新手必做哑铃动作

新手必做哑铃动作推荐如下：

哑铃深蹲。深蹲是锻炼臀腿的好动作，是练臀腿的王牌动作。新手刚开始健身，可以先从哑铃深蹲入手。

哑铃硬拉。哑铃硬拉可以很好地锻炼臀部和大腿肌肉，提高全身基础代谢率。

哑铃卷腹。哑铃卷腹可以锻炼到腹部，同时需要配合一定的仰卧起坐和腿部弯曲的动作。

站立提踵。站立提踵能够锻炼到小腿肌肉，增强脚踝的强度和稳定性。

哑铃飞鸟。哑铃飞鸟可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉，是塑形的好动作。

此外，新手还可以尝试哑铃弯举、哑铃硬拉推举等动作，这些动作可以锻炼到不同的肌肉群。需要注意的是，新手在开始哑铃训练时，要根据自己的身体状况和训练目的选择合适的重量，并注意正确的动作要领。同时，要避免过度训练，合理安排训练计划。

新手做哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃重量，以能支撑完成整个训练过程为标准。

3. 训练前检查哑铃的外观和配件，确保没有松动、脱落等情况。

4. 训练过程中保持正确的姿势，避免姿势不正确导致的肌肉拉伤或受伤。

5. 训练后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉僵硬。

6. 训练时间不宜过长，建议每次训练30分钟左右，避免过度疲劳。

7. 保持规律的训练，逐渐增加哑铃重量和训练强度，以达到更好的效果。

8. 注意饮食营养，保证足够的蛋白质和碳水化合物等营养物质的摄入。

总之，新手在做哑铃训练时，需要注重正确的姿势、适当的强度和频率，以及合理的饮食和休息，才能取得更好的效果。

新手必做哑铃动作有以下几种：

1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是健身中非常重要的一个动作。

2. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，对于想要腹部更加紧致的人是一个不错的选择。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸部和背部肌肉，是一种比较常见的锻炼动作。

4. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀肌肉，是一种比较安全和有效的锻炼动作。

5. 哑铃反握前推：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，对于新手来说，可以有效地增加握力和上肢力量。

6. 哑铃交替弯举：这个动作可以锻炼到手臂肌肉，需要一定的哑铃重量和正确的姿势。

以上动作都可以通过逐渐增加哑铃重量和重复次数来适应，并在安全范围内增加训练强度。建议在专业教练的指导下进行训练。同时，也要注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。