坐姿哑铃杠铃推肩

坐姿哑铃杠铃推肩的步骤如下：

1. 调整好坐姿，挺胸收腹，双腿屈立，双臂伸直紧贴身体两侧，握住哑铃。

2. 保持上臂稳定，三角肌用力将哑铃向上推起至双臂微曲，眼睛正视前方。

3. 三角肌用力将哑铃向斜上方推至头顶，双臂伸直，哑铃位于耳朵旁边。

4. 缓慢控制性回到起始位置，并重复以上步骤。

注意事项：

1. 不要使用过大的力气，以免伤害肌肉或造成损伤。

2. 动作过程中要保持身体稳定，不要晃动。

3. 不要使用过低的重量，以免影响效果。

祝您运动愉快！

坐姿哑铃杠铃推肩需要注意以下几点注意事项：

动作过程中要保持腰部挺直，不要弓背。

肩部全程发力，而不是让胸部和手臂代偿性发力。

保持匀速，不要快速起落。

不要借力，全程肩部发力。

动作过程中不要耸肩，保持肩部下沉。

双手之间的距离与肩同宽或稍宽于肩，有助于更好的练到三角肌。

避免腰椎和膝关节过伸，避免膝关节内扣。

休息时不要把哑铃放太低，应该让哑铃放至耳旁即可。

此外，还要注意以下几点：

推起时不要让哑铃触碰一起，否则可能会借力太多。

重量选择上，要根据个人实际情况选择，避免使用过大的重量。

保持身体稳定，不要晃动，确保动作的准确性和安全性。

总之，正确的坐姿哑铃杠铃推肩姿势和注意事项可以确保训练的安全和效果。

坐姿哑铃杠铃推肩相关的信息有：

训练部位：主要针对三角肌后束、斜方肌、上背肌群，同时能促进前中束的宽度，也能增强肩部整体稳定性，使你的手臂上扬时更加自信。

器械：哑铃杠铃。

动作要领：坐姿，双脚并拢，挺胸收腹，双手比肩稍宽的正握杠铃，集中注意力在你要锻炼的部位。

注意事项：尽量避免脖子前后晃动，这可能是由于肩部稳定性不足导致的。如果发现这个问题，尝试改变握距或者重量，来使动作更加集中。此外，不要使用过重的哑铃，以免对肩部造成伤害。

以上信息仅供参考，如果您在健身过程中有相关问题，可以咨询专业的健身教练或者参考相关的健身书籍、网站。