举哑铃多少下力竭

做哑铃力竭训练的方法如下：

1. 身体站立，双脚与肩部同宽，双手各持一只哑铃，然后将哑铃放在身体两侧，掌心向上。

2. 保持你的身体稳定，开始将哑铃向上推起，直到手臂伸直。然后慢慢将哑铃放回原位。

3. 开始进行哑铃的重复练习，建议每次练习6-12个动作，每组动作重复8-12次。进行哑铃练习时，要确保你的重量适中，不要过重也不要过轻。

4. 在每个动作的重复过程中，要尽力去完成每一个动作，直到你再也无法做到下一个动作为止。

5. 休息时，不要静休，而是进行小步幅高频率的呼吸，保持肌肉的张力，为下一次动作做好准备。

6. 练习结束后，进行拉伸和泡沫轴放松，尤其是针对大肌群（如胸肌、三角肌、股四头肌等）进行静态拉伸。

以上步骤完成后，你应该已经完成了一次哑铃力竭训练。请注意，在进行此类训练时，确保使用正确的姿势和技巧，以避免受伤。此外，饮食和充足的休息也是保证训练效果的重要因素。

举哑铃力竭需要注意以下几点：

举哑铃前要先进行热身运动，防止肌肉拉伤。

哑铃重量要适合个人体质，不要过度举重，以免造成身体损伤或肌肉疲劳。

举哑铃时要保持正确的姿势和动作标准，避免错误姿势导致肌肉拉伤或受伤。

举哑铃的组数和次数要适量，不要过度训练，以免造成身体疲劳和损伤。

训练结束后要进行拉伸和放松，促进肌肉恢复和缓解肌肉紧张。

饮食要合理，保证充足的营养和水分，促进肌肉恢复和增长。

举哑铃时要注意安全，避免在举重物时发生意外事故。

总之，举哑铃力竭需要注意安全和适量训练，避免过度疲劳和损伤身体。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。

举哑铃多少下力竭取决于哑铃的重量和个人的力量水平，一般来说：

初学者可以每天做4组，每组4-6下，可以达到力竭的效果。随着力量的增加，可以逐渐增加每组的数量，或者减少每组所需的哑铃重量。

建议在专业人士的指导下进行锻炼，合理安排哑铃训练计划，确保安全。