哑铃多少kg标准

哑铃的标准并没有明确规定，一般哑铃的重量2-10kg不等，练习时常用的哑铃重量为8-10kg^[2]^。

哑铃重量是哑铃训练力量的一个度量，也是衡量一个人运动能力的重要指标。做哑铃标准动作方法如下：将哑铃放于肩膀上，抓住哑铃，注意手肘要稍微弯曲；然后手臂向四周扩散，扩散时收紧腹部，带动胸肌一起动；最后缓慢回到原位即可，一定要反复坚持做，运动之前要热身，运动之后不要立刻休息，要注意拉伸^[1]^。

哑铃的标准并没有固定答案，需要看是新手哑铃还是健身哑铃，新手哑铃一般是3公斤一对，健身哑铃可能会达到30公斤一对 。

注意事项如下：

哑铃的重量因人而异，需要逐步适应不同的重量。

练习哑铃前要进行充分的热身，锻炼后要进行拉伸，避免受伤。

练习时要使用正确的姿势，哑铃的重量可以逐渐增加，但需要保持正确的姿势。

哑铃重量适中或过量，需要根据个人体质和锻炼目标而定，要注意适量增加或减少重量。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的信息。

哑铃的标准重量可以选择1kg、2kg、3kg、5kg、10kg等，根据不同锻炼需求选择。

哑铃的重量是按照训练目的、年龄、性别、身高、体重、健康状况等进行选择的，并不是越重越好，而是应该选择适合自己的哑铃。

一般来说，健身初学者应该选择相对较轻的哑铃，一般是65%负荷的哑铃，根据不同的锻炼目的，可以选择不同重量的哑铃。

以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。