2. 挺胸收腹，腰背挺直，双臂自然下垂，慢慢握住哑铃，手心朝向正上方。

3. 集中精力用肩部斜方肌借力，将哑铃向上推起，到达头顶部位。

4. 缓慢控制哑铃下放，至初始位置，完成一次。

建议在专业健身教练的指导下进行该训练。

进行头上哑铃推举时，需要注意以下几点：

1. 保持挺胸收腹，腰背平直，不要出现扭曲或者弯曲。

2. 哑铃的轨迹要呈弧形，从头上部开始，缓慢向下，直到触及胸部，然后缓慢向上回到起始位置。

3. 注意控制哑铃的重量，避免使用过大的重量影响锻炼效果。

4. 在动作过程中，眼睛始终要注视前方，不要低头。

5. 不要借力，确保肌肉充分收缩。

6. 如果可能，请在健身房里找一个伙伴，让他帮你观察并记录下来肌肉的收缩是否正确。

7. 不要使用过高的重量，容易导致受伤。

8. 休息时，头部不要固定在任何位置，稍微低下头以便更好地放松和恢复。

以上就是进行头上哑铃推举时需要注意的事项。请注意，在进行任何新的健身或锻炼计划之前，最好先咨询医生或健身教练的建议。

以下是头上哑铃推举图解的相关信息：

1. 动作名称：头上哑铃推举。

2. 所属运动：力量训练、健身运动。

3. 目的：增强肩部、手臂肌肉，特别是三角肌。

4. 起始位置：站立，双脚与肩同宽，双臂伸直举起哑铃放在头上，此时哑铃应与肩部在同一水平线上。

5. 动作过程：双臂慢慢向两侧放下，直到哑铃几乎触及地面，然后沿同一路径重新举起。

6. 结束姿势：双臂回到起始位置，过程中要保持上臂稳定，不要晃动。

7. 建议：做3组，每组6-8次，重量适中。

8. 注意事项：使用哑铃重量适中，太重会伤害肩部，太轻则无法达到效果。保持正确的动作模式，下放时不要让手腕超伸，否则可能会造成撞击。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。