新手哑铃推肩重量

新手哑铃推肩重量做法可以参考如下步骤：

1. 开始时，双手持哑铃，同肩宽，向上平举至头顶，再慢慢放下至原位。这一动作主要锻炼三角肌前束。

2. 双手持哑铃，向两侧举起，至手臂完全伸直，稍微停顿一下，再慢慢放下。重复此动作，可增加肩部肌肉锻炼的强度。

3. 双手持哑铃，从下至上，划“S”形运动，这样可以充分锻炼肩部斜方肌。

以上步骤可以根据自己的实际情况进行调整，建议在开始锻炼之前做好热身，以免受伤。哑铃重量适中即可，过重的哑铃可能会增加受伤的风险。

此外，锻炼肩部肌肉需要耐心和持久的练习，不要期望立即看到结果，要持续、规律地锻炼，才能获得理想的锻炼效果。

新手哑铃推肩重量注意事项包括：

不要一味的追求重量。新手刚开始进行哑铃推肩时，由于对肌肉的控制能力较弱，因此应该以轻重量、多次数为主。随着锻炼的进行，可以适当增加重量，但还是要避免使用过大的重量，以免造成损伤。

不要使用过大的重量进行训练。过大的重量可能会对身体造成损伤，影响训练效果。

不要忽略热身运动。热身运动可以提前激活肌肉，减少受伤的可能性，如肩部和背部的拉伸等。

不要忽略休息时间。在增加重量时，一定要给肌肉足够的休息时间，避免过度训练。

不要重复过多次数。在哑铃推肩时，应该采用8-12RM的重量训练，这样可以刺激肌肉生长，提高训练效果。

总之，新手在进行哑铃推肩时，应该注意选择合适的重量，避免过度训练和损伤，同时要合理安排休息时间，并配合合理的训练计划，以达到最佳的训练效果。

新手哑铃推肩重量相关信息如下：

推荐新手使用空杠，或者重量适中的哑铃，推肩需要一定的重量刺激，但是过大的重量对于新手来说可能无法完成，也容易受伤。

哑铃推肩的重量选择因人而异，取决于个人的身体素质。一般来说，如果新手在能完成一组10-12次的哑铃推举动作，那么可以考虑增加一些重量，但是要确保动作的正确性。

哑铃推肩的重量并不是越重越好，过重的哑铃对于初学者并不一定是好事。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。