举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚左右开立，距离约与肩同宽。双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘部为支点。

2. 吸气，然后呼气，同时缓慢放下双手，直到手臂接近伸直为止。然后再次用力夹起双臂，直至哑铃与肩部同高。这个动作重复10-12次。

3. 做完上一步的动作后，保持呼吸不变，继续手持哑铃，进行深蹲起立的动作。重复8-10次。

4. 做完蹲起动作后，缓慢走上前，进行俯卧撑的动作，直到肌肉力竭为止。俯卧撑的次数可以根据自己的实际情况来决定，可以做标准俯卧撑也可以做跪姿俯卧撑。

5. 最后一个动作是爬楼梯。爬楼梯可以锻炼到全身大部分肌肉，包括腿部、臀部、腰部和背部等，是一项非常高效的全身锻炼动作。建议每次锻炼4-5组，每组10-15个。

以上动作过程中要注意保持核心收紧，避免借力。此外，每个动作之间要有充分的休息，以保持动作的准确性。每个动作的次数和组数可以根据自己的实际情况来决定，建议初练者可以从每组8-12个开始，逐渐增加难度和强度。

举哑铃力竭需要注意以下几点：

举哑铃前要先进行热身运动，防止肌肉拉伤。

哑铃重量要适合个人体质，不要过度负重。

举哑铃时要注意呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气，避免憋气。

举哑铃的姿势要正确，确保动作到位且不过度。

力竭时要及时停止，继续强行举哑铃可能会导致肌肉或韧带拉伤。

举哑铃后要进行放松运动，有助于恢复肌肉活力。

举哑铃要适量，不要过度锻炼，每周进行2-3次即可。

总之，举哑铃要注意适量、适度，避免过度疲劳和肌肉拉伤。同时，要注意哑铃的重量和姿势是否正确，以避免受伤。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的体质。一般而言，每天举哑铃300下左右，身体就可以适应，具体也与哑铃重量有关。

此外，如果哑铃过轻，可能达不到锻炼肌肉的效果；如果哑铃过重，可能会造成肌肉劳损，甚至造成关节的损伤。因此，举哑铃时一定要选择合适的重量，坚持不懈的去锻炼。

以上信息仅供参考，如果仍有疑问请咨询专业人士意见。