哑铃锻炼做多少组

哑铃锻炼的组数与动作和哑铃重量有关，一般建议如下：

1. 锻炼三组以上，每组动作做6-12次，练习哑铃单臂弯举，练习动作包括：集中弯举、斜板弯举等。

2. 练习哑铃双臂飞鸟，练习动作包括：集中飞鸟、斜板飞鸟等。

3. 适当增加组数，每组动作做8-15次，有助于加强肌肉锻炼。

此外，建议练习哑铃深蹲、哑铃硬拉等复合型动作，每个动作3-4组，每组间隔不超过1分钟，同时保持适当的重量，锻炼效果更佳。

具体动作姿势和组数建议咨询健身教练。在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，锻炼前后要做适当的热身和拉伸运动。

以上信息仅供参考，请根据自身情况调整锻炼计划。

哑铃锻炼做多少组需要注意以下几点：

锻炼时间。锻炼时间以不超过30分钟为宜，尽量避免超过45分钟。

组数与次数。哑铃锻炼一般分为几组，一组做几个，建议每组做12-15下，根据哑铃的重量来决定做几组，一般一组为六次，每次间隔休息1分钟左右，具体可以根据自己的实际情况来安排。

强度。哑铃锻炼的强度可以根据自己的体质和哑铃重量来调整，如果哑铃重量较轻，可以适当增加每组次数，增加锻炼强度。

锻炼部位。哑铃锻炼的部位包括手臂、肩膀、背部、腹部等部位，建议每次锻炼时选择一种锻炼部位，避免全身锻炼的疲劳。

饮食与休息。哑铃锻炼需要配合合理的饮食，保证营养的摄入，同时要注意休息和睡眠，保持良好的身体状态。

总之，哑铃锻炼需要注意锻炼的强度、组数、次数、锻炼部位、饮食和休息等方面，要根据自己的实际情况来安排锻炼计划。同时，建议在专业人士的指导下进行哑铃锻炼，以确保安全和效果。

哑铃锻炼的组数和次数通常需要结合哑铃的重量和锻炼的目标来决定。一般来说，每组至少应该完成8-12次，每天进行3-5组，并配合其他部位的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以达到全身肌肉的锻炼。

此外，哑铃锻炼的组数也可能会受到锻炼部位、锻炼强度和锻炼目标的影响。例如，如果目标是增加肌肉围度，那么每组应该至少进行8-12次的重复，并且在动作过程中要充分感受目标肌肉的收缩。如果目标是提高力量，那么可能需要进行更高重量的训练，并减少每组重复的次数，但具体数字也需要结合个人的身体状况和承受能力来调整。

总之，哑铃锻炼应该注意动作的标准性，并逐渐增加重量和组数，以达到更好的锻炼效果。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以确保动作的标准性和安全性。