哑铃用多重的练胸

用哑铃练胸并没有一个固定的重量，而是要根据哑铃的重量和训练者的力量水平来选择合适的重量，再通过逐渐增加重量和次数来提高训练强度。一般来说，哑铃卧推是一个很好的锻炼胸肌的动作，可以选择的哑铃重量范围在自身重量的百分之50到80左右。

具体来说，如果哑铃重量选择过大，可能无法完成动作，导致训练效果不佳；如果哑铃重量选择过小，可能无法有效刺激胸肌，需要增加组数和次数以达到目标。

此外，哑铃飞鸟、俯卧撑、杠铃推胸等动作也可以用来练胸，这些动作可以帮助锻炼胸肌的不同部分，使胸肌得到全面发展。

需要注意的是，在锻炼前要做好热身运动，锻炼后要进行拉伸，避免肌肉酸痛和损伤。同时，哑铃的选择也要注意材质和大小，以避免对肌肉造成伤害。以上内容仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。

使用哑铃锻炼胸肌时，建议选择重量适中的哑铃，具体注意事项如下：

锻炼前要做好热身运动，以防受伤。

锻炼时应保持正确的姿势，以防不当动作造成肌肉或关节的损伤。

选择重量适中的哑铃，初期可以选择相对较轻的哑铃，一般建议为体重的1/6-1/7，循序渐进地进行锻炼。

锻炼时要适当休息，每次练习哑铃后需要适当休息，一般为45秒左右，这样有利于肌肉恢复和增长。

注意锻炼的组数和次数，每组动作的次数在8-12次左右，锻炼胸肌需要采取渐进超负荷原则，逐渐增加哑铃重量和动作难度。

哑铃卧推时要注意哑铃之间的距离，应尽量保持胸肌不被挤压，可以选择宽握哑铃卧推。

锻炼后要补充蛋白质，帮助胸肌恢复和增长。

总之，使用哑铃练胸时要注意正确的姿势和适当的重量，遵循渐进超负荷原则，并注意锻炼后的恢复和营养补充。

使用哑铃练习胸肌时，可以选择不同重量，具体重量可以根据个人实际情况来选择。一般来说，可以参考以下建议：

1. 2kg的哑铃适合初学者或体重较轻的人使用。

2. 3kg的哑铃对于一般练习者来说是个不错的选择。

3. 4kg的哑铃适用于偏瘦、力量水平一般的人。

4. 对于力量基础好、想要增肌的健身者，可以选择8-12kg的哑铃。

需要注意的是，哑铃重量并不是决定肌肉生长的唯一因素，训练方法、动作质量、休息时间等都很重要。同时，为了避免受伤，练习前应该进行适当的热身和拉伸。建议在专业教练的指导下选择合适的哑铃重量。