新手哑铃用多重的

新手哑铃的选择要根据自身的体质和锻炼目标来决定。一般来说，刚开始进行哑铃锻炼的话，可以选择2.5kg-5kg之间的哑铃。如果目标是提升肌肉力量，可以选择稍重一些的哑铃，例如8kg-12kg。

具体的哑铃锻炼目标和方法如下：

1. 锻炼肌肉：如果是想锻炼肌肉，如二头肌、三头肌、胸肌等，建议使用较重的哑铃进行重量训练。具体的重量可以根据自己的身体状况和目标肌肉来选择，一般来说，每组动作可以做8-12次，休息时间为30秒左右，做3-4组即可。

2. 增肌塑形：如果是想通过哑铃锻炼来增肌塑形，建议选择重量适中的哑铃，配合合理的饮食和适当的休息。同时，可以参考一些健身教程或者视频，学习正确的哑铃训练姿势和方法。

3. 热身：在进行哑铃锻炼之前，需要进行适当的热身运动，如伸展、慢跑等，以避免受伤。

4. 锻炼方法：新手可以选择一些简单的哑铃锻炼方法，如哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臂屈伸等。这些动作可以帮助锻炼全身肌肉，同时也不会对身体造成太大的负担。

总之，新手哑铃的选择和锻炼方法需要根据自身情况和目标来决定。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤和无效运动。

新手使用哑铃时，建议选择重量适中的哑铃，以避免对肌肉造成伤害。以下是一些新手使用哑铃的注意事项：

1. 正确的姿势：使用哑铃时，要保持正确的姿势，确保哑铃的重量与肌肉运动方向一致。

2. 适当的重量：选择适当的哑铃重量，以能够控制哑铃的运动轨迹为准。初学者可以先从轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。

3. 渐进负荷：逐渐增加哑铃的重量，使肌肉能够适应更大的负荷，有助于锻炼肌肉。

4. 休息时间：在练习过程中，要注意适当的休息时间，避免肌肉过度疲劳。

5. 呼吸技巧：在练习过程中，要注意呼吸的节奏，有助于保持身体平衡和正确的姿势。

6. 避免过度训练：新手刚开始锻炼时，不要过度训练，以免对身体造成伤害。建议每周进行两到三次锻炼，每次锻炼时间不宜过长。

7. 饮食补充：在锻炼前后的饮食也很重要，要注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉生长和恢复。

总之，新手使用哑铃时，要选择适当的重量和正确的姿势，逐渐增加负荷，并注意适当的休息时间和饮食补充。同时，要避免过度训练，以保护身体健康。

新手哑铃重量的选择因人而异，主要取决于个人的体质和目标。一般来说，新手哑铃可以选择1kg到2kg左右的重量。

初学者或者健身新手，可以选择重量适中的哑铃，比如2.5kg左右。如果希望达到更好的效果，可以选择稍重的哑铃，但要注意避免一开始就选择过于沉重的哑铃，以免造成运动损伤。

此外，哑铃的种类和用途也很多，可以根据自己的需求选择。例如，如果想塑形瘦身，那么应该选择自由重量型的哑铃，因为它们可以锻炼到更多的肌肉群，达到更好的效果。如果只是作为全身运动来用，那么使用电镀或者包胶的哑铃更为方便。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。