哑铃锻炼用多重的

选择哑铃的重量应该根据个人的体质和锻炼目标来决定。一般来说，哑铃的重量可以选择相对较轻的，比如每只哑铃选择1~3公斤的重量即可。如果想要锻炼肌肉，可以选择相对较重的哑铃，但也要注意不要选择过重的哑铃，以免对身体造成损伤。

对于哑铃锻炼的具体做法，可以参考以下步骤：

1. 热身：在开始哑铃锻炼之前，需要进行一些热身运动，如伸展运动和轻松运动。

2. 锻炼肌肉：根据想要锻炼的肌肉群，选择相应的动作进行练习。例如，如果想锻炼胸部肌肉，可以采取哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作；如果想锻炼腿部肌肉，可以采取深蹲、腿举等动作。每个动作重复多次（每组8-12次）。

3. 休息：在两个动作之间，不要让肌肉冷却太久，休息片刻即可继续。

4. 拉伸：在完成一组训练后，需要进行拉伸，以帮助肌肉恢复和预防受伤。

总之，哑铃锻炼应该根据个人情况选择合适的重量和动作，并注意正确的姿势和适当的休息。如果需要更具体的建议，可以咨询专业的健身教练或理疗师。

哑铃锻炼时，选择合适的哑铃重量是非常重要的，具体注意事项如下：

初次尝试哑铃锻炼的人，建议从较轻的哑铃开始练习，重量在6-12磅（约2.7-3.6公斤）左右即可。

不要选择过重的哑铃。如果哑铃过重，可能会在锻炼时给关节造成压力，特别是对于没有太多训练经验的人来说，可能会对关节造成伤害。

锻炼时要注意正确的姿势和发力方式。正确的姿势是确保哑铃运动过程中身体保持稳定，避免摇晃。同时，要了解自己的肌肉如何发力，避免用其他肌肉代偿哑铃的重量。

锻炼前要做好热身运动。适当的热身可以提高身体的温度，让肌肉和关节逐渐进入运动状态，从而减少运动损伤的风险。

锻炼后要做好拉伸和伸展，以帮助肌肉恢复并减少肌肉疼痛和疲劳。

哑铃锻炼应该是一个持续的过程，而不是一次性就能完成的事情。每周至少进行三次哑铃锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右。

饮食方面也要注意，适当增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉修复和增长。

总之，选择合适的哑铃重量并注意正确的姿势和发力方式是哑铃锻炼的重要注意事项。此外，做好热身、拉伸、饮食等方面也十分重要。如有疑虑，请咨询专业人士。

哑铃锻炼的重量因人而异，取决于每个人的体质、锻炼目标以及以往的运动经验。一般来说，初学者可以选择相对较轻的哑铃，重量在6-13磅之间（约0.3-1公斤）。根据锻炼部位的不同，可以选择不同重量的哑铃。以下是不同锻炼部位的哑铃建议：

1. 肩部：建议使用约25磅（约11公斤）的哑铃进行推举和侧平举。

2. 胸部和手臂：卧推可以从约20磅（约9公斤）的哑铃开始，逐渐增加到约40磅（约18公斤）的哑铃。手臂弯举等孤立训练可以使用较轻的哑铃，约6-8磅（约2.7-3.6公斤）即可。

3. 背部和二头肌：建议使用约25磅（约11公斤）的哑铃进行划船和二头肌训练。

4. 腿部和臀部：深蹲和硬拉等动作需要相对较重的哑铃，约35-50磅（约16-23公斤）左右。

需要注意的是，在选择哑铃重量时，应根据自身力量水平进行调整。过度依赖过重的哑铃进行训练可能会对肌肉、关节和骨骼造成伤害。此外，锻炼时应遵循正确的姿势，并在每次动作中感受目标肌肉的收缩和伸展。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。