买哑铃多大的合适

选择合适的哑铃需要考虑个人的体质、锻炼目标、预算等因素。一般来说，建议选择可调节哑铃，这样就可以根据自身情况调节哑铃的重量。

具体来说：

1. 哑铃的重量选择：初学者可以选择适中重量的哑铃，因为随着时间的推移，他们会习惯更重的哑铃。如果目标是增强肌肉，建议选择每组15次左右的重量，这需要一些挑战性。

2. 哑铃的数量：如果你只有一组哑铃，那么选择两个相同的重量会比选择不同的重量更好。这样，你可以同时锻炼到全身的肌肉群。

关于如何使用哑铃，这里提供一种基本的训练计划：

1. 平板杠铃卧推：可以锻炼胸肌和三角肌前束。

2. 哑铃飞鸟：可以锻炼到背部和三角肌后束。

3. 哑铃弯举：可以锻炼到手臂的二头肌。

4. 哑铃硬拉：可以锻炼到下肢和臀部。

5. 深蹲：可以锻炼到下肢和臀部，同时也会锻炼到上肢。

以上动作可以根据自身情况适当调整，建议在专业人士指导下进行训练，确保动作的正确性，避免受伤。同时，训练前要做好热身，训练后要做好拉伸，防止肌肉酸痛。

希望以上信息对您有所帮助，如果您还有其他问题，欢迎告诉我。

买哑铃合适的尺寸主要取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，建议初学者选择重量在6-12磅（约0.5-1公斤）的哑铃，因为它们可以提供适度的锻炼，同时不会对身体造成伤害。

对于特定的锻炼目标，如增强肌肉，可以选择更重的哑铃。例如，一个重量在15-45磅（约7-7公斤）的哑铃可能更适合力量训练。

在选择哑铃的尺寸时，还需要注意以下几点：

1. 安全性：确保哑铃的重量适合个人能力和安全标准，避免使用过重的哑铃，以免受伤。

2. 重量适中：选择重量适中的哑铃，以便在锻炼过程中保持稳定，避免意外摔倒。

3. 适配性：考虑个人的身高和臂长，选择适合个人情况的哑铃尺寸，以确保正确的锻炼姿势。

4. 持久性：选择质量好的哑铃，以确保长期使用的耐用性。

总之，选择合适的哑铃尺寸需要考虑个人的身体状况、锻炼目标和安全性等因素。建议在专业教练的指导下进行选择，以确保达到最佳的锻炼效果。

买哑铃合适的尺寸主要取决于你的目标以及身体质量指数（BMI）。

如果你主要是为了增加肌肉质量而购买哑铃，那么通常建议选择比自己的实际重量多2.5到5磅的哑铃。例如，如果你的哑铃是5公斤（1斤）的，那么你应该选择7.5到10公斤（2到2斤）的哑铃。这是因为刚开始时，重量增加会使肌肉锻炼更加困难，但过一段时间后，锻炼者会适应更大的重量，然后开始增加哑铃的重量。

另一方面，如果你的BMI较高，那么你应该选择较轻的哑铃，因为过大的重量可能会增加受伤的风险。

此外，选择合适的哑铃还要考虑锻炼部位。例如，卧推建议使用3-5公斤的哑铃，递增的重量设置有助于肌肉适应更大的负荷。而肩部肌肉训练则适合使用较重的哑铃，如15公斤左右，因为肩部结构复杂，需要更重的哑铃来达到更好的训练效果。

总的来说，买哑铃合适的尺寸应该考虑你的目标、身体质量指数以及锻炼部位等因素。建议你在购买前咨询专业健身教练的建议，以确保你选择的哑铃适合你的锻炼需求。