新手哑铃多重练胸

新手哑铃练胸可以选择以下动作：

哑铃卧推。选择合适重量的哑铃，躺在平凳上，保持手臂与肩部呈水平状态，推起哑铃至胸部为止，重复此动作。

哑铃飞鸟。双手持适当重量的哑铃，保持身体稳定，向两边伸展开，然后缓慢回到起始位置，模仿飞鸟的姿势。

双杠臂屈伸。这是锻炼胸肌的经典动作之一，但需注意安全。

俯卧撑。这是一个非常经典的锻炼胸肌的动作，可以根据自己的能力选择不同的俯卧撑姿势。

此外，建议在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生或健身专家。每个人的身体都是独一无二的，所以某些动作可能不适合某些人。同时，要适度锻炼，不要过度用力。

以上信息仅供参考，建议咨询专业人士。

新手哑铃练胸注意事项如下：

哑铃的重量适中，不宜过重。过重的哑铃会在运动过程中给身体造成不必要的伤害。

练习时，要掌握好正确的动作要领，避免动作过于僵硬。

练习的次数和组数要适当，避免过度训练。

哑铃平板卧推需要将哑铃推起至胸肌中部，而不是仅仅将哑铃推至胸部上方。

练习时不要让哑铃滑脱，以免对胸肌和颈椎造成伤害。

练习后注意补充蛋白质，有利于肌肉的恢复和增长。

此外，新手在选择哑铃时，可以选择1kg、2kg、3kg等不同重量的哑铃，根据自身实际情况进行调整。同时，在选择哑铃重量时，也应考虑自己的经济能力和时间成本，选择性价比高的哑铃。

总之，新手在哑铃练胸时，要注意选择合适的哑铃重量和正确的动作要领，避免过度训练，并注意补充蛋白质。同时，也要根据自己的实际情况和需求进行调整，选择适合自己的哑铃重量和款式。

新手哑铃多重练胸可以选择10-15公斤的重量，这样既不会太累，又能有效锻炼胸部肌肉。

一般来说，建议使用哑铃练胸，重量最好在8到10RM的重量，这样既能锻炼肌肉，又能增强肌肉力量。如果想要增加哑铃重量，可以逐渐增加，不要一开始就选择过大的重量。

此外，哑铃卧推是练胸肌的经典动作，其锻炼效果也比较好。新手可以选择杠铃卧推，比较容易掌握，也能有效锻炼胸肌。同时，要注意休息和饮食，才能更好地增长肌肉。