平板哑铃凳用哪头

平板哑铃凳用哪头做主要取决于您的锻炼部位和动作。一般来说，如果您想锻炼胸肌，建议使用哑铃凳的较低端（凳子的前部），也就是靠近身体一侧。如果您想锻炼腿部肌肉，则建议使用哑铃凳的另一端。

以下是一些常见的平板哑铃凳锻炼动作：

1. 平板支撑：将哑铃放在身体两侧，用肘部和脚趾保持身体平衡。

2. 哑铃飞鸟：将哑铃放在平板哑铃凳上，双手距离略大于肩宽，双脚踩住平板凳的前端，向两边做哑铃飞鸟动作。

3. 俯卧撑：将哑铃放在胸前，双脚踩住平板凳的前端，做俯卧撑动作。

4. 腿部训练：如果您想用哑铃凳的另一端进行腿部训练，可以将哑铃放在膝盖上方，做深蹲、跳跃等动作。

需要注意的是，使用哑铃凳时要注意安全，不要过度用力，避免受伤。同时，锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

使用平板哑铃凳时，应该使用哑铃凳的支撑脚，也被称为“下踏板”或者“脚垫”的部分。这一部分通常设计为与地面完全接触，能够提供足够的支撑和稳定性。使用哑铃时，将哑铃放置在支撑脚上，确保哑铃的重心位于支撑脚的中央，避免运动中发生倾斜或失衡。

注意事项包括：

1. 使用前检查哑铃凳各部件是否正常，特别是支撑脚是否牢固。

2. 确保哑铃重量适中，不要超过哑铃凳的最大承重能力。

3. 运动时保持正确的姿势，避免受伤。

4. 运动过程中如有不适，应立即停止并就医。

5. 不要在无人看管的情况下使用哑铃凳，特别是对于老年人、儿童等弱势群体，更应注意安全。

以上建议仅供参考，具体可以咨询健身教练。

平板哑铃凳可以用哑铃的中部或者较下部分进行训练。这些部分适合针对不同的肌肉群进行深度的卧推、飞鸟等动作，是打造更好身材的利器。

请注意，使用哑铃时一定要遵守正确的姿势，避免受伤。并且，平板哑铃凳并不一定适合所有人，需要根据自己的情况咨询教练选择适合自己的训练器材。