新手必做哑铃动作

新手必做哑铃动作推荐如下：

哑铃深蹲。双脚与肩同宽，哑铃的重量控制在自己能承受的范围之内，缓慢下蹲至大腿与地面水平，再缓慢站起。

哑铃硬拉。双脚开立与肩同宽，手持哑铃向地板方向下放，至臀部后弓起，再拉起至身体直立。

哑铃卷腹。腹部紧绷，手臂轻微用力，使上背部离开地面。

哑铃飞鸟。双臂向上打开，哑铃向身体两侧下方飞鸟，再夹紧向中间推起。

站立哑铃交替弯举。手持哑铃，掌心向前，两脚与肩同宽站立，向上弯举哑铃至最高点，慢慢下放哑铃至起始位置。

俯卧撑。双手及膝盖着地，做俯卧撑的动作，但要确保你的手腕不要承受过大的压力。

此外，哑铃划船、推举等动作也非常适合新手进行。请注意，每个动作做3到4组，每组8到12个左右。此外，确保选择适合自己的哑铃重量，并注意正确的姿势和动作幅度。如果有任何疑虑或疼痛，请停止练习并咨询专业人士。

新手做哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 做好热身运动，避免肌肉拉伤。

2. 选择合适的哑铃，新手建议选择5-10磅的哑铃开始锻炼，适应一段时间后，再逐渐增加重量。

3. 锻炼动作要标准，不要使用蛮力，确保每个动作都到位。

4. 锻炼部位要明确，每个动作都是针对某个肌肉群，不要混淆了锻炼部位。

5. 锻炼时间，每个动作建议做3-4组，每组8-12个。

6. 锻炼后要拉伸，哑铃训练后需要进行拉伸，帮助肌肉恢复，预防肌肉僵块。

7. 注意安全，如果某个动作做起来有困难，不要强行去做，以免受伤。

8. 保持正确的姿势，无论是站立还是做卧推等动作，都需要保持正确的姿势，避免受伤。

9. 保持正确的呼吸方法，在哑铃训练中正确的呼吸可以帮助你更好地控制动作。

总之，新手在做哑铃训练时，需要选择合适的哑铃，注意动作的标准和锻炼的部位，同时也要注意安全和正确的姿势。

新手必做哑铃动作有以下几种：

1. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，是健身中非常重要的一个动作。

2. 哑铃卷腹：这个动作可以锻炼到腹部肌肉，对于想要腹部更加紧致的人是一个不错的选择。

3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到胸部和背部肌肉，是一种比较常见的锻炼动作。

4. 哑铃侧平举：这个动作可以锻炼到肩膀肌肉，是一个比较适合新手的锻炼动作。

5. 哑铃前臂弯伸：这个动作可以锻炼到前臂肌肉，是一种比较简单的锻炼动作。

此外，新手还可以尝试以下哑铃动作：

1. 哑铃卧推：可以锻炼到胸部和上臂肌肉。

2. 哑铃硬拉：可以锻炼到臀部、大腿、下背部和腹部肌肉。

3. 哑铃颈后臂屈伸：可以锻炼到上背部和前臂肌肉。

在进行哑铃训练时，需要注意以下几点：

1. 正确的姿势和技巧非常重要，否则可能会对肌肉造成不必要的伤害。

2. 不要过度训练，要根据自己的身体状况和训练目标来合理安排训练强度。

3. 训练前要做好热身，避免受伤。

4. 训练后要进行拉伸，帮助肌肉恢复。

5. 选择适合自己的哑铃重量，过轻或过重的哑铃都不利于训练效果。

6. 保持正确的呼吸方式也很重要，可以通过鼻子吸气，再缓慢地吐气。

7. 每个动作都应持续进行，直到完成一组练习为止。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。