新手平板哑铃飞鸟

新手平板哑铃飞鸟的动作要领如下：

1. 双手对握哑铃，并使其位于肩膀前方。

2. 保持手臂微曲，向两侧进行展胸抬臂。

3. 不要抬得过高，使哑铃与肩膀平行为主，以避免拉伤肌肉。

4. 动作过程中，保持肌肉持续收缩，同时配合吐气，以使效果更加明显。

5. 不要让大臂参与发力，要注重小臂和肱二头肌的收缩。

6. 不要借助惯性来抬举哑铃，要靠肌肉主动收缩力量来举起。

具体动作过程中，如果有教练在旁边指导会更好。以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

新手平板哑铃飞鸟注意事项包括：

动作过程中，保持挺胸收腹，腰腹绷紧，预防含胸驼背，加重斜方肌紧张；

动作缓慢、轻柔，避免使用过大的重量；

动作过程中，始终保持手臂角度在90度；

每个动作都要控制，不要使用惯性完成；

每个动作重复几组，保持适度的运动量；

运动结束后，进行肌肉拉伸，放松肌肉；

注意安全，遵循正确的动作模式，避免运动损伤。

具体到平板哑铃飞鸟动作的细节，需要将哑铃置于身体两侧，双脚与肩同宽，挺胸收腹，保持腰背挺直。随后，双臂向上弯举到双肩两侧，直至手臂伸直。在最高点停顿一会儿，然后慢慢将哑铃回到起始位置。需要注意的是，在动作过程中要保持肌肉持续收缩和伸展，避免使用惯性完成动作。此外，建议在专业教练的指导下进行平板哑铃飞鸟动作。

新手平板哑铃飞鸟是一种常见的胸部锻炼动作，它主要针对胸肌中部的厚度和胸肌下部的位置。在进行这个动作时，需要注意以下几点：

1. 准备：选择一个平板哑铃，确保地面干净，避免滑倒。穿戴合适的服装和鞋子。

2. 热身：进行其他上肢或全身性的运动，如跳绳、跑步或做做俯卧撑等，以提高身体的温度和增加肌肉的灵活性。

3. 姿势：坐在凳上，双脚平稳着地，膝盖弯曲，身体略微前倾。双手持哑铃，拳眼相对，哑铃间距与胸部宽度相等或稍窄。保持双臂贴近身体两侧，以减少运动过程中的阻力。

4. 动作过程：保持腰部挺直，双臂向两侧举起哑铃，肘部微微弯曲，哑铃平行地面。在最高点暂停一秒钟，然后控制性地将哑铃慢慢回到起始位置。

5. 呼吸：在做动作时保持正常的呼吸，不要憋气。

6. 重复：完成一组适当的重复次数，一般建议做四到六组，每组重复五到八次。

7. 休息：在两个动作之间休息片刻，再继续进行下一组。

此外，在进行平板哑铃飞鸟动作时，还需要注意以下几点注意事项：

不要让哑铃落得太低，以免对胸部造成过度的压力。

保持身体稳定，不要让身体摇晃或失去平衡。

不要使用过大的重量，以免造成肌肉疲劳或受伤。

不要使用不正确的姿势，以免影响锻炼效果。

总之，新手在进行平板哑铃飞鸟动作时，需要选择合适的重量、正确的姿势和适当的重复次数，并注意安全和效果。