坐姿哑铃屈臂伸6

坐姿哑铃屈臂伸6的动作要领如下：

1. 坐在哑铃凳的一边，身体保持挺直，目视前方，双手握住哑铃，双臂放在哑铃凳上，手肘微屈。

2. 弯曲手肘，将哑铃慢慢下降至贴近身体一侧，然后再慢慢向上举起，直到手臂完全伸直。

3. 不要使用腰部的力量来帮助上举哑铃，同时也要注意不要让背部弯曲。

按照这些步骤进行练习，可以帮助锻炼上臂的肌肉。

以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。

坐姿哑铃屈臂伸6注意事项如下：

身体保持平直，不要耸肩，不要缩脖子。

不要左右晃动身体，注意稳定上半身的姿势。

哑铃要放在膝盖上，保持哑铃的稳定。

肘关节角度不要小于90度，否则会伤到肩峰下间隙，造成肩袖拉伤。

避免斜方肌代偿，收缩肩胛骨，使上臂后侧贴紧躯干部位。

避免借力，完全靠肌肉自己的收缩来完成动作。

请注意，每个动作的细节都可能影响健身效果和安全性。在开始任何新的健身活动之前，建议咨询医生或专业教练。

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锻炼部位：主要锻炼上臂前侧的肌肉，使肌肉更加紧实，线条流畅。此外，还能锻炼到胸肌上部，锻炼背部和臀部肌肉，使整个上身体态更加协调流畅。

器材：需要哑铃。

动作要领：坐在凳上，上体前倾，手臂支撑在凳上，使身体保持一条直线。收紧腹部，保持身体其他部位放松。然后缓慢屈肘，将哑铃从肩膀处放下至最低位置，在最低点保持一会儿时间，再缓慢伸直手臂，将哑铃推回起始位置。注意在动作过程中肘关节角度不宜小于90度，否则锻炼效果不佳。

组数与次数：通常建议进行3-4组，每组8-12次。

注意事项：动作过程中保持身体稳定，不要晃动；注意肘关节角度，不要小于90度；动作结束后，哑铃不要推得过猛，以免受伤；适当调整哑铃重量，以达到最佳锻炼效果。

以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。