买哑铃要买多重好

买哑铃要买多重好，可以根据自身情况进行选择，一般建议买2.5kg以上的哑铃，可以根据自己的体质和训练目的选择4-6kg的哑铃，或者直接购买加重哑铃，直到达到自己的训练要求。

至于怎么做，有以下步骤：

1. 确定自己的力量水平。开始训练前，确定自己的力量水平为零，然后逐渐提高。

2. 确定哑铃重量。选择适当的哑铃重量，可以参考一些建议，如选择2.5kg以上的哑铃，或根据自身情况进行选择。

3. 制定训练计划。根据自己的目标制定训练计划，例如，如果想锻炼全身肌肉，可以选择全身性的训练计划；如果想专注于某个部位的力量和肌肉，可以选择针对该部位的训练计划。

4. 逐渐增加重量。刚开始使用哑铃时，可以先用轻重量进行训练，随着力量的提高，逐渐增加哑铃重量。

5. 做好热身和拉伸。在进行哑铃训练前，做好热身运动，如做一些全身性的拉伸运动。训练结束后，也要做好拉伸，防止肌肉紧绷和受伤。

希望以上建议能对您有所帮助，如果您有更多健身方面的疑问，建议咨询专业教练。

买哑铃的重量和注意事项如下：

重量选择。初学者可以选择在1-3公斤左右，每次训练时间在30分钟左右，以适应肌肉增长，增加力量。有健身基础的人可以选择3-5公斤一对哑铃，增加重量训练，提升肌肉量。

注意事项。选择哑铃重量时，要结合自身条件，根据肌肉是否适应的情况逐渐增加重量。同时，哑铃锻炼也要注意锻炼部位、动作幅度、锻炼次数、锻炼时间等，以免造成肌肉拉伤。

以上建议仅供参考，具体选择还要根据个人实际情况。建议在专业人士的指导下进行选择和训练。

选择哑铃的重量时，需要考虑个人的锻炼目标、经济能力和关节承受能力。一般来说，初学者或关节承受能力较弱的人，可以从较轻的哑铃开始锻炼。

如果锻炼目标是增强全身力量和耐力，可以选择2.5kg到5kg的哑铃。建议先从较轻的哑铃开始锻炼，随着时间的推移再逐渐增加重量。

如果锻炼目标是局部肌肉，比如哑铃深蹲、哑铃卧推等，可以选择相对较重的哑铃。一般来说，每组动作做6-12个为宜，每个动作4-6组，每周进行2-3次的锻炼。

经济能力允许的情况下，建议使用真实重量器械进行锻炼，因为真实重量器械能够提供更好的锻炼效果。

总之，选择合适的哑铃需要考虑个人的锻炼目标、经济能力、关节承受能力等因素。建议在专业教练的指导下进行选择和锻炼。