举哑铃靠哪里发力

举哑铃靠手臂发力，正确的举哑铃方法如下：

1. 站姿举哑铃：双脚开立与肩同宽，挺胸收腹，双手各持一只哑铃，垂于体前，同肩一起向上抬，直至两哑铃刚好接触，然后恢复原状。

2. 坐姿举哑铃：坐在凳子上，背部紧靠椅背，下颚微收，双手各持一只哑铃，掌心向前。两臂缓慢向两侧举起至与地面平行，再用力还原。

3. 哑铃弯举：这个动作主要靠手臂肌群发力，包括手臂肌群、肱二头肌等。站立或坐姿，双手各持一只哑铃，掌心相对。手臂伸直，然后慢慢弯举至头顶，再慢慢还原。

此外，还可以进行哑铃推举、哑铃飞鸟等动作来锻炼全身肌肉。具体做法可以咨询专业的健身教练或健身机构。

以上内容仅供参考，建议在专业人士指导下进行锻炼。

举哑铃时，可以通过以下肌肉群发力：

1. 手臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌、前臂肌肉等。

2. 背部肌肉，包括背阔肌。

3. 胸部肌肉，如胸大肌。

注意事项：

1. 确保哑铃重量适合自己，避免受伤。

2. 举哑铃时，要保持挺胸、塌背，切忌用猛力及快速回缩动作。

3. 哑铃放在颈后时，注意保持身体稳定，避免因失去平衡而跌倒。

4. 举哑铃时应该配合有氧运动，如慢跑、跳绳等，以增加肌肉的耐力。

5. 举哑铃时要注意呼吸，一般是吸气下放吸气举起，但不要憋气。

6. 举哑铃的重量要逐渐增加，这样效果会更好。

7. 举哑铃时要保持正确的姿势和角度，以避免对关节和肌肉造成不必要的伤害。

以上内容仅供参考。如果需要更多信息，可以咨询健身教练。

举哑铃时主要靠手臂肌肉（上臂和前臂）发力。具体来说，你需要收缩肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉，通过弯曲、伸展和旋转手臂来举起和放下哑铃。

此外，背部和核心肌肉群也可能会参与进来，为举起哑铃时保持身体稳定提供支持。总的来说，举哑铃是一种全身性的锻炼活动，可以有效地提高肌肉力量和耐力，同时也能帮助塑造身材。