斜卧哑铃飞鸟视频

以下是进行斜卧哑铃飞鸟训练的视频步骤：

1. 调整斜卧推凳的角度，让斜板的垂直部分与腋窝成90度，双脚自然踩实地面。

2. 双手持握哑铃，至于胸部上方，掌心向前，注意要保持挺胸、收腹、紧臀。

3. 开始进行飞鸟动作，哑铃从空中慢慢下落到略低于肩部，再推起到空中，再下放到达极限后再次推举。整个过程要保持双臂微屈，双肘向两侧展开，以充分锻炼胸肌。

4. 动作过程中注意不要摆动双臂，保持稳定，以避免对其他部位造成不必要的负担。

5. 动作完成后，适当拉伸胸肌，缓慢放下哑铃。

建议在开始训练前做好热身，并遵循正确的训练姿势，以避免受伤。此外，要注意适量运动，并结合合理的饮食以获得更好的效果。如有需要，可以在专业教练的指导下进行此项训练。

在练习斜卧哑铃飞鸟时，需要注意以下几点：

动作过程中，保持两脚之间的距离与肩同宽，两手臂伸直，并保持哑铃的间距与肩同宽，使哑铃处于腋下，下背部略微弯曲。

保持上斜角度，不要让哑铃飞到肩膀上。在动作过程中，始终保持哑铃处于腋下位置，并保持上斜角度。如果哑铃飞到肩膀上，可能会导致受伤。

不要将重量拉得太近身体，否则可能会导致受伤。

在动作过程中，保持肘部贴近身体两侧，不要向外展开。

保持呼吸，在吸气时向内收拢哑铃，呼气时向外展开。

不要使用过大的重量，否则可能会对肌肉造成伤害。

确保动作的流畅性和稳定性，不要使用爆发力，而应使用控制力进行练习。

此外，在练习前要做好热身，练习后要做好拉伸，避免肌肉僵硬和疼痛。如果感到疼痛或不适，请立即停止练习并寻求专业人士的建议。

以下是关于斜卧哑铃飞鸟视频的相关信息：

动作要领：首先选择斜板卧推凳，调整斜板角度，双脚固定住，双手紧握哑铃，握姿影响卧推的路线，影响肌肉的发力感，建议采用拳握。保持腰腹核心收紧，吸气，将哑铃推起到最高点，此时可感受到胸肌顶端有明显收缩感。然后慢慢将哑铃向胸部靠拢，直至哑铃接近平行地面。在动作过程中要注意避免手臂借力。

注意事项：动作过程中要保持身体稳定，不要晃动，以免影响训练效果。此外，要根据自己的身体状况进行适当锻炼，不要过度训练，以免对身体造成损伤。

以上内容仅供参考，建议亲自尝试一下，感受肌肉参与和动作流畅的感觉。