斜卧哑铃飞鸟视频

以下是进行斜卧哑铃飞鸟训练的视频步骤：

1. 调整斜卧推凳的角度，让斜板的垂直撑杆与地面成30-45度角。

2. 双脚平稳踩实地面，双手对握哑铃，双臂向上推起至平行于地面。

3. 以斜卧推凳的角度为支点，双手分别向两侧慢慢下放哑铃至肘关节略高于躯干。

4. 收缩胸肌，从内侧夹紧胸肌，然后相对较慢地向上飞起哑铃，哑铃上飞的过程中，注意稍稍下放胸肌，不要让胸肌处于松弛状态。

5. 到达最高点后，稍微暂停，然后慢慢下放哑铃至起始位置。

建议在专业健身教练的指导下进行此训练，以避免不必要的风险。

在练习斜卧哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

动作过程中，保持两脚之间的距离与肩同宽，两手臂伸直，并保持哑铃的间距与肩同宽。

动作过程中，下背部始终保持紧贴地面，不要抬起。

哑铃飞鸟时，不要使用惯性，应该使用肌肉自主收缩发力。

哑铃飞鸟过程中，哑铃向下的速度要比上举的速度慢一些。

保持上斜卧推凳的角度水平，确保动作的稳定。

不要让哑铃飞过头顶，这会导致肩膀受伤。

保持呼吸，不要憋气。在哑铃向下时吸气，向上时呼气。

练习时注意安全，如果感到不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。

此外，在练习前要做好热身，避免拉伤等运动伤害。正确的练习方式有助于塑形增肌。

以下是关于斜卧哑铃飞鸟视频的相关信息：

动作要领：选择斜板卧推凳，调整斜板角度与地面成30-45度。双脚固定，双手各握哑铃，肘部微曲向外展开，向斜上方举哑铃。

注意事项：在卧推凳上采取斜板卧推的姿势可以更好地孤立练到我们的胸肌中缝，动作过程中哑铃的轨迹要斜向上，注意是斜向上，而不是水平向上。

训练感觉：开始时你会感到胸肌有微微的紧绷感，随着哑铃上升到最高点时，会有一种挤压感。

请注意，这个动作需要健身教练的指导，确保正确的姿势和安全。同时，如果感到不适，请立即停止训练。如果您没有健身教练，请在有监督的情况下进行此训练。