新手哑铃卧推重量

新手哑铃卧推重量做法如下：

1. 起始姿势：躺在平硬的地板上，脚尖蹬住地面，腹部收紧，防止借力。双手拿住哑铃，手臂伸直，然后去触碰胸部两侧。

2. 推起哑铃至头顶上方，再缓慢的放回原位。进行哑铃卧推时，应该确保哑铃运动过程中呈一条直线，不偏上或偏下，同时避免肘部弯曲。

3. 新手进行哑铃卧推时，建议采用较轻的重量，每组进行15到20次，做3到4组，即总共做45个动作。随着逐渐适应，可以增加重量和组数。

需要注意的是，做哑铃卧推时一定要保持正确的姿势和身体姿势，避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练。

新手哑铃卧推重量注意事项包括：

不要贪多冒进，新手刚开始练习哑铃卧推时，重量要轻，避免肌肉拉伤。

不要急于求成，新手需要逐步适应哑铃卧推的动作。

不要使用过大的重量进行练习，避免对肌肉造成伤害。

确保动作规范，正确的动作是练习哑铃卧推的基础，要确保动作过程中身体稳定，避免因动作不规范导致的受伤。

哑铃卧推时，身体要保持一条直线，不要让肩部下垂，以免造成肩部疼痛。

哑铃卧推时不要让肘部完全伸直，以免对肌肉造成伤害。

此外，新手在练习哑铃卧推时还需要注意以下几点：

哑铃卧推前进行热身运动，如肩部、胸部和手臂的拉伸等。

哑铃卧推时不要使用过大的哑铃重量，以免造成肌肉疲劳和受伤。

练习哑铃卧推时不要过度追求重量，适当减轻重量并多次练习更为有益。

练习哑铃卧推时要保持呼吸平稳，不要憋气。

总之，新手在练习哑铃卧推时需要逐步适应重量，并确保动作规范，避免受伤。同时，还需要注意热身、重量适中、呼吸和多次练习等细节。

新手哑铃卧推重量相关信息：

1. 初级新手：推荐起始重量为4-6公斤。

2. 中级新手：推荐重量为8-12.5公斤。

3. 高级新手：哑铃卧推起始重量为12.5公斤起（或更多）。

以上信息仅供参考，建议根据个人实际情况选择适合的重量，注意安全。