举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩部同宽，双手各持一只哑铃，然后将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

2. 保持你的身体稳定，开始将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放回原位。

3. 重复这个过程，一开始可以每组做10-12次，逐渐减少到每组4-6次，最后一两组力竭即可。哑铃的重量应该适当增加，以增加挑战性。

请注意，在做哑铃训练时，要确保动作的标准性，过度的重量可能会造成伤害。最好是在专业教练的指导下进行训练。

举哑铃力竭是指肌肉疲劳，无法再举重物，通常建议每次举哑铃的次数以力竭的次数为限。在举哑铃过程中需要注意以下几点：

1. 热身运动：举哑铃前进行适当的热身运动，如跑步、伸展等，有助于提高身体的灵活性和耐力。

2. 重量适中：选择适合自己的重量，不要选择过轻或过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

3. 正确的姿势：保持正确的姿势举哑铃，避免过度扭曲身体或使用不正确的技巧。

4. 逐渐增加强度：不要一开始就尝试过于强烈的运动，逐渐增加哑铃的重量或次数，以适应身体的适应能力。

5. 呼吸技巧：在举哑铃过程中，掌握正确的呼吸技巧有助于保持身体稳定性和协调性。

6. 避免过度疲劳：在举哑铃过程中，如果出现身体不适或疼痛等过度疲劳的症状，应立即停止运动并寻求医生的建议。

7. 饮食和营养：举哑铃需要消耗大量的能量，因此要注意饮食和营养的摄入，保证身体获得足够的能量和营养物质。

总之，举哑铃多少下力竭应该根据个人身体状况和运动目标来决定，要注意适当的运动强度、正确的姿势、呼吸技巧和避免过度疲劳等方面的问题。同时，如果感到身体不适或疼痛等异常症状，应及时就医。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的力量水平，一般来说：

初学者可以每天做4组，每组做15-20下，可以根据自己的实际情况适当调整。有锻炼基础的人，可以尝试每天做6组，每组8-10下。

至于哑铃重量的选择，应以举起来感到舒服，举到肩部有紧绷感为标准。如果哑铃太轻，效果不明显，起不到锻炼作用，如果哑铃太重，会对肌肉造成损伤。

此外，锻炼时应注意安全，选择合适的锻炼方式，并注意适量运动，以免过度疲劳。最好咨询专业健身教练制定适合的哑铃锻炼计划。