新手哑铃多少合适

新手哑铃的选择应该根据自己的身体状况而定。一般来说，新手哑铃可以选择一对2kg～3kg的哑铃，可以逐步增加哑铃的重量，以达到更好的锻炼效果。

以下是使用哑铃的简单锻炼方法：

1. 哑铃站立弯举：可以锻炼上臂肌肉。

2. 哑铃平板卧推：可以锻炼胸肌、肱三头肌和前三角肌。

3. 哑铃深蹲：可以锻炼腿部、臀部和大腿肌肉。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼下背部、腿部、臀部、大腿后侧肌肉。

在开始锻炼之前，建议先进行热身运动，如跑步、拉伸等，以避免运动损伤。此外，锻炼时要保持正确的姿势，以免无效锻炼。新手哑铃锻炼需要持之以恒，才能看到明显的肌肉增长效果。

请注意，以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练根据自身情况调整合适的哑铃重量和锻炼方法。

新手哑铃选择合适的重量建议在6~12磅之间，可以选择一副哑铃，也可以选择可调节重量的哑铃。

注意事项：

1. 练习哑铃时要注意安全，避免使用过大的重量，以免造成伤害。

2. 练习前要进行热身运动，如伸展运动和关节活动，以避免拉伤。

3. 练习时要保持正确的姿势，以避免姿势不当造成的伤害。

4. 哑铃是一种很好的锻炼工具，但并不是适合所有人，特别是身体虚弱或患有疾病的人。

5. 练习哑铃需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

新手哑铃选择合适的重量，一般建议在5-10kg比较合适。

哑铃重量选择因人而异，主要看个人体质和耐力，太轻或太重都不好。还可以根据以下方式进行选择：

1. 如果举哑铃时感到疼痛，就可能表示这个哑铃过重了。

2. 两只手的重量要大致相等。

3. 练习时，选择一组哑铃的重量要让自己只能举起一次，每次练习重复尽可能多的组数。

通过以上方式，可以找到适合自己的哑铃重量。