举哑铃练什么肌肉

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部、胸部和核心肌肉等。下面是一些具体的哑铃锻炼方法：

1. 哑铃屈伸：主要锻炼上臀部肌肉，同时增大上背部肌肉的厚度。动作要领：坐在凳端，挺胸，收腹，两腿伸直。两手握住哑铃，向上屈伸，直至两臂完全弯曲，再缓缓向两侧张开至与地面平行。此时你会感觉到臀部和上背部的肌肉在用力收缩。

2. 哑铃飞鸟：主要锻炼胸肌和肩部肌肉。动作要领：站在两把椅子背后，将双手分别抬起放于头部两侧，稍作停顿。双臂胸前平举，手心相对。保持哑铃与身体垂直，进行飞鸟运动。当哑铃接近体前时，稍作停顿后再缓缓下落还原至胸前平举。

3. 哑铃卧推：主要锻炼胸肌、三角肌、前斜方肌和肱三头肌。动作要领：仰卧在凳子上，将两手正握或反握哑铃，两臂伸直举起哑铃至胸部上方。然后有控制地将哑铃慢慢下降至乳头部位，再用力将哑铃推起至原来的位置。

4. 哑铃臂屈伸：主要锻炼上臂三头肌和前臂肌肉。动作要领：站立，双脚间距与肩同宽，双臂伸直举起哑铃至头部两侧，掌心向前。弯曲手臂至肘部几乎接触膝盖，再伸直手臂将哑铃推起。

以上动作可以根据自己的实际情况和目标来调整哑铃的重量和次数。此外，建议在开始任何新的运动计划前，先咨询医生或健身教练。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，包括手臂、肩膀、背部和胸部。注意事项如下：

1. 确定哑铃的重量适合自己，以免受伤。新手可以选择适中重量的哑铃，以每组15到25次的练习为主，适应之后可以逐渐增加次数。对于已经有健身基础的，可以选择稍重的哑铃。

2. 练习前要充分热身，避免拉伤。举哑铃的方式有正握和反握，分别能锻炼到不同的肌肉群。例如，正握可以锻炼到肱三头肌、前臂肌肉、胸肌、三角肌和背肌等。

3. 每个动作都要注意标准性，比如手臂伸直时哑铃要处于垂直地面再往身体两侧推开，而不是斜着往上推。

4. 锻炼的部位需要适当休息，不要连续做几个哑铃后，同一部位的肌肉没有得到充分的休息。

5. 锻炼时间间隔和组数要根据自身情况而定，以第二天不感到酸痛为宜。

6. 举哑铃时不要憋气，正常呼吸即可。

此外，如果有慢性疾病或身体不适，请在医生的指导下进行锻炼。建议在专业教练的指导下制定适合自己的训练计划。

举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，主要包括：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌等。

2. 背部肌肉，包括背阔肌等。

3. 臀部肌肉，哑铃蹲起对臀腿肌肉锻炼效果明显。

4. 胸部肌肉，通过哑铃飞鸟类动作对胸部有良好锻炼作用。

5. 腰部肌肉，肩负哑铃做体侧屈和仰卧起坐可锻炼腰部肌肉。

此外，举哑铃也能锻炼到其他部位的肌肉，如肩膀、背部、大腿等。建议在健身前先咨询专业健身教练，根据个人情况选择合适的哑铃重量和训练方式。